Băuturile izotonice pot fi un mare aliat al sportivilor care se angajează în activități fizice pe termen lung, dar consumul lor trebuie controlat să nu comită excese și să provoace rău.


Ai auzit de Isotonics? Sau cel puțin beneficiile sale pentru organism atunci când ne referim la practica exercițiilor fizice? Nu-i așa? Deoarece, ca și multe tipuri de lichide, izotonii au câștigat forță în ultimii ani pentru a fi un aliat al sportivilor în timpul activităților fizice.

Ei bine, dar dacă nu știi totul despre asta, nu-ți face griji, tema de azi se concentrează în întregime pe această temă, care are ca obiectiv principal eliminarea oricăror îndoieli pe care le ai despre conținut, fără să uităm să menționăm desigur că suntem disponibili să punem întrebări, dacă totuși după citirea articolului, nu aveți răspuns la toate întrebările.

Haideți.?

Index - Răsfoiți principalele informații din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce sunt izotonice?
  • 2 Pentru ce este??
  • 3 Care este compoziția izotonică?
  • 4 Când să utilizați?
  • 5 Care este suma ideală și recomandată?
  • 6 Beneficii
  • 7 Îngrijire
  • 8 Rețetă izotopică de casă:

Ce sunt izotonice?

Izotonicele sunt băuturi pe bază de apă care conțin diferite tipuri de nutrienți, cum ar fi mineralele și carbohidrații, care sunt modalități ideale de a umple fluidele și nutrienții pierduți în timpul activității fizice, adică prin transpirație.

Acestea ar trebui să fie consumate numai dacă în timpul activității fizice pe care o practicați pierdeți mai mult de 2% din greutatea corporală în timpul activității.

Pentru a vă informa dacă este posibil sau nu pentru dvs., există un cont foarte simplu pe care ar trebui să-l faceți, cu celebra regulă din 3.

Plasarea greutate de greutate post-antrenament și pre-antrenament, în cazul în care valoarea este mai mică sau egală cu 2, atunci va trebui să bea apă chiar, pentru că este de ajuns, totuși, dacă sunt mai mari decât 2, atunci puteți bea Izotonice.

Sau, dacă aveți dificultăți în a face un cont, rândul său, suma de calorii pierdute în milimetri, așa că, dacă ai pierdut 300 de grame în practica de exercițiu, atunci în mod ideal să umple cu jumătate de apă și jumătate din Izotonice 300 mililitri de lichid.

Puteți face acest lucru până după două ore de antrenament, deoarece organismul încă arde calorii bine după ce exercițiul fizic este încheiat.

Ce este pentru asta?

Băuturile izotonice sunt folosite pentru a umple fluidele și mineralele care se pierd în timpul exercițiilor în timpul transpirației, deoarece este aceeași cu concentrația acestor elemente nutritive pentru organism.

Care este compoziția izotonică?

Compoziția băuturilor care sunt derivate din izotonic este foarte mare, ceea ce le diferențiază sunt de fapt cantitatea fiecărui element care produce lichidul, care sunt carbohidrații, vitaminele, clorurile, sodiul și potasiul.

Unii hidrați de carbon concentrați deja utilizați de practicienii activi, cum ar fi maltodextrina și dextroza, sunt de asemenea prezenți în unele băuturi izotonice.

Deci, idealul este să faceți o alegere care vine în funcție de tipul de toleranță pe care corpul dumneavoastră îl permite pentru inserție. Cel mai bun moment pentru acest lucru este, cu siguranță, perioadele de antrenament în care puteți testa diverse mărci și tipuri de izotonic și alegeți care dintre ele ar putea fi cel mai bun pentru consumul dvs..

Unele efecte, cum ar fi disconfortul gastro-intestinal și producerea de gaze ar trebui luate întotdeauna în considerare.

Citiți de asemenea => Maltodextrină - Ce este, ce este pentru, ce este ceea ce devine grăsime și cum să-l ia

Când să utilizați?

Băuturile izotonice trebuie utilizate în timpul și după o activitate fizică pe termen lung. Pentru aceasta, se recomandă să o faci repede, pentru că oamenii care mănâncă și apoi decide să bea produsul, tind să aibă efecte secundare majore, precum și produse alimentare care au fost consumate, izotonica contine, de asemenea, hidrați de carbon.

