Alimentele au caracterul mai mult decât nutritiv pentru corp, hrănește mintea și spiritul. Acest lucru poate fi verificat direct cu primele gesturi ale unei mame care alăptează copilul în primele minute ale vieții și creează o "legătură afectivă" cu ea. În plus, asociază câteva arome și arome cu senzații bune, rele și plăcute, cu imagini, amintiri etc..

Încă în evoluție, produsele alimentare sunt interconectate la modul nostru de viață, precum și societatea pe care ne desfășurăm activitatea și grupul de care suntem. De exemplu, diferite culturi și națiuni sunt hrănite în moduri diferite în măsura în care, chiar și în acele națiuni, există diversitate de alimente. Doar uita-te la Brazilia și a vedea acarajé în nord-est, orezul șofer de camion în Sandwich de Sud, Tacuma cu cheag de brânză și pacova banane prăjite în nord, cu Pequi galinhada în tocană Midwest sau de Sud-Est.

Pe lângă toate aceste puncte, personalitatea fiecăruia și psihologică, emoțională, afectivă și socială interferează, de asemenea, în modul în care fluxurile individuale și care este foarte exprimat in ceea ce el poate sau nu poate avea beneficii de pe această putere.

Cu toate acestea, atunci când vom introduce un mediu pe care dorim rezultate, fie în legătură cu estetica, îmbunătățită de fitness fizice, îmbunătățirea calității vieții sau oricare alta, ar trebui să lăsăm unele dintre aceste puncte laterale, sau parțial în lateral pentru a ne feedul cum trebuie să ne hrănim singuri, respectând aspectele nutriționale ale alimentelor.

Deci, în acest articol, vom ști câteva tipuri de "Personalități pentru hrană" și vom înțelege cum pot fi dăunătoare și, bineînțeles, îi vom ajuta să le corectăm.

Index articol:

  • 1 - "Este posibil" ...
  • 2 - "Este anxietate ..."
  • 3 - "Pentru că am probleme profesionale ..."
  • 4 - "Este din cauza emoției ..."
  • 5 - "Pot mânca numai în afara ..."
  • 6- "Nu am cum să gătesc ..."

1 - "Este posibil" ...

Știi persoana care face totul bine în săptămână, dar vine la sfârșitul săptămânii și uită totul, mănâncă și bea ca un porc și se umple cu prostii? Ei bine, acesta este un fel de persoană care urmează totul în cel mai înalt grad și crede că exagerările "eventuale" nu își vor schimba rezultatele.

Culturismul este recunoscător și foarte neplăcut în același timp. De exemplu, trebuie să pierdeți în jur de 7500 Kcal pentru a elimina 1 kg de grăsime stocată. Cu toate acestea, o bucată de pizza (calabrese cu brânză sau patru brânzeturi) cu o cană de 350 ml de sodă are aproximativ 620 Kcal. Apoi, imaginați-vă că ați consuma 10 bucăți de pizza (luând în considerare 480Kcal pe felie) și 2 cutii de suc, care nu este greu pe roți sau chiar acasă. Avem un incredibil 5040 Kcal acolo, practic mult mai mult decât mănânci în fiecare zi, cu un deficit de 500 Kcal pe zi.

Și asta se va reflecta cu siguranță asupra formei tale! Deci, schimbând cu alte cuvinte, nu credeți că "eventualitatea" nu poate aduce atingere rezultatelor sale.

Desigur, nu fi un sclav al dietei, dar știți când și cum să faceți lucrurile și cel mai important: Cu MODERARE!

2 - "Este anxietate ..."

Anxietatea este foarte mult asociate cu modificări hormonale, determină, de asemenea, semne de foame, exprimate în special de absența și / sau scăderea serotoninei. Astfel, atunci când avem suprimarea de hormoni, care sunt legate de sensul de armonie și bunăstare și eliberarea de hormoni, care sunt asociate cu tulburări cum ar fi anxietatea și alte probleme, cum ar fi adrenalina, noradrenalina si alte.

Anxietatea poate fi cauzată nu numai prin suprimarea directă a acestor hormoni, ci și prin hormoni sexuali, de exemplu, progesteron. Rețineți că unele femei din ciclurile lor de menstruație mâncă de obicei dulciuri în stadiul TPM, altele consumă de obicei dulciuri în faza de gestație. Și, desigur, acest lucru se datorează faptului că serotonina este stimulată pe scară largă de alimentele de origine glicemică.

