Știind cum să eviți pierderea masei musculare prin pierderea de grăsime este la fel de importantă ca și pierderea grăsimii.

Indiferent de ceea ce ați auzit despre pierderea de grăsimi, aspectul principal care va contribui la acest lucru este deficitul de calorii.

Practic, dacă vă aflați în deficit caloric, aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră arde mai multe calorii (energie) decât consumați zilnic ...

Deci, dacă corpul arde mai multă energie decât primește, va fi forțat să caute alte surse de energie în corp pentru a se susține.

Aici se intampla "magia" arderii grasimilor.

Rezervele de grăsime din corp se numesc "rezerve" tocmai din acest motiv.

Pentru ca organismul să le poată folosi ca sursă de rezervă în perioade de deficit.

În acest caz, intenționăm în mod intenționat corpul să-și folosească rezervele pentru a arde grăsimea.

Problema este că grăsimea nu este singura sursă de energie alternativă pe care organismul o poate folosi în această situație.

Din păcate, masa musculară poate fi utilizată și pentru a produce energie și, mai rău, mult mai ușor decât grăsimea, în funcție de situație.

Și când încercăm să pierdem grăsime, evident, dorim să menținem masa musculară astfel încât rezultatul final să fie ceva care vizează acest lucru:

Pentru a evita această problemă, trebuie să "manipulăm" corpul nostru astfel încât să aibă tot ce are nevoie și folosește numai grăsimea ca sursă de energie.

În acest text vom vedea cele mai bune strategii pentru ca corpul să devină un cuptor de ardere a grăsimilor și să prevină pierderea masei musculare.

Aportul adecvat de proteine

Înghițiți cantitatea adecvată de proteine este cel mai important aspect pentru a preveni pierderea masei musculare.

Deși această cheie este bătută în aproape fiecare text care implică îmbunătățirea compoziției corpului, oamenii încă mai cred că este ceva opțional.

Înțelegeți imediat:

Într-un mod extrem de simplificat, dat fiind un scenariu specific, proteinele din interiorul muschilor sunt o sursă mult mai rapidă de energie care trebuie spartă și folosită de organism decât grăsimea.

Întotdeauna rețineți că corpul nostru a evoluat pentru a supraviețui, nu pentru a fi mare și muscular.

Textul continuă după publicitate.

Având în vedere acest lucru, prima ocazie pentru organismul de a avea nevoie de energie și a vedea că va fi mai ușor să se ridice de la mușchi, nu va "gândi" de două ori înainte de a face acest lucru.

Singura modalitate de a inhiba acest catabolism este prin ingerarea suficientelor de proteine ​​in fiecare zi.

În acest fel va avea proteine, nu numai pentru a menține reparația musculară, ci și pentru proteine admisie să fie folosit pentru a sprijini alte nevoi ale corpului dumneavoastră, împiedicând astfel utilizarea masei musculare pentru aceasta.

Pentru majoritatea oamenilor, consumarea a 1,6g la 2g de proteine ​​pe kg de greutate corporală este suficientă pentru a se asigura că acest aspect nutrițional este tratat.

Continuați antrenamentul greu

Continuarea instruirii grele este cel mai important aspect al menținerii musculaturii slabe atunci când pierdeți grăsimea, în ceea ce privește activitatea fizică.

Formarea pentru a câștiga mase musculare înseamnă exact ceea ce sugerează numele.

Se pare evident.

Dar ceea ce fac majoritatea oamenilor atunci când încearcă să ardă grăsime ?

Ele trec accentul de la antrenament la ceva mai metabolic; facând multe repetări, folosind o sarcină mică și o odihnă mică. Ceva ca un antrenament de circuit.

În timp ce acest lucru este excelent pentru creșterea arsurilor calorice, acest lucru va reduce stimulii pentru hipertrofie și va facilita pierderea masei musculare.

ca ?

Dacă organismul primește mai puțini stimuli pentru a crește din cauza faptului că va menține masa musculară ?

înțelege.

