Crossfit de formare este o alternativă foarte interesantă pentru a se potrivi. Cu toate acestea, este important să se caute condiții pentru îmbunătățirea rezultatelor. Vedeți cum în acest articol.  


Valul Crossfit a invadat, de fapt, academiile din toate orașele din Brazilia.

O propunere diferită, care combină pregătirea fizică cu sportul, halatul de haltere și alte aspecte, este ceea ce aduce Crossfit.

Cu toate acestea, ca orice altă modalitate, există modalități de a îmbunătăți rezultatele formării și de a avea mai mult succes.

Cu aceasta, formarea Crossfit poate fi mai bună, mai sigură și mult mai eficientă pentru obiectivul dvs., dacă urmați aceste 10 sfaturi pe care vi le voi arăta în continuare..

Crossfit este un mod de antrenament care implică o mulțime de controverse.

Eu însumi, am făcut deja un articol aici în Master Training, avertizând despre unele pericole (poate cineva să facă CrossFit?).

Vedeți, a spune că există pericole și că anumiți oameni nu ar trebui să o folosească nu înseamnă că nu este posibil pentru tine.

Respectând limitele sale, cu un proces de progresie și sarcini, este posibil să fie destul de reușit..

10 zile pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului!

1 - Încet și întotdeauna

Constanța este cheia în Crossfit. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă în culturism, de exemplu, care este mai concentrat pe segmente și nu pe mișcări extrem de complexe, Crossfit are o multitudine de exerciții care necesită multă coordonare motorie.

Adăugați asta la repetările dvs. înalte, exerciții cu încărcătură în creștere și încărcare și tensiune metabolică ridicată, avem un proces care trebuie să fie constant și progresiv.

Una dintre marile greșeli ale celor care optează pentru un antrenament Crossfit este să încerce să fie foarte rapid în dezvoltare.

De fapt, în formarea fizică generală, acest proces este critic. Dar la Crossfit, acesta este.

Cele mai multe leziuni de la Crossfit sunt legate de lipsa de dezvoltare și progresie..

Oameni nepregătiți, care efectuează mișcări complexe în ritmuri și cu încărcături necorespunzătoare.

Crossfit este în primul rând mișcarea. Fiind o mișcare, trebuie să fie învățată, instruită și optimizată, astfel încât să avem o creștere a dificultăților. Această creștere poate fi atât în ​​sarcină, cât și în.

Din acest motiv, progresul în Crossfit trebuie să fie foarte bine lucrat, cu o creștere progresivă a încărcăturii, precum și cu îmbunătățirea tehnicii de mișcare.

Prin urmare, în ceea ce privește dezvoltarea și veniturile, începeți cu elementele de bază și progresați treptat.

2 - Lucrul cu mișcările de bază

Aceasta este o regulă care este, în general, respectată în Crossfit. Dar niciodată nu doare să subliniez.

Wods dvs. (Crossfit antrenamente de zi cu zi) trebuie să fie concentrat inițial, la miscari de baza.

Odată ce aceste mișcări au fost bine elaborate, trebuie să ne mutăm la mișcări mai complexe.

De exemplu, folosim multe mișcări de ridicare a greutății olimpice în Crossfit.

Cu toate acestea, o persoană care nu are mobilitate sau motor control pentru a efectua un sondaj de la sol, nu ar trebui să facă un curat sau un Jeark (mișcări caracteristice LPO).

În același mod, cineva care nu poate face bara în mod normal fixat va avea, de asemenea, dificultăți în efectuarea Kipping Pull Up,.

Un alt punct fundamental este trecerea muschilor de bază, cum ar fi miezul și glutele.

Fără o treabă bună de a le întări, va fi practic imposibil să aveți rezultate bune în antrenament.

Prin urmare, este esențial să lucrăm cu mișcările de bază, să le facem foarte eficienți, astfel încât să putem avea apoi o evoluție a sarcinii și intensității, cu mai multă siguranță și eficiență.

