Din momentul în care înțelegem mai bine formarea și dezvoltarea acesteia, ajungem să înțelegem că aceasta se face sub diviziune, pentru că nu veți antrena același mușchi în fiecare zi. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de sisteme de divizii de antrenament, adică dacă vă împărțiți antrenamentul în 3 părți, înseamnă că folosiți un sistem ABC, cel mai popular în academiile braziliene.

În acest articol vom cunoaște sistemele de diviziune mai cunoscute în academiile din Brazilia. Așadar, putem analiza și verifica sistemul care este cel mai potrivit pentru formarea, obiectivele, indivizii și așa mai departe. Trebuie să știi asta

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • Care sunt cele mai utilizate sisteme pentru împărțirea cursurilor de formare?
    • AB
    • ABC
    • ABCD
    • ABCDE
    • Sisteme 2X1, 3X1, 4X1, 3X2, 4X2 (...)
    • Sisteme continue
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Care sunt cele mai utilizate sisteme pentru împărțirea cursurilor de formare?

Evident, există multe diviziuni posibile de formare. Fiecare atlet, mod unic și individual, puteți organiza programe de antrenament în funcție de ceea ce i se potrivește sau în funcție de un scop specific.

Cu toate acestea, în ciuda acestei individualități, există câteva sisteme generalizate care vor fi discutate mai jos și care pot fi inițial folosite de marea majoritate a oamenilor, fiecare dintre ele individualizat ulterior.

AB

Rutinele AB constituie două zile de formare săptămânală, indiferent dacă acestea sunt intercalate sau nu. În Brazilia, în general, cel care face acest training este începătorul care a început astăzi academia. Sistemul este bătut de majoritatea cadrelor academice "profesori".

Sportivii dificultate extremă de recuperare, se poate face așa cum au făcut de formare în trecut, diviziile de divizare superioare și inferioare, din spate a corpului și a corpului anterior, se ocupă de diviziunea mușchilor și împinge mușchii sau chiar se unesc diferite exerciții.

Cu toate că acest sistem a fost utilizat pe scară largă de către sportivi în trecut, este acum văzută ca un antrenament de formare de mare volum, propunând de formare de mai multe ori lungi și exhaustive de o săptămână, care cu siguranță afectează în mare măsură rezultatele.

Ideal în acest sistem este de a face divizarea corectă și sinergică a exercițiilor, dând odihnă necesară muschiului. Nu este nevoie să faceți o antrenament repetitivă o zi după alta. Puteți rula 2 ori pe săptămână, de exemplu.

ABC

ABC antrenamentele sunt cele mai populare în gimnasurile de culturism printre începători și pot urma reguli diferite. De către sportivii avansați este sistematizat în doar 3 zile de formare în săptămână (odihnindu-se încă 4), în timp ce începătorii ajung la 5 sau 6X de frecvență săptămânală.

Principiul acestui sistem este împărțirea antrenamentului în 3 părți, adică 3 zile. În majoritatea academiilor din Brazilia, se desfășoară de două ori pe săptămână, adică luni, marți, miercuri, iar în al cincilea repetă totul până sâmbătă. Ceea ce nu recomand prea mult dacă nu aveți o recuperare rapidă.

Pentru sportivii avansați și persoanele care caută rezultate maxime, acest lucru nu este un sistem foarte indicat dacă nu respectați primul principiu.

Unele diviziuni de bază ale acestei formări pot fi:

  • A) Piept, umeri și biceps - B) Picioare și viței - C) Dorsal, trapez și triceps;
  • A) Piept, umeri frontali / laterali și triceps - B) Dorsal, umăr posterior, trapez, biceps și antebrațe - C) Picioare, viței și abdomen;
  • A) Piept, dorsal și abdomen - B) Picioare și viței - C) Deltoidele, trapezii și antebrațele.

ABCD

Acesta este unul dintre sistemele cele mai utilizate de către culturistii moderni, în special cei mai mici din categoria principală. Acest lucru se datorează, după părerea mea, diminuării utilizării resurselor ergogene și recuperării. În acest fel, combinând un volum bun de pregătire săptămânală și pauze periodice (mai ales miercuri), se obțin rezultate bune.

Principiul acestui training este de a rula de 4 ori pe săptămână și odihnă 3. Astfel, cele mai multe dintre academiile din Brazilia se face luni, marți, joi și vineri, cu restul miercuri, sâmbătă și duminică. Adesea, al patrulea este folosit pentru a face un tip de aerobic, care va varia de la fiecare persoană, deoarece recuperarea musculară este ceva foarte individual.

Acesta este un sistem care poate fi utilizat de mai multe tipuri diferite de oameni, bărbați și femei, și este un sistem foarte variabilă poate fi adaptată la numeroase nevoi, care generează rezultate foarte bune.

Unele diviziuni de bază ale acestui sistem de formare pot fi:

  • A) Piept și biceps - B) Picioare, viței și abdomen - C)Deltoide și trapezoidale - D) Înapoi și triceps;
  • A) Piept și spate - B) Picioare, viței și abdomen - C) Deltoide și trapezoidale - D) arme;
  • A) Deltoide și triceps - B) Picioare și viței - C) Dorsal și trapez - D) Piept și abdomen;
  • A) Picioarele și vițeii din spate - B) Piept, deltoide frontale / deltoide și triceps - C) Spatele, deltoidele posterioare, trapezul și bicepii - D) Quadriceps și abdomen.

