Practica culturismului este una dintre cele mai vechi din lume, într-un mod indirect, omul a trebuit întotdeauna să folosească forța și acțiunea mușchilor săi pentru a-și asigura supraviețuirea și, în mod evolutiv, a-și garanta specia până astăzi.

Când a început să utilizeze în greutate de formare ca o formă de modificare a corpului, nu numai pentru a obține puterea, oamenii au continuat în zona scenei. Puține sau, probabil, nici o femeie nu au fost prezente în astfel de ocazii și, din cauza caracterelor cunoscute din punct de vedere cultural în culturism, femeile nu au fost îngrijorate sau chiar prejudiciate de o astfel de practică.

În zilele noastre, este clar că practica culturismului a intrat deja în publicul feminin și, bineînțeles, în timpurile moderne, putem vedea că acestea sunt pe scară largă din academii. Cu toate acestea, în general, bărbații încă predomină în sporturile de forță.

Chiar și cu prezența predominant masculină în culturism, multe sunt îndoielile și multe sunt greșelile făcute de acest public, determinând rezultatele lor să fie total compromise și nu pot atinge scopul dorit.

Prin urmare, în acest articol vom ști unele dintre cele mai importante greșeli făcute de către practicieni oameni de greutate, astfel încât să le puteți repara, să le evite și să dezvolte o mai bună.

Index articol:

  • 1. Neglijarea formării membrelor inferioare
  • 2. Dorind să câștige prea repede
  • 3. Faceți aerobic înainte de antrenamentul culturismului
  • 4. Antrenează eul în loc de corp.
  • 5. Folosiți întotdeauna aceleași exerciții
  • 6. Vrei să te antrenezi la fel ca prietenul tău
  • 7. Neglijarea formării feselor

1. Neglijarea formării membrelor inferioare

Haide! Este adevărat că acum a apelat la „moft“ picioare de tren ... Dar, chiar și cu toate acestea hype, există încă mulți oameni care nu CADRELOR gambelor sau WAY TREN pe deplin submaximale. Motivele sunt întotdeauna aceleași: „Nu-mi place să antreneze picioare,“ și justifica cu „dureri de genunchi“, „plimbare cu bicicleta mea“, „joc de fotbal“, „Eu nu pot purta pantaloni largi, pentru că modelul“ și așa mai urmează ...

Se întâmplă asta, membrele inferioare sunt la fel de importante ca membrele superioare. De fapt, la fel de mult cum bărbații doresc corpul tipic triunghi inversat, proporționalitatea picioarelor și vițeilor ar trebui să însoțească trunchiul.

Picioarele sunt fundamentale pentru aspectele funcționale legate de atitudinea lor zilnică, estetică, dar, în principal, de stabilizarea pe care o promovează în numeroasele exerciții și pentru întărirea regiunii nucleului adus de formarea lor.

Mulți bărbați încă insistă că antrenează membrele inferioare, dar fac acest lucru într-un mod sub-maxim. Se antrenează involuntar ... Cu sarcini slabe și fără a se menține pragul maxim al durerii.

Dacă nu tren picioare sau dacă formarea este modul complet submaximale, încep să revizuiască conceptele lor și să înțeleagă că organismul este o sinergie completă și nu se poate rupe! Toți musculii ar trebui să fie întăriți și capabili să facă o treabă bună.

2. Dorind să câștige prea repede

Majoritatea bărbaților care doresc să mărească masa musculară doresc să câștige rapid greutatea lor, dar folosesc echilibrul ca referință pentru asta. Astfel, ele încep să se încurce cu calorii, alimente cu consum mare de energie și suplimente ca înlocuitorii hipercalorici și de masă. Și mai ales "slab" face acest lucru.

Atât de mult doriți să ridicați greutatea rapidă, dacă faceți acest lucru, veți câștiga numai greutatea, nu cantitatea de masă musculară. Muschii au nevoie de timp pentru a se dezvolta. Există o nevoie de sinteză a proteinelor, de sinteză a glicogenului, printre mulți alți factori pe termen lung.

Nu vreau să dau timp este una dintre cele mai grave greșeli pe care le-au făcut oamenii. Înțelegeți că indiferent cât de mult mâncați, faceți trenuri grele, încercați din greu, există lucruri pe care doar timpul le poate oferi.

