Ați auzit probabil acest lucru mai mult decât doriți: Crearea unui obiectiv este cel mai important pas atunci când vine vorba de modificarea corpului. Dar, pe măsură ce trece săptămânile și luni, este ușor să urmați diferite direcții și să vă distrați atenția cu toate noile metode de formare și diete care apar.

Când nu sunt specifice despre ceea ce vrei sau pur și simplu concentrându-se pe prea multe lucruri în același timp, energia disipată devine si sfarsesti nu din loc. Având în vedere acest lucru, dacă într-adevăr doriți să vă schimbați corpul - dacă scopul dvs. este hipertrofia sau arderea grăsimilor - vă voi oferi câteva sfaturi valoroase:

Alegeți un singur obiectiv

Acest subiect a fost deja discutat de mai multe ori aici, dar oamenii insista pe care doresc să câștige mai multe kilograme de masa musculara, puterea de câștig și a stabilit mugurii ale abdomenului, toate în același timp,.

De fapt, este ceea ce dorim cu toții, dar acest lucru este departe de a fi just o trei obiective diferite. Și în afară de oamenii supradotați genetic ai zeilor, majoritatea oamenilor nu se pot instrui pentru trei lucruri diferite și se așteaptă la rezultate remarcabile în toate scopurile.

Stabilirea priorităților este un pas crucial în realizarea oricărui lucru. Când aveți prea multe goluri, acest lucru vă poate lăsa confuz în ce mod să mergeți. Luarea unei decizii privind modul de antrenament și de mâncare va fi mult mai dificilă și mai complicată.

Dar, din moment ce aveți în minte un singur scop, toată această confuzie va dispărea. Iar atunci când apare o îndoială, tot ce trebuie să faceți este să vă întrebați: "Faceți acest lucru să mă apropiați de obiectivul meu sau să fiți în cale?"

Cu excepția cazului în care sunteți absolut sigur că doriți să faceți acest lucru, veți sfârși cu un antrenament și o dietă care nu este destinată scopului dvs. Ca urmare, progresul dvs. spre diferitele obiective va fi atât de lent, încât nu va dura mult înainte de a renunța și de a învinui alte lucruri.

Creșterea hipertrofiei, de exemplu, necesită un exces de calorii. Excedentul va varia de la o persoană la alta, dar faptul că trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți continuă. În schimb, dacă doriți să pierdeți grăsime, va trebui să creați un deficit de calorii - să consumați mai puține calorii decât consumați.

Ambele obiective necesită strategii foarte diferite.

Nu putem spune că este imposibil ca greutate de formare nu generează hipertrofie peste un deficit de calorii, dar pentru a genera progresul cel mai rapid posibil, mai ales dacă ați antrenat câțiva ani, va trebui să se concentreze pe un singur obiectiv principal și ștergeți toate restul.

Alegeți un obiectiv, rămâneți suficient pentru a vedea rezultatele și apoi alegeți unul nou.

Nu alegeți să câștigați masa musculară și renunțați după trei săptămâni pentru că abdomenul dvs. dispare. Dacă scopul principal este să câștigi mase musculare, atunci este mai mult decât normal să câștigi puțin grăsime în același timp. Nu vă așteptați niciodată să păstrați setarea intactă în timpul fazei de câștig masic.

În același timp, este foarte puțin probabil să pierdeți cantități mari de grăsimi în timp ce câștigați puterea și masa. Aceste lucruri pur și simplu nu se întâmplă, dacă nu sunteți un începător, vă re-instruiți după un timp de nefuncționare, aveți o genetică superioară sau folosiți steroizi anabolizanți.

Cum să decideți ce obiectiv să urmați ?

Acest lucru depinde direct de dvs. și de modul în care doriți să rămâneți. Dar dacă aveți îndoieli cu privire la ce cale să mergeți, iată o sugestie:

Dacă aveți 15% grăsimi corporale sau mai mult (20% pentru femei), vă sugerăm să încercați să pierdeți mai întâi grăsimea.

Măsura perfectă pentru a câștiga musculare și rămâne în continuare cu corpul arătat ca și dumneavoastră, este menținerea nivelurilor de grăsime între 10 și 15%. Când începi să urci mai mult de 15%, aspectul tău începe să sufere. Starea între 10-15% vă va permite să câștigați mușchii, menținând în același timp un corp relativ puternic, cu o anumită definiție.

Dacă nu aveți acces la dispozitivele pentru măsurarea procentului de grăsime, vă puteți baza pe imaginea de mai jos pentru a obține o idee despre cantitatea de grăsime pe care o aveți. Amintim că imaginea este o simplă sugestie, iar rezultatele cu un dispozitiv vor fi mult mai exacte:


Fotografii preluate de pe site: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Cât timp va dura până la obiectivul meu? ?

De fapt, nu putem calcula timpul.

Textul continuă după publicitate.

Este cu adevarat dificil sa preziceti modul in care organismul va raspunde unui antrenament anume si dieta. Cea mai ușoară cale este să alegeți ce direcție să urmați (câștigați masa sau ardeți grăsimea), partea dificilă este imaginea cât de repede se va întâmpla acest lucru. Pentru a avea o idee, chiar doi oameni cu corp foarte asemănătoare, nu răspund în mod egal la aceeași rutină, adică, se poate obține 10 kg, în timp ce altul nu poate câștiga jumătate din ea.

Oricum, câștigarea masei musculare este un proces lent. Din momentul în care ieșiți din stadiul de început, câștigarea a aproximativ 500g de mase musculare pe lună va fi mai mult decât optimă. Cu cât antrenezi și dezvolți mai mult, cu atât câștigurile vor deveni mai lent. Dacă câștigi mult mai mult decât 500g pe lună, există o bună șansă că o mare parte din această greutate provine din grăsime și nu din mușchi, ceea ce este o situație pe care trebuie să o evităm.

Aflați care este viteza de avansare a celor care scad greutatea este puțin mai ușor, dar departe de a fi simplu.

Imaginați-vă pe cineva cu 20% din greutate corporală sau mai mult, dieta și pregătirea corectă, se poate aștepta să-și piardă mai mult de 2 kg încă din prima săptămână. Problema este că această persoană va sta în fața calculatorului și va crea o tabelă care să le proiecteze rezultatele.

"Cool", crede el. "La această viteză voi fi de 10% grăsime în 12 săptămâni"

Singura problemă este că acest lucru nu se va întâmpla..

Există limitări impuse organismului de a pierde grăsime. Cu cât avem mai puțini, cu atât este mai greu ca corpul să lase grăsimea să fie arsă.

Pentru a trece de la "grăsime" la "normal", veți avea nevoie de muncă și de disciplină. Pentru a trece de la "normal" la "set", veți avea nevoie de mult mai mult.

Așadar, atingerea unui nivel extrem de definiție este ceva ce puțini oameni pot.

Când vine vorba de alegerea unui scop de a pierde grăsime sau hipertrofie, cel mai bun lucru de făcut este să nu stabilești termene limită

Tot ce trebuie să vă concentrați sunt cele două lucruri: ceea ce doriți și ce plan este. Și doar.

Ținta ta va dura cât durează. Nu este nevoie să creați un timp descurajant pentru a ajunge acolo, deoarece probabil că veți fi dezamăgiți pentru a afla că acest lucru nu funcționează.

Din momentul în care ați ales un obiectiv, trebuie să acționați, să măsurați și să vă ajustați abordarea pe baza rezultatelor pe care le aveți. Și nu uitați, nu vă distrați sau confundați cu alegeri multiple. Încercarea de a urma doi iepuri în același timp este să le cereți celor doi să scape.