Antrenamentul luminos și acordarea unui accent diferit la formare, alta decât hipertrofia, este același lucru cu trimiterea unui mesaj către corpul dvs. spunând:

„Hei! Nu mai trebuie să ne antrenăm greu, nu trebuie să avem masa musculară suplimentară ".

Amintiți-vă de vorbirea că corpul uman a evoluat pentru a supraviețui? este.

Când nu ne folosim masa musculară, care a fost generată doar pentru a se adapta la antrenamentele grele, corpul se elimină treptat, pentru a nu pierde energia cu ceva inutil (din punct de vedere evolutiv și pentru acel moment în discuție).

Pe scurt, nu contează ce obiectiv este în sala de gimnastică, pentru a evita pierderea masei musculare continuați antrenamentul greu pentru hipertrofia musculară.

Nu reduceți niciodată consumul caloric în mod dramatic

Cel mai simplu mod de a crea un deficit de calorii pentru a pierde grăsime este pur și simplu să vă reduceți aportul de calorii prin dietă.

Problema este că atunci când oamenii înțeleg în cele din urmă că reducerea caloriilor din dietă este cea mai ușoară și mai eficientă metodă de a face acest lucru, într-o încercare de a accelera rezultatele, au tendința de a reduce o mulțime de calorii.

Și cu cât este mai mare reducerea caloriilor, cu atât mai mare este cererea organismului de a obține surse alternative de energie și cu atât mai mare este șansa organismului să utilizeze în cele din urmă masa musculară.

În plus, cu cât reducerea calorică este mai mare, cu atât simptomele deprivării sunt mai mari, cum ar fi foamea, lipsa motivației, letargia, performanța slabă în formare, constrângerea pentru alimente grase și / sau dulciuri etc.

În cele din urmă, toate acestea vă vor ajuta să ajungeți într-un mediu extrem de catabolic și să vă retrageți de pe șine.

Pentru a evita pierderea masei musculare, este vital ca reducerea caloriilor să fie discretă și graduală.

Am explicat deja cum să facem acest lucru în detaliu în acest text: cum să facem tranziția de la volum la tăiere corectă

Numai în acest fel este posibil să pierdeți eficient grăsimea, să vă mențineți sănătatea, să vă mențineți cea mai mare parte a performanțelor în formare și, cel mai important, să vă mențineți masa musculară.

Evitați cantitățile excesive de aerobic

Aerobicul poate fi un instrument excelent pentru a accelera pierderea de grăsimi, atunci când este utilizat corect.

Vezi și -> Exerciții aerobice cu culturism - 5 erori critice

A face aerobic de până la trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute este suficient pentru a extrage beneficiile activității.

Făcând mai mult decât acest lucru, de cele mai multe ori și pentru majoritatea oamenilor, va aduce doar stres inutil pentru rutină.

gândi.

Aerobic este o activitate fizică ca oricare alta și, ca atare, are nevoie de energie și efort pentru a fi îndeplinită.

Pur și simplu subliniat și rezumat, cu cât este mai mare frecvența și durata aerobicului, cu atât sunt mai mari șansele ca o parte din energie să provină din masa musculară în sine.

Acesta este ultimul lucru pe care îl dorim..

În plus, excesul de aerobic poate să vă saboteze capacitatea de recuperare, ceva ce ar trebui să fie destinat unei formări grele (nu pentru a alerga pe banda de alergat).

Amintiți-vă, de asemenea, că factorul principal de a genera pierderea de grăsime este deficitul caloric, și cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin dietă.

Acest lucru înseamnă că pentru a pierde grăsime și a evita pierderea masei musculare, accentul principal ar trebui să fie pe dieta, apoi de formare greutate și grele, ultimul, activitate aerobă.

Lectură recomandată:

  • ECG termogenic: cum se utilizează, dozajul și efectele secundare;

  • 18 sfaturi pentru a arde grasimea abdominala rapida;

  • Yohimbine - beneficii și efecte secundare în arderea grăsimilor.

Aveți vreo îndoială cu privire la text? Aveți vreo sfat pentru a preveni pierderea musculară care a funcționat bine pentru dvs.? Vă rugăm să împărtășiți opinia dvs. cu comentariile.