Astfel, este important să începeți să câștigați treptat masa musculară (un deltoid, de exemplu, are mai puțin de 500g). Deci, ce credeai că dacă ai câștiga 10 kg într-o lună? A crescut dimensiunea deltoidului de 20 de ori? Întotdeauna continuați călătoria fără întrerupere și, mai presus de toate, căutați mereu să observați rezultatele estetice și nu doar cele numerice.

3. Faceți aerobic înainte de antrenamentul culturismului

In timp ce femeile pierd adesea ore și ore de aerobic lor fără sfârșit, după puterea de formare (care nu este interesant, desigur!), Barbatii de obicei, nu le place această practică și doresc să-l omoare pe tipul subiectului, având posibilitatea de a da acel " ușor încălzit "pe o alergare pe banda de alergat înainte de culturism. Și acest lucru poate părea ceva benefic și inocent, dar nu este!

Când efectuați exerciții de aerobic înainte de puterea de formare, pe care îl utilizați primele rezerve de energie ale mușchilor, și mecanismul de creatina si glicogen. Deci, atunci când vine vorba de timp pentru greutate de formare în cazul în care, de fapt, ai nevoie de acea energie, acesta nu va fi disponibil.

Este esențial ca tine evitați exercițiile aerobice maxime înainte de antrenamentul în greutate, mai ales dacă obiectivul dvs. este de a câștiga masa musculară.

4. Antrenează eul în loc de corp.

Eul este prezent în mod deosebit în noi toți. Are avantajele sale și nu putem trăi fără ea. Cu toate acestea, în exces, eul se teme doar să te facă să pierzi, chiar și în culturism.

In timp ce femeile pierd timpul uita la tarta de îmbrăcăminte, alături sau cu prostii și bârfe (deși există mulți oameni care iubesc o bârfă prea!), Pentru bărbați timp de deșeuri încercând să „dovedească“, care doresc să facă ego-ul tău vorbesc mai tare.

Sunt sigur că ai văzut doi oameni care folosesc două bare de presă de banc una lângă alta și când în următoarele niveluri de dezvoltare, ei par doresc implicit o ridica in greutate mai mult decât celălalt.

Sau sunt sigur că ați văzut (sau ați făcut-o) pe cineva care încearcă să capteze o greutate mult mai mare decât abilitățile dvs. fizice pentru a obține atenția fetei ... Și cel mai rău lucru este acesta, adesea pentru că nu înțelege că individul este " greșit ", ea începe să-l găsească" atractivă "...

Adevărul este că dacă antrenezi ego-ul tău, antrenamentul corpului tău, ceea ce contează cu adevărat, este compromis. În culturism, nu putem fi mai buni decât oricine, pentru că nu putem face nimic pentru a interveni în corpul vecinului nostru. Cu toate acestea, suntem responsabili pentru performanța proprie și, dacă nu o facem cât de bine putem, nu vom obține rezultate.

Pretuieste joacă întotdeauna cu biomecanică perfectă posibilă auto-respectând prin repetiții care utilizează tehnici care permit reducerea sarcinii (seturi de picătură, SuperSlow etc.) și, desigur, veți vedea dvs. fizică se dezvolta mult mai mult decât pierdem timpul dorind să se arate la sală.

5. Folosiți întotdeauna aceleași exerciții

Convingeți că este mult mai ușor să vă ocupați de femei în culturism deoarece sunt încrezători că îi instruiți și mai ales pentru că nu se tem să încerce ceva nou, total diferit de ceea ce fac în acel moment.

Cu toate acestea, bărbații sunt mult mai dificili în această privință, pentru că devin sceptici până la punctul în care gândesc doar ceea ce fac ei. Acesta este un gând tipic pentru acel tânăr care întotdeauna tratează folosind aceleași exerciții. face întotdeauna prese banc pentru piept, face întotdeauna de dezvoltare cu gantere la umeri, a pus întotdeauna scaunele în picioare de formare și întotdeauna utilizați pulldown deschise înainte în formarea dorsală ... Ei bine, bine, bine ...