3. Înțelegeți care sunt obiectivele dvs. reale

Crossfit este foarte bun pentru multe goluri. Cu toate acestea, este mai puțin eficient pentru ceilalți. De aceea este important să aveți acest lucru clar în antrenament..

Este cea mai eficientă metodă de formare pentru hipertrofie? În general, nu. Este bine pentru persoanele obeze? Datorită complexității mișcărilor,.

Cu toate acestea, pentru cei care caută o activitate dinamică, mișcări mari și funcționale, este o modalitate foarte interesantă.

Dar pentru ca aceasta să fie eficientă, trebuie să înțelegeți că are limitări la anumite obiective.

Cu acest clar, puteți ști unde puteți obține cu formarea Crossfit. Dar amintiți-vă, specificitatea este totul!

4 - Aveți grijă de recuperarea musculară

Spre deosebire de ceea ce se întâmplă în culturism, în cazul în care avem o formare care este în general împărțită pe segment, în Crossfit, avem, de obicei, formare generalistă.

Acest lucru înseamnă că anumiți mușchi continuă să fie necesari în practic în fiecare antrenament. Aceasta creează o problemă în ceea ce privește regenerarea musculară.

Dacă există un timp de recuperare ideal, între un antrenament și altul, puteți intra cu ușurință într-o stare de suprasolicitare.

Cum de a rezolva asta? Simplu, cu acompaniamentul unui profesionist bun. Stabiliți instruiri adecvate nevoilor fiecăruia, luând în considerare timpul de odihnă dintre sesiuni, este fundamental.

Nu toată lumea poate antrena Crossfit în fiecare zi. Unii oameni trebuie să alterneze Crossfit cu alte modalități, cum ar fi culturismul, astfel încât să existe mai multă siguranță în utilizarea lor.

În plus, modul în care sunt folosite și selectate exercițiile este de asemenea foarte important.

Trebuie să țină seama de aceste elemente, legate de recuperarea musculară.

Există, în cadrul gamei enorme de exerciții și stimuli pe care Crossift le oferă, o serie de posibilități, astfel încât să avem un interval adecvat de regenerare, între sesiuni. Dar din nou, repet, acest lucru necesită un antrenor bun pentru a vă monitoriza antrenamentele.

5. Prima tehnică, apoi încărcarea

Acesta este un punct foarte important și o voi mai aminti. În primul rând vă faceți griji cu privire la învățarea unei mișcări, aveți securitate în execuția sa, apoi folosiți doar sarcină. Dar chiar vorbesc despre sarcini mici.

Învață mai întâi mișcarea, apoi folosește greutatea. Aceasta trebuie să fie o regulă pentru antrenamentul dvs. Crossfit.

Cu toate acestea, știu că există mișcări care sunt mai dificile.

O mișcare LPO, de exemplu, se poate face cu cabluri. Cu toate acestea, exercițiile de calisthenică, nu există nicio modalitate de a elimina complet încărcătura.

În aceste cazuri, cel mai important lucru este să folosiți exerciții educaționale care vor fragmenta mișcarea în ansamblu și vor face învățarea mult mai ușoară.

Dacă pregătirea dvs. Crossift începe deja cu mișcări care nu sunt încă competente și încă utilizează încărcătură, vom avea mai multe șanse de a avea leziuni și probleme în general.

De aceea, prioritizați învățarea motorie a mișcărilor astfel încât să puteți începe cu exercițiile cu sarcină.

Acest lucru vă va asigura că corpul dvs. se adaptează mișcării în sine și că aveți o bază bună pentru utilizarea încărcăturii în sine.

6 - Setați o frecvență săptămânală și urmați-o

Una dintre cele mai mari probleme cu care mulți oameni au la Crossfit este lipsa constanței în formare.

Ca și în cazul culturismului, pregătirii funcționale, a pilaților sau a oricărui alt mod, menținerea coerenței pentru o perioadă bună de timp este critică. Nu-ți face rost să faci antrenamentul Crossfit, aproape de vară.