Conform unor studii, Isotonicul ar trebui să fie utilizat după o oră de exerciții fizice și în timpul, cu toate acestea, înainte de acest moment cel mai recomandat este de a ingera doar apa.

Care este suma ideală și recomandată?

Idealul este de a consuma aproximativ 2 litri de izoton. După cum am menționat mai sus, suma exactă va depinde direct de cantitatea de transpirație pe care o persoană a pierdut-o.

Dacă ați transpirat foarte puțin, idealul este să consumați numai 1 litru, deoarece dacă transpirați mult, este mai adecvat să consumați 1 litru de apă și un alt litru de izotonic.

Dar, de asemenea, este important să consumați alimente și fructe după exerciții fizice.

Din cauza consumului ridicat de izotonice făcut de oameni care nu au luat cunoștință de produs și din cauza copii și adolescenți au fost consumul necontrolat ANVISA schimbat clasificarea anterior „hrană pentru activ fizic“ la „produse alimentare pentru sportivi“.

Din acest motiv, este important să menționăm aici necesitatea de a avea control asupra băuturii care poate deveni nocivă.

beneficii

Am adus câteva beneficii care merită menționate despre Isotonică:

  • Evitați crampele;
  • Previne deshidratarea;
  • Îmbunătățește glucoza din sânge;
  • Restaurează lichidul pierdut în timpul activității fizice;
  • Este absorbită rapid de către organism;
  • Nu aveți greutate corporală;

Citiți de asemenea => Dextroză - Care este utilizarea? Cum să luați? Obțineți grăsime Și cea mai bună marcă?

îngrijire

Este important să acorde o atenție la grija care trebuie luate pentru a ingera izotonice, deoarece acestea sunt recomandate doar pentru persoanele care fac exercițiul fizic (așa cum sa menționat mai sus) și interzise pentru persoanele care suferă de o boală de rinichi, probleme cardiace sau chiar hipertensiune.

De asemenea, diabetul trebuie să se consulte cu medicul înainte de inițiere.

Izotonicul nu ar trebui, de asemenea, să fie utilizat ca singura sursă de înlocuire a lichidelor ca înlocuitor al apei și al sucului natural.

O altă contraindicație de băuturi pentru sportivi este că, în cantități mari pot, în loc de a ajuta pierderea în greutate, să fie o influență majoră în obținerea toate acestea, deoarece unii oameni mănâncă peste măsură, iar aceste băuturi sunt bogate în carbohidrați, care, în exces, se poate transforma în grăsime.

Copiii cu organe în formare (mai puțin de 10 ani) nu ar trebui să înghită în vreun fel lichidul, deoarece nu este capabil să elimine toate sărurile minerale.

Reteta Isotonica Reteta:

Rețetă pentru izotonicitate naturală.

Pentru persoanele care practică exerciții zilnice, Isotonicul poate deveni un lichid scump pentru consumul zilnic, gândindu-se la el, am adus acasă o rețetă naturală pentru izotonică naturală, bine cunoscută.

INGREDIENTE:

- 4 linguri de zahăr;

- ¼ linguriță de sare;

- ¼ ceasca de apa fiarta;

- ¼ ceasca de suc de portocale (sau daca preferati doua linguri de lamaie)

- ¾ cesti de apa rece;

METODA DE PREGĂTIRE:

Într-un borcan, dizolvați tot zahărul și sarea cu apa pe care ați fiert-o. Apoi adăugați tot sucul și apa rece rămasă.

De obicei, porțiunea produce aproximativ 1 litru, dar, așa cum am spus în timpul postului nostru, nu uitați să beți cu moderatie.

Citiți de asemenea => Gel carbohidrat - pentru ce este? Are grăsime? Care este cel mai bun?

concluzie

Putem concluziona că Isotonics oferă beneficii persoanelor care își exercită în mod obișnuit și au ca obiectiv principal îmbunătățirea hidratării corpului după activități pe termen lung.

După cum sa menționat mai sus, este necesar să se limiteze cantitatea necesară pentru ingerarea lichidului, deoarece poate avea o inversare a beneficiilor și poate deveni o defecțiune.

Cel recomandat este, înainte de a începe să se utilizeze, un medic și / sau un nutriționist, trebuie consultat pentru a putea evalua nevoile reale de ingestie a băuturilor izotonice.