Când intri într - unul dintre cele mai mari site - uri de culturism din Brazilia, Sfaturi pentru culturism, probabil că ți-ai imaginat dacă ai întâlnit titluri care te-ar fi motivat să urmezi formarea și protocoalele tale dietetice sau cu un fel de indiciu care te-ar putea ajuta în obținerea rezultatelor tale, nu-i așa??

Cu toate acestea, atunci când citiți Opriți dieta, trebuie să fi fost speriată și cel mai probabil ați crezut că ați fost pe un site greșit. Dar, sunt sigur că curiozitatea ta în a ști mai multe a fost mai mare, așa că ai ajuns aici..

De fapt, nu vrem să vă încurajăm să opriți dieta, dimpotrivă: Este esențial nu numai pentru rezultate estetice, ci mai ales pentru sănătate.

Cu toate acestea, "stoparea dietei" poate fi o strategie de a continua dieta, oricât de ciudat ar părea că este.

Pune-un alt mod, există mai multe ori, atunci când nu dieta se va asigura că vom continua dieta mult mai mult timp și, mai mult, care va asigura o buna functionare a corpului nostru, astfel încât să nu intre în procesele de adaptare și de pornire au o lipsă de rezultate de exprimare, ca și în cazul în care el a fost folosit la un stimul dat, atunci, va nu pentru că progresul să învețe să se ocupe cu ceva.

Dacă ați fost pe o dietă pentru o lungă perioadă de timp, dacă vă obosesc de a nu avea mai multe rezultate, chiar și încercarea dvs. de cel mai bun, ați putea fi persoana ideală pentru a continua cu acest articol..

Dar, totuși, va fi extrem de util pentru orice persoană care nu vrea să treacă prin aceste neajunsuri, alăturând astfel unei bune calități a vieții, satisfacției în ceea ce o face zilnic, obiceiuri sănătoase și, desigur, și rezultate estetice. Haideți.?

Index articol:

  • Perioade lungi de dietă și adaptări corporale
  • Spargerea dietei este importantă
  • Efectele ruperii dieta
  • Și instruirile?
  • Și cum să reveniți la regimul alimentar?
    • 1 - Du-te reduce calorii puțin câte puțin:
    • 2 - Începeți prin tăierea alimentelor care vă plac foarte mult:
    • 3 - Întoarceți-vă cu atenție la activitățile fizice:
    • 4- Fiți răbdători și consecvenți:

Perioade lungi de dietă și adaptări corporale

Când petrecem multă dietă în timp, accentuăm corpul și, totuși, subliniem mintea, atât în ​​factorul psihologic, cât și în cel neurologic.

Astfel, stresul te face să te simți din ce în ce dorințe (în cazul în care dieta este restrictiv), exact ceea ce restricționa sau sfârșesc prin a pierde dorința de a mânca (în cazul în care dieta nu este restricționat), dăunând veniturile lor, asa.

Acest lucru se datorează mecanismelor, în special a organismelor de reglementare hormonală care literalmente "vin la îndeplinire". Astfel, menținerea unei diete pe o perioadă lungă de timp poate reprezenta pierderi pe care le putem menționa, cum ar fi:

  • Scăderea funcției și / sau producerea hormonilor tiroidieni;
  • Reducerea ratei metabolice bazale;
  • Niveluri crescute de ghrelin (responsabile pentru stimularea apetitului);
  • Reducerea nivelurilor de leptină (responsabilă de senzația de sațietate);
  • Reducerea termogenezei corpului
  • Căderea în performanță fizică;
  • Schimbări de somn;
  • Stresul psihic, neliniștea printre alte schimbări ale dispoziției constante;
  • Căderea efectelor termice ale corpului, printre altele.

În acest fel, această prăbușire determină mulți oameni să renunțe fie din cauza stresului propriu, fie pentru că nu mai văd rezultate, mai ales estetice, adică suferă pentru NICIODATĂ!

Este foarte ușor pentru organism să înceapă încet să ardă mai puține calorii de fiecare dată când vă restrângeți dieta mai mult.

Ca o mașină, nu trebuie întotdeauna să fie complet umplute, dar când rezervorul se golește complet sau este umplut cu altceva decât combustibil, corpul se va opri cu siguranță.

Puneți altfel, organismul nu știe ce se întâmplă, dar își dă seama că există o disponibilitate redusă de energie, deci din motive de supraviețuire, începe să dea mai puțină energie și să stocheze mai multă energie.

Prin urmare, este deseori necesar să rupeți această homeostază, la care corpul tinde să stea.

Spargerea dietei este importantă

Dacă rămâneți pe o dietă pentru o perioadă lungă de timp, puteți aduce atât de multă pagubă și, în funcție de cantitatea de restricții făcute, poate aduce deficiențe nutriționale, ar putea fi interesant să opriți dieta pentru o anumită perioadă de timp.

Dar dacă opriți dieta, nu veți ajunge să câștigați sau să pierdeți masa musculară?

Nu chiar! Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, avem un moment în care organismul nostru va răspunde în continuare activităților fizice efectuate anterior (inclusiv celor dincolo de perioada EPOC) și metabolismul nostru va fi în continuare foarte activ.

Procesele de recuperare nu numai fizice, ci mai ales de ordine neurologică și psihologică, întârzie și mai mult pentru o restaurare completă.

Când vorbim despre o pauză de dietă, să nu spunem că ar trebui să oprești pur și simplu dieta pentru totdeauna, dar că ar trebui să te gândești la o perioadă în care corpul tău poate reveni.

Și această perioadă NU ar trebui să fie delimitată de dvs., deoarece aceasta va genera o așteptare care nu se va termina pentru odihna dorită.