Având în vedere complexitatea mișcărilor, timpul de adaptare a corpului și alte situații, avem nevoie ca acesta să se facă în mod constant.

În caz contrar, veți fi un începător etern. Cu aceasta, rezultatele dvs. vor fi, de asemenea, începători.

Deci, pentru a vă optimiza antrenamentul Crossfit, trebuie ... Pentru a instrui!

Dacă te antrenezi într-adevăr, așa cum ai nevoie de cel puțin un an, poți vedea diferențele. Faceți Crossfit parte din rutina dvs. și nu auto-sabotaj. Numai atunci puteți obține rezultate reale.

7- Dieta ta este fundamentală!

Ca și în cazul oricăror modalități de formare, dieta este, de asemenea, crucială pentru Crossfit.

În caz contrar, nu veți avea rezultate bune în antrenament.

Avem nevoie de un aport bun de proteine ​​de bună calitate și carbohidrați, astfel încât să avem o recuperare adecvată și o compensare excesivă. În caz contrar, antrenamentul dvs. va duce doar la oboseală și demotivare..

Dieta celor care practică Crossfit trebuie să fie la fel de bine reglementată ca cea a celor care fac culturism.

Aportul de proteine, de exemplu, trebuie să fie una dintre baze, astfel încât să puteți mări volumul masei musculare și astfel să vă îmbunătățiți rezistența și rezistența.

Același lucru este valabil și pentru celelalte substanțe nutritive, care vor sta la baza optimizării formării Crossfit!

8- Îmbunătățiți flexibilitatea

Cineva cu o flexibilitate mică va avea mari dificultăți în a face mai multe mișcări ale Crossfit-ului.

Acest lucru se datorează faptului că modalitatea necesită nu numai forța și coordonarea motorie, ci și o mare nevoie de mobilitate în comun.

Pentru aceasta, avem nevoie de flexibilitate. În caz contrar, multe dintre mișcările lui Crossfit vor fi severe împiedicate.

9 - Ascultați-vă corpul și respectați-l

Deoarece Crossfit lucrează cu încărcături mari metabolice, este foarte important să ascultați corpul și să lucrați în limita dumneavoastră.

Adesea, trebuie să asigurați, să reduceți și să mențineți controlul.

În caz contrar, șansele de vătămare pot fi foarte mari. În acest moment, experiența antrenorului este de asemenea foarte importantă.

El este persoana care trebuie să știe cât de departe poți să te duci și să ceri de la tine numai ceea ce ai în realitate să oferiți.

Această maximă veche, că limita este ceva în capul tău, poate aduce probleme. Corpul tău știe să răspundă la stimuli.

Dacă nu este pregătit pentru acest lucru, puteți avea probleme.

Ascultă-ți corpul și antrenează inteligent.!

10 - Alege bine unde te vei antrena și vei alege întotdeauna inteligența

Crossfit are o mulțime de recurs comercial. Din acest motiv, a deschis o mulțime de spațiu pentru persoanele descalificate, care se uită doar la problema financiară.

Clasele foarte aglomerate, lipsa metodei și lipsa calificării sunt câteva dintre cazurile pe care le vedem foarte mult.

Alegeți întotdeauna locurile în care se păstrează siguranța dvs., precum și individualitatea dvs..

Fie ca în Crossfit sau în orice alt sport, cel mai important lucru este să te antrenezi cu inteligență și metodă. Că da, în cele din urmă, vă va aduce rezultate mai bune.

Așa că gândiți-vă tare, alegeți cu înțelepciune și concentrați-vă pe un loc care oferă vagoane bune. În acest fel, veți avea întotdeauna rezultate bune!

Iată câteva modalități de optimizare a antrenamentului Crossfit.

Întotdeauna amintiți-vă că aveți individualități și că trebuie respectate.

Acest lucru va asigura nu numai rezultate bune, ci și mai multă siguranță. Antrenament bun!