Până acum câțiva ani, când a venit activitatea fizică pentru pierderea în greutate, medicii, nutriționiștii, educatorii fizici și alți experți au avut un exercițiu aerobic ca temelie pentru acest scop. Intuitiv, se credea că, odată cu consumul ridicat de energie, depășind consumul caloric, a fost posibil să recruteze mai multă energie din magazinele corporale și să reducă greutatea. Evident, acesta este un adevăr care sa răspândit în cele patru colțuri ale lumii și până în prezent este un motiv de certitudine pentru mulți oameni.

Cu toate acestea, cu evoluția științei, cercetării și cunoștințele combinate cu practica, sa observat că procesul este un pic mai complexă decât ne gândim și, în același timp, este un pic mai puțin complicat de făcut decât să credem că suntem. În mod evident, aerobii au fost înlocuiți de exerciții de rezistență cu greutăți, care au crescut în mod semnificativ în ultimii 10 ani în medie. Dar acest lucru nu este întâmplător: sa constatat că culturismul a avut mai mult sau mai multă eficacitate decât exercițiile aerobice, se.

Dar cum poate un exercițiu care oferă mai puține calorii și durează mai puțin vă poate ajuta în scăderea în greutate? Cum este posibil să pierzi nu numai greutatea, ci grăsimea corporală cu practica de culturism? Acestea sunt puncte pe care le vom înțelege în continuare.

Înainte de a merge adânc în articol și să înțeleagă motivele pentru greutate, într-adevăr ajuta la pierderea in greutate, voi lăsa niște puncte de ce se întâmplă acest lucru și le vor înțelege citind articolul complet:

  • Puteți stimula mușchii să rămână fermi și prezenți. Nici o utilizare cu greutate redusă și aspect moale și flasc.
  • Creșterea masei musculare determină eliminarea mai ușoară a grăsimilor prin creșterea ratei metabolice bazale.
  • Cheltuielile energetice ale muncii aerobe sunt, de fapt, mai mari în timpul desfășurării activității. Dar se opresc acolo. Cu antrenamente anaerobe cum ar fi culturismul, procesul de reparare musculară necesită mult mai multă energie. În afară de asta, desigur, cheltuielile momentan.
  • Nivelurile hormonale tind să crească atunci când sunt combinate cu activitatea fizică cu o alimentație bună. Acest lucru face grăsime, de asemenea, mai ușor de rupt și eliminat.
  • Culturismul în cele mai multe cazuri nu generează atât de multă foame ca munca aerobă. Punct de mare pentru cei care au o anumită dificultate în ceea ce privește dieta.
  • Atunci când se efectuează corect și cu o dietă corectă, rata de pierdere a mușchilor de la munca anaerobă este mai mică în comparație cu cea a muncii aerobe.

Index articol:

  • Culturism care actioneaza pe factori hormonali
  • Culturismul pentru pierderea în greutate trebuie să fie voluminos?
  • Ar trebui să exclud aerobicul de la rutina mea și să optez pentru culturism?

Culturism care actioneaza pe factori hormonali

Acești factori hormonali se pot întâmpla prin exerciții aerobe, fără îndoială. Cu toate acestea, în fața studiilor și chiar a observării în practică, culturismul joacă un rol mult mai eficient. Primul motiv nu este numai din cauza consumului de energie în timpul antrenamentului (în unele cazuri, poate fi considerat ridicat), dar în principal din cauza nivelurilor ridicate de BPOC după formare și câteva zile după antrenament. Allied în acest sens, în perioada de recuperare, consumă, de asemenea, mai multă energie pentru reparațiile numeroaselor microlesionados țesuturi prin activitatea fizică cu greutăți.

Un al doilea factor care ar trebui luat în considerare este acțiunea hormonilor în timpul formării intense a culturismului, cum ar fi GH. Acesta arată GH ridicat în activități alterate de intemperii cu greutate (greutate), și după cum știm GH este unul dintre hormonii cu putere mai mare lipolitice (arderea grăsimilor) în organism. GH poate fi în continuare crescut în zilele de după antrenament și va fi un hormon foarte activ în stimularea sintezei proteice, de asemenea, împreună cu factori de creștere cum ar fi IGF-1.

Un alt hormon stimulat foarte mult în haltere este testosteronul și tinde să se ridice în momente după și după zile de la antrenament. După cum este bine cunoscut, testosteronul este un hormon capabil să promoveze o creștere a masei musculare. Masa musculară crescută tinde să determine o creștere a ratei metabolice bazale, după toate acestea nu putem ignora faptul că țesutul muscular este cel mai consumator de energie țesut din organism.

Toți acești hormoni au un impact nu numai asupra momentelor de antrenament, dar și asupra momentelor post-antrenament (zile după). Și tocmai din acest motiv, culturismul a fost mult mai clarificat decât exercițiile aerobice.

În comparație în continuare la exerciții de aerobic, de formare în greutate promovează menținerea și / sau creșterea masei musculare în timp ce exerciții de aerobic nu au această capacitate, dar capacitatea de a da, energie pe scară largă ar putea însemna catabolismul.

Culturismul pentru pierderea în greutate trebuie să fie voluminos?

Mulți oameni au ideea că pentru a crește arderea grăsimii corporale, sunt indicate mai multe exerciții fizice și formare mai voluminoasă. Nu este întâmplător faptul că miturile apar cu un antrenament care pledează pentru repetări înalte, serii nesfârșite și o formare care, adesea, determină ca individul să-și piardă concentrarea.

Adevărul este că sistemele mai mari funcționează chiar și pentru unii oameni, fără îndoială. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă. Din ce în ce mai multe protocoale sunt comune și susțin instruirea scurtă și intensă. Acest lucru se datorează faptului că, dacă suntem într-un deficit energetic cauzat de dietă și continuăm să degradați mușchiul cu activități fizice, rezultatele evidente vor fi uzura excesivă a catabolismului muscular. În acest fel, instruiri mai intense și mai scurte mult poate ajuta în acest sens, și chiar și acest lucru implică, de asemenea, formarea maximă de forță.

Ar trebui să exclud aerobicul de la rutina mea și să optez pentru culturism?

Nu chiar! Aerobica este sănătoasă și poate ajuta la pierderea în greutate fără îndoială. Cu toate acestea, pentru a exclude aerobic sau nu, face mai mult de aerobic sau nu, și chiar a stabilit un protocol diferit, este necesar să se cunoască nevoile individuale ale persoanei, răspunsurile la stimuli și compoziția lor corporală, precum și modificările sale din față diferitelor sisteme. În general, aerobicul nu este eliberat 100%, dar nu este interzis. Este întotdeauna potrivit să vă adaptați nevoilor proprii și de aceea am recomandat un profesionist bun pentru a le specifica.

concluzie:

Exercițiile rezistente la greutate (culturism) au fost de mare ajutor în pierderea în greutate și / sau în grăsimea corporală. Mai mult decât exercițiile aerobice, pot potența reducerea grăsimii atâta timp cât sunt aliate cu un program nutrițional adecvat. Prin urmare, o bună orientare și o atenție întotdeauna la protocoale și răspunsurile individuale ale corpului dumneavoastră față de ele sunt fundamentale!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!