Gelul de carbohidrați este utilizat pe scară largă în timpul cursei și chiar în ciclism pentru a da mai multă energie, dar care este suma corectă? Are grăsime? O să răspundem acum.!


Printre numeroasele controverse, gelul de carbohidrați, cunoscut și sub denumirea de depozit de energie, câștigă din nou atenția. Dacă citiți despre asta aici, ați auzit probabil ceva despre asta, indiferent dacă este greu sau nu, ce fel de utilitate are, ce este valoarea ideală, printre altele.

Dar nu vă faceți griji, articolul de astăzi este dedicat în întregime temei respective și tot ce trebuie să știți despre.

 Haideți.?

Ce este Gelul de carbohidrați?

El este cunoscut astăzi ca un supliment la formarea sau chiar pentru curse foarte lungi și oferă corpul cu o absorbție rapidă a glucozei, îmbunătățind în continuare condiționare fizică și încetinirea dureri de corp si oboseala, care rezultă din activitatea fizică.

Obiectivul principal este de a oferi o energie mai mare în timpul exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, după cum am menționat mai sus, suma exactă care ar trebui utilizată este încă un mister pentru persoanele care încep să o folosească acum.

Dar nu vă faceți griji, vom vorbi mai departe.

Ce este pentru asta?

Conform celor mai recente cercetări efectuate de Universitatea din Chicago, funcția de bază de gel de carbohidrati este folosit ca un fel de supliment, care ajută la menținerea într-un mod practic cantitatea minimă de carbohidrați permise în organism, oferind astfel, puterea constantă în timpul activităților fizic. Minimizează pierderea musculară, astfel încât carbohidrații să fie utilizați ca sursă primară de energie în timpul întregii activități fizice.

compoziție

Există mai multe tipuri de gel astăzi, cu toate acestea marea majoritate sunt compuse din cel puțin două tipuri de carbohidrați, care este cu siguranță ideal.

Dar, să vorbim mai general despre ce ar trebui să conțină în compoziția acestui gel de carbohidrat.

Compoziția este derivată din:

Compoziția produsului va depinde foarte mult de la o marcă la alta, dar principalele componente prezente în geluri sunt:

  • Proteină din zer (proteină din zer) și BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) pentru reconstrucția musculară;
  • Vitaminele C și E (previne leziunile și protejează țesuturile musculare);
  • Unele pot conține, de asemenea, cofeina, aproximativ, cofeina este acolo pentru a vă da sentimentul că nu faceți prea mult efort;
  • Histidină (neutralizează acidul în mușchi);
  • Componenta principală prezentă în geluri este carbohidratul, în acest caz maltodextrina carbohidrat complexă. Maltodextrina garantează energia în timpul exercițiilor fizice.

Alți carbohidrați suficient prezente în geluri sunt dextroza, ceros Porumb și D-riboză, vă recomandăm să citiți, de asemenea, modul în care acestea acționează aceste tipuri de carbohidrati concentrate pentru tine de a înțelege mai bine funcționarea acesteia și pentru a vedea care este cea mai potrivită pentru cazul dumneavoastră.

Când să o folosiți?

Gelul trebuie consumat înainte sau după rulare?

Gelul de glucoză este de obicei utilizat atunci când alergați sau exercitarea depășește mai mult de 60 de minute.

Atât înainte cât și după ingerarea gelului de carbohidrat, trebuie să beți apă, deoarece absorbția intestinului este direct legată de cantitatea de hidratare a corpului pe care o găsiți.

Este important să menționăm aici că nu există nici un brand corect și greșit, ci unul pe care corpul tău se poate adapta mai bine, așa că mereu încearcă să modifice semnele dacă nu te fac bine, abia atunci vei fi capabil să găsești idealul.

Debutul efectului produsului este, de asemenea, încă neclar, deoarece variază de la persoană la persoană, așa că pentru unii oameni, efectele apar la aproximativ 5 minute după ce au ingerat, pentru alții este nevoie de un pic mai mult, aproximativ 15 minute.

 Deși nu există nici o cercetare care afirmă de ce fiecare organism se adaptează într-un mod diferit de a consuma gel de carbohidrați, unii spun că este din cauza hidratarea corpului, altele prin lipsa ei, dar nimic nu a confirmat încă în timpul studiilor.

