Un meniu cu sugestii de gustări pentru a mânca înainte și după exerciții aerobice, fie pentru alergători, înotători, lupte sau cursuri de dans, salt și pas.


În mod normal, oamenii care aleg să facă exerciții de aerobic sunt de gândire de definire musculară prin reducerea stratului de grasime corporala, asa ca pentru cei care doresc să piardă în greutate a pierde in greutate. exerciții de aerobic sunt bine pentru cele două puncte menționate ca ridica batai de inima, cerând pentru mai multă energie pentru organism, prin urmare, mai multe cheltuieli de energie, aceasta va proveni din rezervele de alimente sau de corp. Magazinele de produse stochează glucoza, adică energia. Unele dintre acestea apar în ficat, sub formă de glicogen sau sub formă de grăsime în diferite părți ale corpului, cum ar fi abdomen, coapse, brate, etc..

Gustări de mâncare înainte de aerobic

"Gustări după aerobic

Organismul, atunci când exercită, are nevoie de energie pentru a face ca mușchii și alte zone ale corpului să funcționeze. Prin urmare, ea folosește energie pentru a menține funcțiile.

Atunci când corpul cere energie, acesta va rezulta din rezerve. Acesta este modul în care organismul reușește să reducă procentul de grăsimi. Cu toate acestea, hrănirea este imperativă pentru ca atletul să poată face exercițiile. Când nu vă hrăniți înainte de exerciții aerobice, căutarea de glucoză în organism poate declanșa mai multe procese. Chiar dacă aveți rezervă corporală, este nevoie de timp pentru a fi procesată pentru a transforma energia. În cazul în care organismul nu primește energia de care are nevoie in timpul exercitiilor fizice, se poate da o picătură de glucoză în sânge (hipoglicemie, de asemenea, apel), ceea ce duce la diverse simptome, cum ar fi vedere încețoșată, tremor, dureri de cap, greață, și chiar , leșin.

Hrănirea după activitatea aerobică nu numai că vă va furniza energie pentru reconstruirea posibilelor micro-răni în mușchii dvs., dar va stimula și metabolismul. Metabolismul se referă la viteza la care procesele sunt declanșate în organism. Cu cât este mai rapid, cu atât este mai ușor să pierzi grăsimea. Mâncarea imediat după exercițiu va arăta corpului că nu are nevoie să-și conserve energia, deoarece organismul va fi întotdeauna completat chiar și după o activitate care a consumat multă energie

În acest mod, ar trebui să existe chiar hrănire ușoară înainte și după exercițiu. Unele alimente ajută la eliberarea energiei pentru a efectua activități aerobice, dând energie pe tot parcursul perioadei de activitate. Să aruncăm o privire la câteva exemple de gustări ușoare și sănătoase, minunate pentru consum înainte de exerciții cardiovasculare.

Gustări pre-aerobe (cu o oră înainte de activitatea fizică)

- Pâine integrală cu ricotă sau brânză de vaci, cu suc de portocale fără zahăr;

- Pătrunjel și ton cu suc de fructe fără zahăr;

- Pâine prăjită cu pașcă sau brânză albă, cu banană și fulgi de ovăz (folosiți lapte degresat);

- Pâine integrală de grâu cu piept de curcan, brânză proaspătă ușoară, morcov răsucite, salată verde și roșii;

- Baked banana cu fulgi de ovaz întreg și suc de mere sau alte fructe vă place; 

- Pâine brună de pâine cu pui mărunțit, brânză de vaci, morcovi rasiți și roșii, suc de fructe neîndulcit;

După exerciții nu trebuie să mănânci o mare parte. Ideea este doar de a arăta corpului că îl veți alimenta cu energie întotdeauna, fără a fi nevoie să economisiți energie pentru perioade limitate. Deci, gustări ușoare, cu porții mici, vă vor ajuta să vă mențineți rapid metabolismul:

Gustări după antrenamentul aerobic

- Iaurt zero cu granola și miere;

- Pâine brună de pâine cu blanchet de curcan, felii de lumină și felii de roșii, suc de fructe, cum ar fi pepene verde sau struguri;

- Salată de fructe cu miere și brânză de vaci;

- Biscuiți întregi cu brânză proaspătă și căpșuni, suc de portocale;

- Acai cu granola;

- Pătrunjelul de cartofi (cel mai comun babata) și fileul de pui la grătar, cu suc de fructe;

Nu uitati ca in timpul exercitiilor este foarte important sa pastrati organismul hidratat. Așa că beți mult lichide înainte, în timpul și după activitatea fizică.

În timpul exercițiilor aerobice există și opțiunile de băuturi izotonice și suplimente în gel pe bază de maltodextrină și dextroză (amestec de carbohidrați simpli și complexi). Aceste suplimente sunt sugerate numai pentru activități mai intense și de lungă durată și ar trebui să fie recomandate de un profesionist din domeniul sănătății.

Sugestii de mese și gustări pentru activități aerobice, cum ar fi: curse, înot, ciclism, lupte marțiale, dansuri și cursuri de aerobic cum ar fi saltul corpului, lupta, Pasul, printre altele.

Consultați-vă medicul, acesta vă va arăta cel mai bun mod de a începe o activitate fizică.