Maximum Vo2 este un concept utilizat pe scară largă pentru mulți parametri. Cu toate acestea, de multe ori nu există o înțelegere corectă a acesteia. Vedeți în acest articol care este Vo2 maxim!


Multe variabile pot fi folosite pentru evaluarea capacităților organice ale organismului nostru. Aceste variabile sunt foarte importante deoarece ne dau o bază de lucru și un obiectiv care trebuie atins. Printre variabilele cele mai utilizate avem forța maximă, viteza și agilitatea (în implicațiile sale diferite) și Vo2 maxim. Aceasta din urmă este o măsură calitativă care se referă nu numai la performanța fizică, ci și la un factor determinant pentru o bună stare de sănătate.

În acest sens, înțelegerea a ceea ce este Vo2 maximă și care sunt variabilele implicate în evaluarea sa este fundamentală!

Care este Vo2 maxim?

În mod simplist, putem spune că Vo2 maxim se referă la capacitatea maximă de absorbție a oxigenului de către organism. Adică este direct legată de capacitatea sistemului nostru respirator de a capta oxigen în mediul extern și de a folosi același lucru în schimburile de gaze. Aceste schimburi sunt baza circulației pentru a aduce țesuturile organismului mai multe substanțe nutritive.

Prin urmare, cu cât oxigenul poate fi mai ridicat, organismul poate să ia și să transporte, cu atât mai bine nutrienții vor fi livrați țesuturilor. În acest fel, avem aici un parametru fundamental în construirea condițiilor fizice și a funcționalității.

Este foarte important ca VO2 maximă să fie baza lucrărilor care caută îmbunătățirea condiționării și a funcționalității. Dar pentru aceasta, trebuie să știți cum să măsurați Vo2 maxim. V

Măsurarea valorii maxime Vo2

În general, cel mai fiabil mod de măsurare a VO2 maxim este de a efectua un test de alergare, cu prezența unui cardiolog. Acest lucru se datorează faptului că acest test are o marjă de eroare mai mică. Dar există modalități indirecte de a face acest lucru.

Nu vă voi arăta în mod specific cum să faceți acest lucru, deoarece este mai bine să urmați un profesionist în domeniul educației fizice pentru a face acest lucru. Dacă nu puteți face acest lucru într-o manieră monitorizată, testul Cooper este destul de ușor de făcut și, în general, arată un rezultat cu o deviație standard considerată mică.

Există și alte teste mai complete și mai sigure, precum testul Léger și Lambert (1982). Indiferent de caz, aceste teste vă oferă o evaluare indirectă, deci avem întotdeauna o deviație standard considerabilă.

În general, ceea ce indicez este urmărirea unui profesionist bun, deoarece el va ști cum să evalueze variabilele și să vă ofere un parametru mai adecvat.

Cum Vo2 maxim influențează antrenamentul?

Maximum Vo2 este un parametru de performanță important. Dacă sunteți un atlet de anduranță, acesta este principala sursă de muncă. Utilizăm procentele de lucru pe Vo2 maxim pentru a preciza volumul de muncă mai adecvat.

În sporturile de putere, de exemplu, avem un parametru Vo2 maxim pentru a calcula întrebarea de rezistență pentru anumiți stimuli.

În plus, Vo2 maximă este un parametru important pentru cei care doresc să piardă în greutate. Așa e, nu ai citit greșit.!

Cu cât Vo2 este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea organismului de a folosi grăsimea ca sursă de energie. Tocmai din cauza absorbției crescute a oxigenului care îmbunătățește mecanismele aerobe ale corpului nostru.

Cum să vă îmbunătățiți Vo2 maxim

Aici intrăm într-un punct complex. Dacă sunteți sedentar, orice activitate cu o intensitate puțin mai mare decât dvs. va fi suficientă pentru a vă îmbunătăți considerabil Vo2 maxim. Dar din momentul în care deveniți mai "instruiți", veți deveni mai puțin "pregătiți".

Astăzi știm că cele mai intense exerciții tind să aducă mai multe beneficii decât Vo2 maxim. Acesta este unul dintre motivele pentru care culturismul și HIIT sunt mai potrivite pentru creșterea capacității de absorbție a oxigenului decât pentru antrenamentele mai puțin intense și mai lungi.

Dar este logic că, în funcție de fiecare caz, avem nevoie de abordări mai specifice, care vor genera mai multă calitate în formare.

Important este să știți că Vo2 maxim este un parametru calitativ al antrenamentului dvs. și în funcție de obiectivul dvs., este foarte important să se măsoare cu o anumită frecvență, astfel încât sarcinile de lucru să se facă în jurul acestuia! Antrenament bun!