De câte ori te-ai întrebat vreodată dacă ceea ce se întâmplă în sală este hipertrofia sau doar o pompă locală? Voi creșteți în timpul antrenamentului sau când vă odihniți?

Mai întâi de toate, să începem articolul prin explicarea unor termeni importanți pentru înțelegerea acestui text, pentru a nu lăsa nici o îndoială cu privire la acest subiect.

S-ar putea să fi auzit de anabolism, nu? anabolism este o parte a metabolismului care se referă la asimilarea substanțelor de către un organism. Aceasta înseamnă că se formează molecule mai complexe (sinteza) de la molecule mai simple.

Pe cealaltă parte este catabolism, care este partea din metabolism, care este prelucrarea (putem folosi și aici cuvântul "pauză") a materiei pentru a obține energie.

Întotdeauna asociăm termenul "catabolism" ca fiind ceva rău, nu? Impresia este că aruncăm sau că dispărum ceva. Dar nu! Catabolizarea înseamnă generarea de energie!

Într - un spectru mai simplu, pot spune că anabolismul ar fi captarea energiei și catabolismul procesului de generare a energiei.

Încă putem face analogii extreme precum construcția și distrugerea, respectiv anabolismul și catabolismul, cu condiția să înțelegeți că această distrugere generează energie.

Acestea fiind spuse, să trecem peste niște termeni importanți pentru a înțelege întrebarea și titlul principal al articolului.

De fiecare dată când face exerciții fizice în sala de sport, atunci când urmați o anumită serie, efectuați o serie de contracții musculare, realizate secvențial (repetiții), care are ca scop îmbunătățirea (sau chiar să mențină) capacitatea lor fizică, este pe îmbunătățirea masa musculara, rezistenta, forta, etc..

Culturismul, în special, se adresează îmbunătățirii capacității specifice a mușchilor, cum ar fi creșterea masei musculare (hipertrofie) sau a forței.

Pentru contracțiile musculare care apar în timpul repetițiilor de efort, o transformare a energiei, de la chimie la mecanică (de lucru).

Putem de asemenea să spunem că o parte din această energie chimică se pierde sub formă de energie termică (căldură).

Copii, ce vreau să spun este că energia conținută în rezervele alimentare și energetice ale corpului dumneavoastră este că acestea sunt utilizate, astfel încât să puteți efectua o adâncime ghemuit, o repetare cu 200 kg în presa banc sau îndreptările cu peste 250 kg.

Și nu doar în aceste exerciții sau încărcături! Ori de câte ori faceți o mișcare!

Ca prima cale metabolică pentru generarea de energie, calea analitică alelică, avem sistemul atît de faimos și deja discutat și cunoscut ATP-CP. Prin această cale, fosfatul de creatină (CP) care este stocat în musculatură este folosit pentru resinteza ATP. Aceasta este "moneda" energetică utilizată de corpul nostru.

Cu toate acestea, acest fosfat de creatină stocat în mușchi nu este suficient, este scăzut și, prin urmare, contribuția sa nu este prea mare și nu durează prea mult în producția de energie.

Pe măsură ce activitatea continuă, este necesară oa doua cale metabolică a generării de energie. Apoi, avem participarea la calea cunoscută ca glicolitice (anaerobă lactică), în care glucoza este folosită pentru producerea monedei energetice, ATP.

Dacă activitatea continuă să persiste pentru o perioadă mai lungă de timp, intră în joc oa treia cale metabolică a generării de energie.

Această cale, cunoscută sub denumirea de cale oxidantă aerobă, utilizează grăsimi (lipide) ca substrat principal pentru producerea ATP.

În acest fel, realizați că toate macronutrienții, carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt folosite pentru producerea de energie (catabolism) în timpul exercițiilor. Și ce variază? Proporția prin care sunt utilizate.

Principalele substraturi folosite sunt carbohidrații și grăsimile, dar organismul nostru nu va deranja utilizarea proteinelor în absența lor.

Diferența este că proteina nu este utilizată direct în niciuna dintre căile metabolice citate. Acestea sunt degradate și transformate în glucoză pentru utilizare la un alt moment.

Corpul nostru are rezerve de energie în 3 moduri diferite

CP: stocate în sarcoplasm / celulă musculară în cantități mici

hidrati de carbon: depozitate sub formă de glicogen în mușchi și ficat, în cantități limitate

lipide: depozitate în cantități mari în țesuturile adipoase și în cantități mici în mușchi.

Rețineți că proteinele nu prezintă rezerve, deoarece funcția lor principală este să servească mai degrabă ca hrană structurală decât energie. Proteinele formează mușchii scheletici, care este stimulat de formarea forței de antrenare (culturism).

În absența celor 3 substraturi principale, proteina poate fi utilizată pentru a genera energie, iar mușchiul scheletic va fi literalmente canibalizat.

concluzie:

Astfel, putem concluziona, după explicațiile pe care în timpul culturism exercitarea, musculare este un furnizor major de CP (creatina fosfat, moneda de energie), care in timp incepe sa consume glicogen (carbohidrați), folosind apă și situații extreme și ciudate, consumă.

Exercițiul fizic este apoi un tip de stres care provoacă reacții catabolice (generarea de energie) în organism.

În timpul exercițiilor fizice există o pompă ca rezultat al redirecționării fluxului de sânge către regiunea activă, pentru a oferi substraturi mai energetice pentru generarea de energie.

Umflarea localizată nu are nimic de-a face cu anabolismul sau hipertrofia musculară. Atât de mult încât puteți observa că această umflare dispare treptat în timp, după antrenament.

Musculare hipertrofia (anabolism) are loc la domiciliu, într-un proces pe care îl numim supracompensare, adică recuperarea organismului după stresul generat de formare.

În timpul odihnei, toate substraturile folosite pentru a genera energie sunt reintroduse în cantități mai mari decât cele inițiale, ca măsură de adaptare a organismului. Acest lucru duce la un excedent de CP și de glicogen (metabolic) și de proteine ​​contractile (structurale) după câteva zile.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!