ABCDE

Sistemul ABCDE este unul dintre cele mai utilizate în ultima vreme. Deși mulți insistă în continuare asupra rahaturilor mari de formare foarte voluminoasă, tot mai mulți oameni înțeleg motivele și nevoile de odihnă. În acest fel, antrenamentul muscular o dată pe săptămână nu este puțin formare, altfel își imaginează că este extrem de avantajoasă. Exemple bune de atleți care folosesc aceste sisteme astăzi sunt Jay Cutler, Phil Heath, Sucursala Warren, Dennis Wolf printre altele.

Acest sistem de instruire vă oferă un timp mai îndelungat în recuperarea mușchilor și o mai bună elaborare între sinergiile formării și odihnei. Pentru ca aceasta să își îndeplinească rolul, trebuie să efectuați antrenamentul cu intensitate ridicată și niciodată în modul submaximal. Dați-le tot, acesta este motoul acestui sistem.

Unele diviziuni de bază ale acestui sistem de formare pot fi:

  • A) Piept și abdomen - B) Dorsale și antebrațe - C) Picioare și viței - D)deltoides - E) arme;
  • A) Deltoide și trapezoidale - B) Arme și antebrate - C) Picioarele și abdomenul - D) Piept și viței - E) dorsală;
  • A) Picioarele și vițeii din spate - B) Piept și triceps - C) Înapoi și biceps - D) Quadriceps și abdomen - E) Deltoide și trapezoidale.

Sisteme 2X1, 3X1, 4X1, 3X2, 4X2 (...)

Sistemele denumite în acest mod sunt indicate, de obicei, sportivilor avansați. Este destul de frecvent că mulți dintre ei, datorită intensității foarte mari a instruirii, nu se pot antrena frecvent în săptămână. În acest fel, în funcție de capacitatea individului de a se recupera, acești sportivi se vor instrui pentru un anumit număr de zile și se vor odihni pentru o zi sau două la rând.

Acest sistem este interesant, pentru că, în același mod în care cere maximum unui individ, acesta necesită, de asemenea, maximum de odihnă, făcând posibile câștiguri incredibile.

Se poate realiza, în funcție de condițiile aerobe individuale din zilele de odihnă, care în realitate ar deveni o odihnă activă. Acest lucru poate aduce beneficii indivizilor cu metabolism mai lent și dificultăți mai mari în câștigul de mușchi uscat.

Din păcate, unul dintre motivele pentru care acest sistem este foarte rar folosite sunt problemele legate de academiile deschideri. Fiind urmat acest sistem, vom avea nevoie de săli de sport care au deschis în zilele de sâmbătă și duminică, în sfârșit într-un sistem cu trei de unul, individul va antrena luni, marți, miercuri, joi, de odihnă și de a reveni la formarea vineri, sâmbătă și duminică, prima săptămână. Acest lucru este impracticabil în multe cazuri în Brazilia.

Disensiunile din aceste sisteme pot fi numeroase și variază atât sistemul adoptat ca nevoia de muncă musculare, așa că nu ar trebui să cităm exemple aici, deoarece nu am putut generaliza.

Sisteme continue

Sistemele continue sunt puțin utilizate în prezent, dar, deocamdată, de unii sportivi de astăzi, au generat rezultate bune, cum este cazul lui Jay Cutler la sfârșitul carierei sale. În plus față de el, sportivi precum Arnold Schwarzenegger, Mike Katz și alții au făcut, de asemenea, figurine cu aceste sisteme.

De fapt, fiind o continuare, diviziile săptămânale de formare pot varia. De exemplu, Arnold sa antrenat continuu 6 sau 7 zile pe săptămână cu un A) Piept și spate - B) Picioare și umeri - C) Arme și repetă ciclul. Deja Jay Cutler, trenurile într-o ABCDE teoretică, fiind un grup pe zi, dar și într-un mod continuu.

Adevărul este că acest lucru nu este un sistem recomandat pentru cei mai mulți oameni, mai ales ținând cont de faptul că recuperarea acestora va fi grav afectate, astfel încât nu numai de lipsa de ergogenic hormonale, deoarece chiar înainte de o astfel de utilizare mulți nu au putut fi în mod corespunzător, dar prin însăși problemele genetice, care sunt fundamentale în culturism..

Evident, divizările grupurilor musculare zilnice pot fi mai multe și pot urma principii diferite. Jay Cutler, de exemplu, a instruit zilnic mușchiul care a fost mai bine recuperat sau care avea nevoie de mai mult sau de ceea ce dorea să se antreneze în acea zi. Având în vedere faptul că atletul a plăcut întotdeauna o pregătire voluminică, este într-adevăr un caz atipic și nu este plauzibil să ne urmăm.

Prin urmare, merită să știm cum acest sistem, dar niciodată ca o indicație.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Acum știm mai bine sistemul de formare mai utilizat în Brazilia, putem determina cel care se va potrivi cu stilul nostru, timp, este nevoie, individualitatea și ritmul de recuperare. alege în mod corespunzător sistemul divizat este la fel de importantă ca și alegerea exercițiilor de formare corecte, așa cum sunt acele divizii care vor oferi odihnă musculare.

Așadar, stați la ABCD și ABCDE, așa cum sunt, după părerea mea, cele mai bune pentru a elabora o instruire mai complexă și detaliată.

Citiți acest articol care discută despre diviziunea sinergică a formării, este foarte important: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-como-organizar-seu-treino-forma-sinergica/

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon) și revizuit și completat de Tarsis Almeida.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!