Variațiile sunt la fel de importante în culturismul, deoarece lumina electrică este în viața ta, adică este Extrem de importantă că vă variați exercițiile. Și, nu este nici un punct de a aduce variații simple, cum ar fi modificări ale barbell sau exerciții suplimentare. Uneori trebuie să faceți schimbări drastice. Începeți antrenamentul cu exerciții izolate în loc de compuși, încercați tehnici și sisteme de antrenament, cunoașteți exerciții neobișnuite (dar întotdeauna cu ajutorul unui profesionist bun) și, în general, inovați în cursurile dvs..

Organismul se adaptează cu ușurință la același stimul și dacă nu poți să-l facă să învețe să „se ocupe din nou“, cu o situație, procesele de adaptare nu sunt graduale și nu va progresa la riscul chiar de retrage.

LEARN >>> Cum să existe exerciții de bază în culturism!

Deci, nu vă fie teamă: Variați exercițiile!

6. Vrei să te antrenezi la fel ca prietenul tău

Mulți bărbați arată că merg la o petrecere și merg în tren "de bandă". Se pare că există întotdeauna unul care este foarte inteligent și va călăuza antrenamentul "galerei" ... Cu toate acestea, printre acești băieți, există întotdeauna unul cu putere mai mare, unul cu rezistență mai mare etc. Cu toate acestea, fiecare are o compoziție corporală diferită și diferite condiții biomecanice. Rezultatul este că aceștia fac totul pentru fiecare. Dar "care este răul în asta?", Trebuie să te întrebi ...

ÎNȚELEGEȚI >>> De ce copierea formărilor nu este un sfat bun!

Dezavantajul este că, dacă culturismul este un sport individualizat, este evident că antrenamentele sunt diferite pentru fiecare individ. Fiecare are propriile sale nevoi individuale și, prin aceasta, formarea egală pentru toți nu va funcționa.

În plus, trebuie să fie conștienți de faptul că nivelurile tarifelor pot varia în funcție de fiecare. Prin urmare, urmărirea greutății prietenului poate duce la răniri, accidente și altele asemenea.

Cu toate acestea, nu este nimic greșit să faci asta într-o bună zi, de exemplu ... Se pare că, în fața lipsei de experiență, prietenul care înțelege puțin mai puțin, de obicei începe să copieze formarea acelui cel mai bine înțelegat. Rezultatul este că el începe să se rănească de multe ori, începe să nu reușească să obțină rezultate și așa mai departe.

În acest fel, nu este adecvată copierea formării de la alții. Adăugați propriile protocoale împreună cu ajutorul unui profesionist bun pentru a vă satisface propriile nevoi.

DESCOPERIRE >>> Cum să ai o dietă și o pregătire personalizată și concentrată pe nevoile tale!

7. Neglijarea formării feselor

Da, când vorbim mai demult despre formarea membrelor inferioare, hai să vorbim despre formarea feselor, dar este ceva care ar trebui să fie subliniat aici, care este doar instruirea specială a gluturilor. Acest lucru se datorează faptului că mulți bărbați astăzi sunt deja mai acceptabili la formarea piciorului, dar se concentrează doar pe formarea cvadricepsului și nu reușește să dezvolte glutele.

În afară de faptul că este foarte rău din punct de vedere estetic, să spunem că fesele au funcții importante în șold și exerciții care cer această regiune, ajung la alți mușchi de șold, inclusiv cei adânc, care sunt foarte responsabili pentru stabilizarea noastră.

Mulți bărbați sunt rușinați să facă exerciții precum flexor, rigid și altele ... De fapt, mulți nu le fac pentru machismo ieftin.

Așadar, amintiți-vă că fesele sunt clustere musculare ca oricare alții, iar neglijența față de formarea acelorași va duce la probleme estetice și, de asemenea,.

concluzie:

Bărbații sunt de obicei cunoscuți ca fiind în scena culturismului. Din cele mai vechi timpuri au fost capabili să-și demonstreze abilitățile legate de sportul puterii pentru supraviețuire și mai târziu pentru a genera beneficii corpului lor, fie ele estetice sau funcționale.

Cu toate acestea, chiar și cu această difuzare, este important să ne amintim greșelile comise în mod obișnuit de această audiență, astfel încât acestea să poată fi corectate sau cel puțin nu sunt angajate și, prin urmare, individul poate avea întotdeauna rezultate pozitive.

Deci, nu neglija aceste greșeli și întotdeauna să fie foarte departe de ei.!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!