Cu ajutorul căutării pentru mai multe funcționalități, Kettlebell a devenit unul dintre echipamentele principale de pregătire fizică. Vedeți în acest articol, cum să îl utilizați în mod corect!


O minge de greutate cu o curea. Suna simplu, nu? Ei bine, acesta este Kettlebell, un echipament care permite o multitudine de mișcări și care poate fi foarte util în antrenament, atâta timp cât este folosit corect.

Dar înainte de a intra în acest subiect, de unde credeți că a venit inspirația pentru Kettlebell??

În Grecia antică, sportivii au folosit pietre de diferite dimensiuni și forme pentru pregătirea lor și au făcut multe mișcări similare cu cele de astăzi. Probabil că de unde vine inspirația ta..

Practic, fiind o greutate gratuită, Kettlebell permite efectuarea de exerciții pentru aproape toate grupurile importante de mușchi.

Poate fi folosit în diferite moduri și astăzi găsim produse cu cele mai variate încărcături.

Kettlebell este utilizat pe scară largă în modalități precum formarea funcțională și Crossfit, care se bazează pe alternanța stimulilor, printr-o varietate de mișcări.

Index - Subiecte cheie despre Kettlebell în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Kettlebell poate fi folosit pentru:
  • 2 Exerciții cu Kettlebell
  • Avantajele trainingului Kettlebell

Kettlebell poate fi folosit pentru:

- Masă slabă mărită;

- Funcționalitate îmbunătățită;

- Îmbunătățirea nivelului rezistenței și rezistenței aerobe (VO2 maxim);

- Scăderea procentului de grăsimi și multe altele.

Vedeți acum cum să utilizați Kettlebell!

Exerciții cu Kettlebell

Pentru ca conținutul acestui articol să fie mai bogat, vom folosi două videoclipuri pentru a explica câteva exerciții cu Kettlebell pentru două obiective diferite!

1 ° Îmbunătățirea forței și puterii musculare:

În videoclipul de mai jos

Avem o serie care arată principalele mișcări ale Kettlebell. Rețineți că, de la început, am căutat să folosim Kettlebell ca o alternativă pentru îmbunătățirea funcționalității.

- După ce ați urmat mișcarea ascendentă, vedeți că baza practic a tuturor mișcărilor Kettlebell este leagănul.

Această mișcare are un efect puternic asupra întregii regiuni a nucleului și asupra lanțului posterior al piciorului.

- 1 min. și 20 de secunde a videoclipului, avem tradiționalele LPO (Clean Weight and Pressure) și Croosfit.

- La 2 minute de video, avem ghemuitul tradițional, unde Kettlebell ajută ca o încărcătură externă. - Poziționarea Kettlebell face exercițiul mai mult sau mai puțin intens, precum și amplitudinea acționează și în această direcție.

- La 2 min. și 39 sec. avem mișcarea de tragere, de asemenea tradițională a LPO și Croosfit.

- La 3 min. și 6 sec. avem o leagăn unilateral, o mișcare de bază a utilizării Kettlebell.

- La 3 min. și 50 sec. avem o mișcare de răsucire (figura 8), care întărește nu doar umerii și brațele, ci și întreaga regiune laterală a miezului și regiunea posterioară a piciorului.

Acesta este un videoclip care prezintă o serie de mișcări unilaterale, dar unele dintre ele, cum ar fi Swing, pot fi făcute bi-lateral.

Este un antrenament intens și se axează pe funcționalitate, dar atunci când se desfășoară bine, aduce putere sporită și masă slabă.

 2 ° Pierderea în greutate:

acum dacă obiectivul dvs. cu Kettlebell este de a pierde în greutate, acest videoclip prezintă o secvență interesantă

- Se bazează pe o serie de mișcări, realizate în intensitate ridicată, cu un minut de odihnă între o serie și alta.

În prima secvență, avem leagăn tradițional, presă curată și abdominală. Abdomenul prezentat în acest prim videoclip nu este foarte indicat de tracțiunea puternică care provoacă în regiunea lombară.

Aș prefera în special abdomenul tradițional.

Twist-ul rusesc poate fi folosit, atâta timp cât este menținută poziția corectă!

- În cea de-a doua fază, avem din nou leagănul, cifra-8 care întărește întreaga regiune laterală a trunchiului, precum și mușchii hamstring. Apoi, abdominalul.

- În cea de-a treia fază, ceea ce avem de diferit este smulgerea, care consolidează și regiunea posterioară.

În fazele următoare, avem o combinație de leagăn cu abdomen.

Este un antrenament intens și va fi foarte bun pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Secvența exercițiilor este doar ilustrativă, deoarece fiecare persoană are nevoie de o pregătire pentru individualitatea lor!

8 Avantajele formării Kettlebell

Așa cum sa spus, Kettlebell este mult folosit în modalități precum Crossfit sau de formare funcțională și este un instrument excelent pentru a vă face antrenamentul mai eficient.

Există mai multe moduri de tren, variații de mișcare și puteți potrivi exercițiile făcute cu Kettlebell în scopurile dvs..

Desigur, pentru anumite obiective, cum ar fi hipertrofia pentru persoanele cu o înaltă pregătire, este mai dificil să se obțină rezultate bune prin antrenament cu Kettlebell.

Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, fitness îmbunătățit sau un antrenament pentru începători, este un instrument excelent.

Am selectat 8 avantaje de antrenament cu Kettlebell pentru a putea vedea toate posibilitatile pe care le ofera!

Muncă mult mai dinamică

Marele avantaj al lui Kettlebell este că permite o mare varietate de mișcări.

