Sunteți gata să rămâneți setați, dar nici măcar nu știți de unde să începeți? Există mai multe tipuri de diete și metode de antrenament care promit că arderea mult mai căutată de grăsimi, dar care va lucra pentru dvs.? Un plan de a pierde in greutate este unul care se potriveste cu corpul tau si cu nevoile tale si asta implica planificare, proces si eroare. Sfaturile din acest articol sunt generice pentru orice tip de rutină de ardere a grăsimilor.

dietă

Dieta poate fi uneori mai importantă decât exercițiul în sine când vine vorba de arderea grăsimilor. Puteți să vă antrenați ca un animal, dar dacă mesele dvs. constau în McDonalds, pizza și cocs, nu veți avea niciodată un abdomen definit. Există mai multe diete pentru arderea grăsimilor, dar cea mai obișnuită este una care constă în carbohidrați cu conținut scăzut de moderat, grăsimi scăzute și multe fibre și proteine.

Carbos - Carbohidrații vă oferă energia și combustibilul de care aveți nevoie atât de mult în formare. Majoritatea carbohidraților din dieta dvs. ar trebui să provină din surse complexe, cum ar fi cartofi dulci, legume și alimente întregi..

grăsimi - Grăsimile ajută la anumite funcții ale creierului și sunt necesare pentru a produce hormonii noștri. Importante surse de grăsimi (acizi grași monosaturați și esențiali) se găsesc în ulei de măsline, nuci, ton și somon. Suplimentarea cu acizi grași esențiali (Omega-3 și Omega-6) sunt, de asemenea, o idee bună.

proteină - Proteina este blocul de mușchi. Când antrenezi cu greutăți, distrugi mușchii. Proteina ajută la reparația musculară după o sesiune de antrenament. Încercați să inhalați cel puțin 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Consumați proteine ​​dintr-o varietate de surse pentru a vă asigura o gamă mai largă de aminoacizi. Unele surse importante de proteine: shake-uri de proteine, carne macră, piept de pui, pește, ouă și lapte.

Fibră și apă - Mâncați o mulțime de legume și beți multă apă. Fibrele și apa sunt importante pentru curățarea deșeurilor corporale. Legumele conțin, de asemenea, antioxidanți puternici, ceea ce face ca organismul să se recupereze mai bine din antrenamente. Spanacul și broccoli sunt excelente surse de fibre.

aerob

Cu excepția cazului în metabolismul dvs. este extrem de rapid și veți pierde greutate cu ușurință, aerobic sunt necesare. Cheia pentru a face aerobic de lucru în rutina ta este de a le adapta treptat în viața de zi cu zi. Mulți culturisti efectuează 2 sesiuni aerobice pe zi, conținând câte 45 de minute fiecare. Ca rezultat, ei pierd multe calorii si masa musculara. Începeți cu 30 de minute de aerobic de 3 ori pe săptămână și creșteți treptat frecvența și durata.

Modificarea tipului de aerobic ajută la eliminarea chatissei. Puteți schimba modurile în care vă exercitați pentru a accelera timpul și pentru a păstra motivația. Stați 20 de minute pe bicicletă, 20 pe banda de alergat și încă două pe stradă. Orice lucru care distrage atenția este valabil, cel mai important este să rămâi în aerobic pentru timpul necesar.

pregătire

Formarea în greutate dezvoltă masa musculară. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți atunci când vă odihniți, deoarece organismul are mult mai multă muncă pentru a susține țesutul muscular decât grăsimea, ceea ce reprezintă o greutate totală. În plus, antrenamentul în greutate este singura modalitate de a forma corpul.

Conștient de acest lucru mențineți antrenamentul greu pentru a vă asigura că masa musculară maximă este păstrată în timpul tăierii. Amintiți-vă, o rutină de a arde grăsimea este de a pierde grăsime și de a nu câștiga mase musculare. Ceea ce trebuie să facem este să încercăm să prevenim pierderea.

concluzie

Combinația dintre aceste trei elemente (antrenament, dietă și aerobic) sunt esențiale pentru orice plan de ardere a grăsimilor. Dacă aceasta este prima dvs. tăiere, dați timp corpului să se adapteze noului stil de viață. Încercați să scrieți tot ce faceți în ziua: exercițiu, mâncare mâncată, ce a mers, ce nu a funcționat. Prin încercări și erori veți construi o rutină perfectă pentru voi înșivă.