O persoană care dorește un fizic spart și fără grăsimi are, de obicei, o idee că pentru a ajunge la acest fizic ar trebui să elimini grăsimile din dieta ta. Și, din păcate, nimeni nu te poate da vina pentru asta. Aflați de ce eliminarea grăsimii dietetice este o greșeală și poate face o persoană să câștige mai multă grăsime.

Anul suntem bombardați cu ideea ca dietele sarace in grasimi sunt singura soluție sănătoasă pentru a obține un corp frumos și cumva grăsimi sunt un dușman de moarte organism humano.Ao lovit pe piață vezi mai multe produse cu semne spunând " liber „“ 0% grăsimi de grăsime“, etc ... pentru tine indicând grăsime ca motiv principal pentru acumularea de grăsime și flexiune mai departe un fapt interesant:

În Statele Unite, unde 7 din 10 persoane cu vârsta peste 25 de ani sunt considerate supraponderali, cercetările susțin că consumul general de grăsimi de către poporul american este relativ scăzut. Un fapt amuzant, ca un popor care consumă puțină grăsime, este unul dintre cei mai obeze ?

Simplu: Dieta care se concentrează asupra restrângerii extreme a grăsimii este contraproductivă și generează efecte opuse dorinței.

1) Dietele cu un aport scăzut de grăsimi sunt, în general, bogate în carbohidrați

Un gram de grasime contine 9 calorii (calorii = energie), atunci când limita aportul de grasimi, va avea o mai mare nevoie de energie, ceea ce va duce la foame mai mult și modul în care marea majoritate a oamenilor consideră că este mult mai ușor să mănânce alimente bogate în carbohidrații decât proteinele, ajung să furnizeze această nevoie calorică prin intermediul carbohidraților.

Notă:

Toate aceste alimente considerate sănătoase, cum ar fi fructele, pâinea și altele, fără grăsimi, sunt extrem de bogate în zahăr (fructoză și, respectiv, zahăr rafinat). Organismul are nevoie de glucoză (zahăr) pentru a îndeplini anumite funcții ale corpului, dar orice exces va genera acumularea de grăsimi, fără a fi ingerat grăsime.

2) Dietele cu un aport redus de grăsimi generează mai multe pofte de foame și alimente

Alimentele cu un conținut redus de grăsimi nu au tendința de a satisface foamea, ducând la tulburări și dorințe de alimentație viitoare. Care este ticălosul principal al dietelor, dacă persoana nu folosește unele supresoare pentru pofta de mâncare, sfârșește prin a rupe dieta și mănâncă niște alimente care îi strică scopul.

3) Dietele cu conținut scăzut de grăsimi determină căderea testosteronului!

Cu toții știm că testosteronul joacă un rol important în reconstrucția și mărirea masei musculare și că nivelurile ridicate de testosteron duc la o scădere a acumulării de grăsimi. Aportul corect al grăsimilor ajută la eliberarea hormonilor majori ai organismului, o deficiență în acest aport poate duce la o scădere a hormonilor.

4) Dietele cu conținut scăzut de grăsimi măresc rata la care corpul acumulează grăsime

Corpul uman este o "mașină" extrem de complexă și există mai multe tipuri de mecanisme defensive gata să intre în acțiune dacă organismul își dă seama că se întâmplă ceva în afara rutinei.

Când vă reduceți drastic aportul de grăsime, corpul dumneavoastră o simte imediat și o consideră o amenințare deoarece grăsimea este o sursă importantă de energie pentru corp.

Ca urmare, organismul va face ajustările necesare pentru a îndeplini acest deficit, care este, va exista o scădere a metabolismului și o creștere a hormonilor care determina acumuleaza grasime corporala.

5) Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt sănătoase.

Corpul tău are nevoie doar de grăsimi pentru a face corpul să funcționeze sănătoasă. Grăsimile are mai multe roluri importante în organismul uman, inclusiv în controlul insulinei, dezvoltarea creierului și a nervilor, optimizarea sistemului imunitar, efecte anti-inflamatorii prin controlul hemoglobins ale membranelor celulare și diverse alte funcții.

Textul continuă după publicitate.

Pentru siguranță, sănătate și estetică, dieta dvs. nu trebuie să aibă niciodată mai puțin de 10% grăsime adăugând celelalte macronutrienți (proteine ​​și carbohidrați). Această valoare este minimă, 15-20% este ideală.

atenție

Amintiți-vă că nu toate grăsimile sunt „frumos“, nu aveți nevoie pentru a evita grasimile saturate (grasimi rele) ca diavolul fuge de pe cruce, dar exagerarea acestui tip de grăsime, poate face mai mult rău decât bine pentru organism. Poate chiar duce la probleme cardiace.

Acordați întotdeauna preferințe grasimilor bune, acestea în plus față de ajutarea în diferite funcții ale corpului, vă ajută în continuare la eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere. Să nu mai vorbim de faptul că ele ajută la arderea grăsimilor.

Unele surse de alimente bogate în grăsimi bune:

- somon
- sardine
- ton
- nuci
- Ulei de măsline extra-Virgin