Îl putem folosi pentru mișcările tradiționale de culturism, cum ar fi squats, bench presses sau pulls, precum și pentru mișcări mai dinamice care implică mai mulți mușchi și articulații, precum swing-ul sau revoltele turcești.

2 - Posibilitatea lucrului cardiovascular

Deoarece este o greutate cu un mâner, care facilitează amprenta în mișcări mai complexe, Kettlebell aduce posibilitatea mișcărilor mai largi și ciclice, cum ar fi echilibrul, de exemplu.

În plus, deoarece există o mare varietate de greutăți Kettlebell, îl puteți folosi ca încărcătură pentru mișcări mai complexe, care vor funcționa direct în activitatea cardiovasculară.

Subliniind că activitatea cardiovasculară pe care am citat-o ​​aici nu este cursa sau ciclismul, ci mai degrabă acele mișcări ciclice, pe care le folosim în principal în metode cum ar fi instruirea în circuit, de exemplu.

3- Variații ale exercițiilor aproape infinite

Pentru persoanele care nu pot merge la o sală de gimnastică, de exemplu, Kettlebell este o modalitate excelentă de a lucra. Practic, prin formatul și posibilitățile sale de amprentare, aduce o mulțime de exerciții și mișcări.

Cu aceasta, pe langa faptul ca este dinamica, poate fi folosita si pentru exercitii de practic toate grupurile musculare majore.

Desigur, unii oameni trebuie să fie atenți deoarece, deși Kettlebell este foarte dinamic, necesită un nivel bun de control al mușchilor.

Începătorii sau persoanele neguvernamentale ar trebui să fie precauți cu acest tip de exercițiu deoarece pot duce la răniri.

Miscari functionale simplificate

Multe mișcări pe care le putem face cu Kettlebell, cum ar fi alunecările sau smulgerea, sunt mai ușor de făcut.

De exemplu, ghemuirea cu mreana din spate poate fi dificilă pentru unii oameni, din motive cum ar fi echilibrul sau întărirea musculaturii spatelui inferior. Dar cu Kettlebell, este posibil ca aceste mișcări să devină mai funcționale și mai confortabile.

Acest lucru, pentru persoanele care încep un program de instruire sau care are un prejudiciu, este de o importanță fundamentală.

Pentru a spune pur și simplu, squat cu Kettlebell este o posibilitate foarte interesantă pentru cei care au nevoie să-și îmbunătățească forța lor specifică, dar întâmpină dificultăți în utilizarea unui bar sau a altor unelte.

5- Felul cel mai bun de a îmbunătăți puterea

Kettlebell este un utilaj larg utilizat pentru foraje de foraj, datorită caracteristicilor sale ușoare de prindere.

Putem lucra cu exerciții pentru diferite scopuri. Nu este mai puțin că Kettlebell este mult folosit în instruirea mișcărilor LPO (lifting weight).

În primul rând, deoarece amprenta facilitează învățarea mai generală a mișcării.

În conformitate cu ceea ce am obținut cu Kettlebell, o muncă mai intensă în termeni de putere.

Așa cum am subliniat deja în câteva alte articole, munca în domeniul energiei este foarte importantă pentru îmbunătățirea performanței și a funcționalității.

- Întărirea membrelor superioare

Consolidarea membrelor superioare este foarte intensă cu antrenamentele Kettlebell.

Deoarece funcționează cu o amprentă diferită de gantere sau bare, există o întărire specifică a antebrațului făcută într-un mod diferit.

În plus, umerii, pectorali și dorsali sunt întăriți foarte mult cu munca făcută cu Kettlebell.

Desigur, acest lucru se întâmplă la niveluri de funcționalitate, dar nu atât în ​​termeni de hipertrofie.

7- Întărirea nucleului

Ca și în membrele superioare, miezul este, de asemenea, puternic lucrat în exercițiile Kettlebell.

Deoarece este o greutate cu un mâner, controlul dispozitivului necesită mai mult din șold, ceea ce face ca mușchii nucleului să fie mult mai solicitați.

8 - Diferite centre de greutate

Acesta este motivul pentru care lucrează cu Kettlebell este diferit. Deoarece avem un mâner și greutatea nu este direct la capăt, controlul mișcării este mult mai complex. Cu aceasta, avem o activitate mai coordonată.

Adăugând la el forța și puterea necesare pentru majoritatea exercițiilor, avem o slujbă de înaltă calitate.

Instruirea cu Kettlebell este o modalitate inteligentă de optimizare a rezultatelor antrenamentului..

Mai ales pentru persoanele care doresc îmbunătățirea performanței sau funcționalitatea. Întotdeauna instruiți cu îndrumarea unui profesionist de educație fizică bună.

Poate toată lumea să folosească Kettlebell? Ce grijă?

Aceasta este o întrebare fundamentală! Pentru că este o greutate liberă și pentru că sunt folosite mișcări balistice, ar trebui să avem unele pretenții în folosirea sa.

Mișcarea principală a Kettlebell, de exemplu swing-ul, poate provoca o supraîncărcare foarte mare pe umeri, ceea ce poate duce la răniri.

În mod specific, umerii sunt cel mai afectați în mișcările Kettlebell, dacă acestea se fac fără o consolidare paralelă.

Vrei să te antrenezi numai cu Kettlebell? Fiți foarte atenți deoarece umerii dvs. pot fi primele victime.

Dar nu ar trebui să o folosesc, Sandro? Desigur, puteți, dar faceți acest lucru cu atenție și ca o alternativă, nu ca singura dvs. de formare.

Dacă doriți doar să vă antrenați cu Kettlebell, căutați întotdeauna o consolidare adecvată, astfel încât să nu aveți nici un rău! Antrenament bun!