În afară de aceasta, tulburările externe, lipsa de atenție și altele pot determina persoana să mănânce sălbatic.

Primul pas în rezolvarea acestei probleme este identificați care sunt cauzele. În al doilea rând mergeți direct la soluție trebuie să rezolvăm nu problema însăși, ci cauza care generează această problemă.

Al doilea punct este acela de a observa când mănânci din necesitate și când Mănânci pentru lăcomie sau anxietate?. Aducerea acestui lucru într-un mediu conștient în minte va face mult mai ușor să urmăriți și să vedeți că nu merită să răsfoiți rezultatele pentru câteva minute de plăcere.

3 - "Pentru că am probleme profesionale ..."

De câte ori vedem oamenii care își sacrifică sănătatea de dragul banilor și apoi trebuie să urmărească toți banii pe care îi au? Și cât de des vedem pe cineva care are mare grijă de sănătate atunci când se poate gândi doar la muncă? De fapt, doar uita-te in jur, chiar si in instantele alimentare in mall-uri si alte locuri si vezi oameni conectati in smartphone-urile lor tot timpul de lucru, dacă doriți, acordând atenție la ceea ce mănânci.

Desigur, nu spunem că munca nu este ceva important, dar nu ar trebui să fie mai important decât sănătatea ta și decât tine..

Mulți oameni spun că nu au timp să mănânce și / sau pregăti masa lor, deoarece ei trebuie să lucreze ... Multi oameni uita sa manance pentru ca esti pierdut la locul de muncă ... Dar realitatea este că acest lucru este aproape întotdeauna o lipsă de organizare. Ce face această persoană în vagi sau vagi? Uita-te la telenovela, vezi jocul de fotbal, du-te bere cu prietenii și uita ce ar trebui să fie prioritatea ta: viața ta!

Nu contează cât de mult lucrați, indiferent cât de greu încercați să obțineți recunoașterea profesională, nu trebuie să vă abandonați sănătatea, altfel, nimic nu va fi.

Organizați strategii să vă pregătiți și să vă consumați mesele zilnic, să vă gândiți la alternative cum ar fi shake-urile, barele de proteine, hipercaloric, printre alte suplimente și, astfel, combinați nevoile dvs. cu ceea ce este posibil.

4 - "Este din cauza emoției ..."

Nu numai anxietate, dar și alte emoții sunt, de asemenea, asociate cu mâncarea agresivă. Sunt oameni care, în cazul în care sunt triști, ei mănâncă să se înece amarul ... Dacă ești fericit, mânca pentru a sărbători ... Dacă sunteți neliniștiți, mânca pentru a ușura sechestrarea ... și așa va merge ... mănâncă, mănâncă și mănâncă ... chiar și atunci când nu ai nimic de a face, aranja: Mănâncă!

Oamenii ca asta, de obicei sunt asociate cu un câștig excesiv de grăsime corporală, cu toate acestea, trebuie să ne gândim că dincolo de acest factor pot apărea și alte probleme, cum ar fi dislipidemie, hipertensiune arterială, probleme cardiovasculare, leziuni oxidative, suprimarea sistemului imunitar, control inadecvat al mecanismelor de apetit și așa mai departe.

Dacă vă potriviți în acest grup de oameni, primul pas este acela de a identifica ce este HUNGER și ce este EMOȚII și cum să le distingeți în mod corespunzător. Dacă confundați beneficiul senzației fericite cu sărbătorirea mesei, cu siguranță folosiți mecanisme total inverse ale proiecțiilor.

Pentru oameni ca acesta, cel mai indicat este menținerea unei diete care este reglementată uneori. Veți ști când trebuie să mâncați pentru că urmăriți un program cu anumite momente de mâncare, nu va trebui să mâncați în alte momente, să fiți fericiți, trist, îngrijorați sau să simțiți altceva.

5 - "Pot mânca numai în afara ..."

