Verificați sfaturile pe care le avem pentru cei care doresc să-și mărească viteza de curse.


Cei care practică curse pe stradă știu că există mai mulți factori care trebuie luați în considerare în formare. Nu este suficient doar să fugi fără ținte fără obiective și obiective și să simți că ești pregătit să faci un test. Trebuie avute în vedere variabile precum rezistența, viteza, puterea, ritmul și formarea mentală. În cazul specific de viteză, pregătirea dvs. este fundamentală pentru succesul într-o cursă, indiferent dacă scopul dvs. este doar acela de al finaliza sau de a reduce timpul.

În cursa stradală, unde rezistență, viteza ar trebui să fie luată în considerare într-un alt aspect al altor sporturi. Nu trebuie să fii rapid într-o cursă de 100 de metri, de exemplu, pentru a reuși într-o cursă cu distanțe mai mari.

În acest caz, intrăm în principiul specificității, unde formarea ar trebui să urmărească îmbunătățirea doar a aspectelor specifice ale modului sportiv în cauză sau să îmbunătățească aspectele care vor oferi o bază pentru o performanță sporită a sportului. Astfel, viteza de rulare de viteză mai mică de 200 de metri, de exemplu, nu aduce beneficii considerabile unui alergător care se pregătește pentru semimaraton sau maraton.

În acest caz, mai întâi trebuie să fii clar ce fel de dovadă vrei să joci. Testele la mijloc, cum ar fi 5k și 10k, au un antrenament de viteză diferit față de cursele de fundal, cum ar fi semimaraton și maraton.

În cazul celor dintâi, viteza este mai mare și intensitatea formării trebuie să fie mai mare. În cazul evenimentelor de fond, pregătirea de viteză trebuie să fie legată de starea sa actuală și de ritmul de testare.

Cum de a îmbunătăți viteza

Pentru a vă învăța cum să îmbunătățiți viteza, mai întâi trebuie să vă calculați ritm de dovezi. Pentru aceasta, veți petrece timpul petrecut și împărțit la distanța dintre test, pentru a afla câte minute ați făcut pentru a termina un kilometru. Să presupunem că vei lua 27 de minute pentru a termina 5k. În acest caz, dvs. ritm este de 5,4 minute pe kilometru. Aceasta dă o medie de 11 km pe oră.

Să-ți cunoști ritm este esențială pentru controlul ritmului și pentru măsurarea îmbunătățirii prin antrenament. După definirea a ceea ce dvs. ritm, după măsurarea cel puțin de 3 ori, veți cunoaște ritmul și viteza pe care o imprimați. Este important de menționat că, în majoritatea cazurilor, ritm crește pe distanțe mai mari.

Acum știți cât timp mai mult sau mai puțin veți termina acest test și că trebuie să începeți munca de îmbunătățire a vitezei, atâta timp cât aveți deja o bază bună de forță și forță, care face parte din faza de antrenament de bază și viteza intră în joc. fază specifică.

Acum vă puteți antrena scopul, care este de a îmbunătăți viteza. Îmbunătățirea vitezei poate avea loc într-o serie de moduri, dar cred că formarea cu fotografii de viteză de cel puțin 400 m și fotografiere folosind timpul tinta sunt cele mai indicate.

În cazul primei, veți avea nevoie de o cale definită și veți trage la viteză cu ajutorul a 5 până la 10 repetări. Este normal să vă încetiniți timpul și să-l încetiniți din cauza oboselii. Pentru exercițiile de control al ritmului, aveți nevoie de o pistă predeterminată sau de o rută sau de o frecvență GPS, care va da distanța parcursă.

Idealul este un traseu de 1k, astfel încât să puteți controla cât durează. Încercați să călătoriți cu cel puțin 75% din distanța pe care o veți lua în cursa la o viteză constantă și un ritm stabilit în cadrul planificării.

Indiferent de obiectivul dvs., cunoașterea de sine este esențială pentru succesul dvs. și acest lucru vine numai cu formarea și căutarea unor rezultate mai bune.