Totusi, ruperea perioadei de dieta inseamna LITERAL NU GANDI PE DIETA, adica uitati de cantitatea de macronutrienti pe care o inghititi. Pur și simplu, mâncați când aveți voința, voința și dorința.

Organismele care sunt într-un stil de viață sănătos și au adaptat pentru a face lucrurile bine, nu va fi capabil să rămână în cazul în care înfundarea nedorită în cantități mari pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce face imposibil să pleci să aibă acele obiceiuri bune pentru o lungă perioadă de timp și pierderile, evitând astfel superior.

Efectele ruperii dieta

Mulți oameni, doar în primele zile fără o dietă limitată sau cu cantități semnificativ mai mari de macronutrienți, încep să crească în greutate și să câștige rapid greutate. Dar, Marcelo, nu ai spus mai sus că ruperea dietei n-aș avea grăsime? Calmează-te! Această greutate nu va rămâne în corpul dvs. pentru o lungă perioadă de timp.

Amintiți-vă că ați spus că tot ce există în organism are un proces de reglementare? Dacă ceva este în exces, că ceva va trebui să fie diminuat într-un fel.

Când suntem pe diete restrânse pentru o lungă perioadă de timp și a început să „mănânce normal“ din nou, tendința este că organismul începe să restaureze sursele de stocare, deoarece este adaptat la aceste condiții de restricții dietetice.

Prima rută care trebuie restabilită este glicogenul, în special mușchiul. Cu toate acestea, atunci când stocăm glicogen, stocăm de asemenea apă, ceea ce are ca rezultat două molecule de apă stocate cu o moleculă de glicogen.

Rezultatul este un câștig în greutate. Dar, după cum sa menționat, acest lucru nu înseamnă că câștigați grăsime corporală! Apa, am reușit să eliminăm foarte ușor și nu va fi o problemă.

Evident, primele zile fara dieta va fi scena pe care veți dori să satisfacă toate dorințele nu îndeplinite în perioada de dieta, cu toate acestea, atunci această fază va trece și, după cum sa menționat, în cazul în care aveți de fapt, a reușit să dobândească obiceiuri sănătoase de viață, nu Vei avea de ce să vă faceți griji despre a merge înapoi pentru a le practica.

Și instruirile?

Antrenamentele, în general, pot sau nu pot continua, în funcție de cât de mult doriți să vă odihniți și cât de mult corpul dvs. este deja adaptat acei stimuli.

Pune pur și simplu, în cazul în care stresul nu este foarte mare și în cazul în care condițiile metabolice permisul lor, nu este nimic greșit în a continua formarea lor, deoarece acestea nu sunt „compensatorii“ ingestia de alimente.

Cu toate acestea, dacă nivelul dvs. de stres, în special psihologic, este prea mare, merită să luați o vacanță "tot". Nu are nici un folos insistând asupra a ceva care face literalmente corpul tău să se oprească.

Și cum să reveniți la regimul alimentar?

Dieta este esențială în viața noastră.. Cu toate acestea, atunci când vă întoarceți la regimul alimentar, nu doriți să compensați perioada în care ați fost fără dietă. Într-un mod simplu, gândiți-vă că trebuie să vă întoarceți puțin câte puțin, pentru ca corpul vostru să nu se prăbușească din nou.

Dacă restricționați prea mult calorii, trebuie să vă amintiți că tendința este o adaptare foarte rapidă a corpului, care nu va fi interesantă.

Putem folosi cateva sfaturi pentru a reveni treptat la o dieta cum ar fi:

1 - Du-te reduce calorii puțin câte puțin:

Dacă reduceți brusc caloricile dietei, va veni un punct în care va trebui să reduceți și mai multe calorii, dar nu veți avea și unde să luați.

Aici începe să apară platourile și este posibil să se compenseze cu practica activităților fizice.

Deci, reduceți-vă calitățile în grade. Ceva în jur de 10% la fiecare două săptămâni poate fi un număr interesant de exemplu în primele opt săptămâni. Acest număr poate fi variabil de la persoană la persoană și trebuie să ascultați întotdeauna corpul.

2 - Începeți prin tăierea alimentelor care vă plac foarte mult:

Alimentele pe care le aveți o tendință de a vă place mult și care vă fac să vă lipiți de dietă ar trebui să fie primii care trebuie luați. Acest lucru se datorează faptului că trupul se va adapta în curând fără ele și nu vă veți risca să cădeți în ispită din cauza lor.

3 - Întoarceți-vă cu atenție la activitățile fizice:

Dacă ați oprit și instruirea, reveniți puțin. Amintiți-vă că, deși memoria musculară este DA, corpul trebuie să învețe să se ocupe de tot ce supraîncărcare. Prin urmare, cel puțin o săptămână de adaptare este interesantă.

4- Fiți răbdători și consecvenți:

Secretul succesului este să faci lucruri puțin câte puțin, ci să le faci bine. Prin urmare, în esență, trebuie să progresați încet rezultatele și fără a dori să accelerați timpul. Faceți tot ce este mai bun în fiecare secundă și asta va fi de ajuns..

concluzie:

Adesea, incredibil cum pare, pentru a putea continua să aibă rezultate, este necesar să rămâi pentru o perioadă fără să practicați unul dintre cele mai importante lucruri pentru a le atinge, exact așa cum mâncați sau dieta.

Lăsarea dietei pentru mulți poate însemna pierderea rezultatelor, dar în realitate aceasta face ca platoul de homeostază să fie rupt, corpul dvs. să iasă dintr-un nivel foarte ridicat de stres și obțineți și rezultate mai bune.

Prin urmare, faceți lucruri fără să doriți să accelerați timpul și să vă dedicați întotdeauna maxim. Ascultați întotdeauna corpul.!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!