Persoanele ocupate au de obicei obiceiul de a lua masa, adică în restaurante, snack-uri, baruri etc. De fapt, la fel de mult ca și aceste locuri, până când acestea pot oferi alimente un pic mai sănătos și echilibrat, nu controla cantitatea de piese au pus pe placa, nu supune controlului metoda de preparare a alimentelor sau ceva care se face acolo. Aveți doar opțiunea de a alege cel care se apropie cel mai mult de ceea ce a trebuit să mănânci în acel moment.

Acum, să ne imaginăm, de exemplu, că 100g de orez gătit oferă 175Kcal ... Aceasta, având în vedere prepararea sa în apă, numai. Acum, imaginați-vă că este salată cu o lingură de ulei de mizerie ... Acest lucru crește deja 110 Kcal în porție, deci avem deja 285 Kcal. Și vorbim despre puțină orez și ulei minimal. Acum, imaginați-vă când mâncăm o farfurie întreagă, cu diferite preparate, sosuri diferite, alimente diferite și așa mai departe. Pentru persoanele care urmează planificarea alimentelor, aceasta poate fi considerată o crimă! În plus, nu avem în vedere nici măcar ratele de gătit (aceasta este importanța cântăririi alimentelor cus), printre alte elemente care fac diferența în practică.

Cea mai bună modalitate este să vă pregătiți mesele în avans, astfel, sunteți împiedicat de orice neajunsuri care pot apărea în viața de zi cu zi.

Ce zici de a rezerva o zi pe săptămână, de a găti toate porțiunile și de a le îngheța în vase diferite? Apoi, luați mesele în fiecare zi, puneți într-o pungă termică și problema este rezolvată.

Desigur, dacă sunteți organizat, dacă știți cum să faceți lucrurile și dacă aveți dedicarea de a vă dedica singuri, rezultatele vor fi reflectate într-un mod mult mai bun.

6- "Nu am cum să gătesc ..."

Mulți oameni se hrănesc, de asemenea, prost pentru că nu le place sau nu pot să gătească chiar ele elementele de bază. Și aceasta implică atât bărbați, cât și femei, care se depărtează din ce în ce mai mult de bucătării.

Se pare că fiecare culturist nu trebuie să fie un bucătar perfecționat, dar trebuie să fie cel puțin un bucătar bun. Și asta, este o chestiune de practică, să nu se nască știind. Obțineți practică, dobândiți modalități de a face ceea ce este mai ușor pentru dvs. și puteți să vă pregătiți mâncarea.

Sa te bazezi pe altii sau pe restaurante este cel mai rau lucru pe care il poti face. Și, la fel de mult cum doriți să vă mențineți la distanța maximă de la o bucătărie, acolo va merge tot creșterea și dezvoltarea..

Cu toate acestea, în prezent există câteva locuri care oferă mese sănătoase, dedicate cadrelor universitare. Foarte frecvente acolo, aceste companii personalizează alimentele în funcție de nevoile clientului și în funcție de ceea ce le place. Unele dintre ele, chiar, lucrează deja cu mâncăruri înghețate, unde puteți obține mai multe și puteți pleca în congelator. Alții, stabilesc planuri alimentare săptămânale și chiar livrează în pragul casei lor. Singurul dezavantaj important este că acest lucru vă va costa un pic de bani, ceea ce în cazul brazilianului nu este deloc convenabil în situația actuală a țării.

Prin urmare, este mai bine să încercați încet, chiar dacă cu lucruri simple și să nu lăsați mâna în masă sau mai degrabă nu numai în mase, ci în cartofi, în carne, în legume, fructe, legume ...

concluzie:

Persoana personalizată este strâns legată de modul în care vă hrăniți singuri. Oamenii care au caracteristici diferite se hrănesc de obicei diferit unul de celălalt, ceea ce poate fi considerat bun chiar dacă știu cum să se ocupe de alimente în funcție de nevoile lor nutriționale.

Dincolo de nutriția fizică, alimentele oferă senzații, sentimente, promovează amintiri, ridică starea de spirit și pot fi aliați importanți în reglementarea unora dintre ei. În plus, ele servesc pentru o dezvoltare fizică completă, care depinde în totalitate de ele.

Este important să aveți identitatea în modul în care vă hrăniți singuri, dar nu puteți lăsa acest lucru să fie superior furnizării adecvate a nevoilor dvs., reflectând astfel un corp și o minte mai bune.

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!