Duelul Deadly: You vs. Corpul tau

Tocmai ați terminat faza de câștig în masă și ați adăugat 10 kg de mușchi corpului. A fost iadul să încerci să-l crești, dar în cele din urmă ți-ai subjugat corpul și l-ai forțat să crească prin antrenamente grele și să trimită tot ce era comestibil.

Acum este timpul să scoateți grăsimea care acoperă câștigurile voastre foarte dureroase. Dar trupul tău este supărat și însetat de răzbunare, va face totul pentru a vă întrerupe obiectivele. De fapt, dacă l-ați lăsat, el va umbla peste voi, vă va lovi cu piciorul și veți purta împreună mușchiul prețios.

Trebuie să îmblânzi fiarei..

Pierderea masei musculare în timpul fazei de tăiere nu trebuie să se întâmple. De fapt, poate fi ușor evitată dacă urmați pașii potriviți și acționați împotriva mecanismelor de supraviețuire ale corpului.

Cele trei probleme

De ce naiba corpul tău arde mușchi în faza de tăiere? ?

Problema numărul unu: Organismul are nevoie (sau crede că are nevoie) de energie.

Problema numărul doi: Corpul tău crede că are nevoie de aminoacizi din mușchi pentru lucruri mai importante cum ar fi realizarea de enzime și repararea țesuturilor esențiale ale corpului. Apoi, organismul descompune masa musculară, recoltează aminoacizii și folosește în altă parte a corpului. Acest lucru este crud.!

Problema numărul trei: Trupul tău arde masa musculară, deoarece mușchii cheltuiesc multă energie. Grăsimea lui, pe de altă parte, este o greutate și nu pierde atât de multă energie. Când vă aflați în faza de tăiere, corpul dvs. începe să vadă toate cele mai importante calorii și ajunge să-l cheltuie pe lucruri pe care le consideră mai importante, cum ar fi gândirea, respirația, mișcările și vizitarea PornoTube.

Dar vă vedeți mușchii mai importanți și, după cum am văzut, corpul tău are o părere puțin diferită.

Este timpul să înfrângeți Bestia

Acum știm care sunt principalele probleme ale tăierii. Ce putem face pentru a face organismul fericit și a face să rămânem la masă slabă și să scăpăm de grăsime ?

Să aruncăm o privire rapidă:

Problema corpului: Are nevoie de energie.

Soluția ta: Vreți ca organismul să folosească mai ales grăsimea ca sursă de energie și nu masa slabă.

Adevărul este că aveți suficientă energie sub formă de grăsime care să dureze mult timp. Lipsa de energie nu este problema. Ceea ce trebuie să facem este să arătăm corpului cum să folosească energia stocată. Dar ultima dată când am verificat, nu puteți să vă așezați și să discutați cu corpul dvs. și să vă călăuzească cum să utilizați energia. Singura opțiune este forța bruta!

Principala modalitate de aplicare a forței brute este de a tăia carbura, astfel încât să forțăm corpul să găsească o altă sursă de energie. Primul este gras. Când reduceți aportul de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi, păstrați-l. De îndată ce organismul dvs. începe să utilizeze grăsimea ca sursă de energie, va realiza că există o cantitate abundentă de energie disponibilă și gata de utilizare, protejând masele musculare prețioase.

Textul continuă după publicitate.

Efectul protector al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este ilustrat în studiul publicat de Universitatea din Connecticut. Într-un studiu de 12 săptămâni, au comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Persoanele fizice cu dietă scăzută în grăsimi au pierdut mult mai multă masa slabă decât cei care au făcut dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Problema corpului tău: Are nevoie de o cantitate suficientă de aminoacizi pentru a menține funcții importante ale corpului.

Soluția ta: Vreți ca corpul dumneavoastră să obțină toți acești aminoacizi din alte locuri decât mușchii.

Acum că am rezolvat problema energetică, trebuie să ne ocupăm de următoarea problemă: obțineți acești aminoacizi. Principalii aminoacizi ai corpului tau sunt aminoacizii esentiali.

Universitatea din Illinois studiază de Dr. Donald Layman, unul dintre cercetătorii de frunte de proteine ​​din lume. A demonstrat că suficientă proteină și aminoacizi esențiali (în special Leucina) sunt cheia protejării masei musculare în timpul tăierii.

Un studiu realizat de Dr. Layman din 2008 a arătat că dublarea consumului de proteine ​​de la 0,8 grame per kg la 1,6 grame a dus la reducerea substanțială a grăsimii corporale și la creșterea răspunsului la insulină în organism fără a se exersa. Deși acesta este un concept foarte important, mă simt în siguranță presupunând că oricine citește acest articol consumă mai mult de 1,6g de proteine ​​pe kilogram de corp. Deci, problema obținerii proteinelor suficiente nu va fi o problemă.

Dar să facem un pas înainte. Să folosim BCAA sau chiar Leucina pură (un amino esențial) între mese. Acest lucru, în plus față de furnizarea nevoilor corpului dumneavoastră cu aminoacizi, va începe, de asemenea, să activeze efecte anabolice în corpul dumneavoastră.

Cercetatorul Dr. Stephen Bird a aratat ca suplimentarea cu 7g de aminoacizi esentiali inainte de antrenament in greutate a impiedicat spargerea musculara timp de 48 de ore dupa perioada de antrenament, iar persoanele care nu folosesc nici un fel de agitare aveau 56% în excreția urină a 3-metil histidină, care este un indicator al masei osoase.

Problema corpului tău: Energia este scăzută, astfel încât organismul vrea doar să păstreze părțile esențiale care necesită calorii.

Soluția ta: Trebuie să-ți convingi corpul că masa slabă este esențială.

Corpul tău funcționează dintr-o perspectivă revoluționară: Obișnuiam să construim masa musculară din motive de supraviețuire, cum ar fi mișcarea rocilor, încărcarea arborilor și ruperea gâștelor de mistreți. Dacă corpul tău ar trebui să facă aceste lucruri astăzi, nu ar lua în considerare nici măcar catabolizarea masei pentru a genera energie. Din păcate, astăzi, nu trebuie să rupem gâtul.

Deci, cum putem imita această experiență în corpul nostru? Alwyn Cosgrove are răspunsul: tren foarte greu în timpul tăierii.

În timp ce seturile de repetări 8,12,15 sau chiar 20 sunt perfecte pentru stimularea metabolismului, serii mai grele de repetiții de la 4 la 6 dau mesajul corpului pentru a menține masa musculară sau altfel să fie zdrobite.

Nu vă fie teamă să intrați în sala de gimnastică și să vă începeți antrenamentele cu un exercițiu compus cum ar fi: ghemuirea, ridicarea solului, presa de bancă, etc. Întotdeauna cu 4 până la 6 repetări.

Acest lucru, în plus față de forțarea corpului dumneavoastră pentru a păstra masa musculară, va accelera și arderea grăsimilor.


Pierderea masei musculare în timpul tăierii nu mai este o opțiune

Să recapitulăm punctele cheie pentru a preveni pierderea mușchilor în tăiere:

  • Se taie carburile și se menține aportul scăzut
  • Creșteți aportul de proteine
  • Supliment cu aminoacizi (BCAA, aminoacizi esențiali sau numai leucină).
  •  Începeți întotdeauna antrenamentul cu exerciții compuse și între 4 și 6 repetări pe set.