Care este suma ideală de luat?

Cantitatea dreptul de gel de carbohidrați, care trebuie să fie ingerate se schimbă de la o persoană la alta, din acest motiv, înainte de a începe să utilizați este necesar pentru a citi eticheta pachetului pentru a vedea cantitatea de ambalaje, și, de asemenea, este esențial să urmeze orientarea profesională, astfel încât să nu aveți niciun fel de efect secundar din cauza consumului excesiv.

Recomandarea cea mai comună este de a ingera dacă exercițiul este de 60 de minute. După acest timp, efectul va scădea de obicei, dacă exercițiul este mai mult decât acel moment, idealul este înlocuirea a aproximativ 30 de grame, cu toate acestea, această sumă se schimbă de la o persoană la alta.

Există date care arată că unii oameni trebuie să ia mai mult decât această sumă, deoarece în timpul activității fizice au tendința de a bea o mulțime de lichid care cauzează pierderea efectului.

Prin urmare, cel mai recomandabil este efectuarea testelor individualizate cu produsul și vine cantitatea ideală de supliment care ar trebui consumat.

beneficii

  • Creșterea energiei corpului;
  • Recuperarea energiei corpului;
  • Previne vătămările în rasele pe distanțe lungi.

Cel mai bun gel de carbohidrați

După cum sa spus mai sus, nu există doar o marcă bună de gel, mai multe dintre cele existente pe piață pot oferi beneficii și trebuie să verificați care dintre ele oferă machiajul ideal pentru scopul dvs..

Dintre cele mai cunoscute branduri de pe piață, avem gelul carbohidrat Carb UP de la Probiotica, GU Energy Gel și depozitul de energie GO de la Atlhetica Nutrition.

Grijă de care să aveți grijă

Potrivit Anvisa, gelul de carbohidrați este recomandat doar pentru sportivi și nu pentru cei care fac estetică sau exercită o formă de petrecere a timpului liber.

 Pentru acești oameni este recomandat un medic sau un nutriționist pentru a preveni daunele aduse sănătății.

O altă atenție importantă care este importantă aici este că dozele foarte mari de carbohidrați din organism pot provoca greață, vărsături și diaree. Chiar și atleții, diabetici trebuie să utilizeze medicamentul doar pentru sfatul medicului.

îngrășare?

Dacă este consumat în exces, puteți câștiga în greutate cu cantitatea de calorii, deoarece baza compoziției acestor geluri este carbohidratul. În urma ghidării și consumării numai atunci când este necesar, nu există riscul de a câștiga greutate cu gelul de carbohidrat.

Gelul de glucide poate fi înlocuit cu alimente?

Așa cum este necesar să faceți o cercetare de piață pentru a ști ce gel de carbohidrat este potrivit pentru dvs., alimentele ar trebui, de asemenea, să fie cercetate și analizate de către nutriționist pentru a putea indica în cel mai bun mod posibil, ce alimente pot funcționa în corpul dumneavoastră.

De fapt, majoritatea alimentelor conțin un conținut ridicat de carbohidrați, dar asta nu înseamnă că vă vor ajuta..

Cu toate acestea, este important să subliniem aici că efectele secundare pot apărea și în cazul alimentelor, așa cum se întâmplă și cu gelul carbohidrat.

concluzie

Putem concluziona că ingerarea gelului de carbohidrați nu este pentru nimeni, deci este important să fiți conștienți de indicațiile pe care le-am lăsat mai sus, astfel încât va fi mai ușor să știți cum să procedați prin anumite efecte ale produsului.

Ideea este întotdeauna să obțineți beneficiile produsului și să încercați să evitați cât mai mult posibil efectele secundare care pot apărea dacă consumați în mod greșit sau dacă tipul de gel de carbohidrat pe care îl consumați nu este potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Dacă aveți interesul de a cumpăra produsul, vom ghida pentru a găsi un expert profesionist în subiect, cum ar fi medici și nutriționiști și cere ajutor, doar ca să știi dacă este sau nu să mănânce, și, dacă se poate face în condiții de siguranță, OK?

Bune practici pentru toți!