Utilizarea crioterapiei a devenit foarte mare, mai ales din partea alergătorilor pe distanțe lungi. Dar efectele vor fi benefice??


Pentru cei care participă sau au participat la curse rutiere, a se vedea în mod natural rezervoarele cu gheață și apă pentru sportivi se arunca cu capul picioare la finalul cursei. Aceasta este crioterapia, care constă în utilizarea gheții sau a apei de gheață la locul celor mai mari leziuni ale mușchilor, pentru a reduce potențialul de micro-leziuni. Ei bine, aceasta este o practică care nu este întotdeauna pusă la îndoială și care poate avea beneficii, dar nu în toate cazurile.

Pentru a înțelege mai bine, trebuie să încercăm să înțelegem care sunt argumentele care susțin utilizarea de crioterapie, astfel încât să putem verifica ceea ce spune știința!

Crioterapia, cum funcționează?

În general, atunci când participă la un test pe termen lung, în mușchii membrelor inferioare apar mai multe leziuni tisulare. Aceste micro-leziuni provin dintr-un număr de factori și sunt responsabile în primul rând pentru durerea după testare, care poate persista timp de până la o săptămână.

Deoarece testele pe termen lung impun ca exista un flux sanguin mai intens în zona solicitată, acte crioterapia reducând doar dimensiunea acestor vase de sânge, cauzând metaboliți care provin din reacțiile fiziologice nu sunt „repartizate“ pentru mai multe locații. Astfel, celulele responsabile de regenerarea musculară (sateliții) pot acționa într-un mod mai concentrat, deoarece metaboliții sunt mai grupați. Astfel, recuperarea musculară devine mult mai rapidă.

Ei bine, asta ne spune teoria, dar, din păcate, în practică, nu avem întotdeauna atât de multă ușurință în controlul proceselor. Crioterapia provoacă un fel de șoc termic în vasele de sânge. Cu această vasoconstricție, avem o reducere substanțială a volumului total de sânge care trece prin site.

Acest lucru nu este întotdeauna avantajos din punct de vedere sportiv și fiziologic. Vedeți acum ce ne arată unele studii pe această temă!

Studii științifice privind crioterapia!

Potrivit lui Andrews (2000), crioterapia, atunci când este aplicată, declanșează o serie de răspunsuri fiziologice. Aceste răspunsuri variază foarte mult, în funcție de contextul în care sunt inserate. Unele dintre comune simptome sunt crescute rigiditate tisulară, vasoconstricție, imbunatatit propriocepție, rata metabolismului a scazut in celule, reducerea producției de deșeuri celulare, inflamatie redusa, durere redusa si spasme musculare, modificări ale fibrei musculare , scăderea temperaturii intraarticulare, printre altele.

În acest fel, este important să înțelegem că nu toate cazurile în care crioterapia este într-adevăr eficientă și benefică.

Guirro și colab. (2011) a realizat o revizuire a literaturii, unde a fost posibil să se încheie că gheața poate fi utilă pentru o serie de dureri musculo-scheletice, deși dovezile privind eficiența acesteia trebuie încă să fie studiate în continuare. Bucătărie și Bazin (1998), de asemenea, cu o literatura de specialitate, a constatat că, în ciuda gheții să fie aplicate în mod consecvent în situații diferite și că există dovezi privind efectul său analgezic de scurtă durată, nu avem experimente consistente comparând efectele gos de gheață / frig cu un grup netratat (control).

Astfel, este evident că de multe ori, ceea ce avem la fel de sigur, se bazează pe cunoștințe și ipoteze empirice.

Pentru a obține o idee despre asta, într-un studiu realizat de Cross (1996), unii sportivi au fost evaluați cu teste de putere și tensiune musculară. Acestea au fost împărțite în 2 grupe și una a efectuat 20 de minute de crioterapie (13 ° Celsius), iar celălalt grup nu a făcut nimic. La finalul studiului, sa observat că grupul pe care a urmat un tratament cu crioterapia au prezentat o agravare a performanțelor acut, sau 30 minute după aplicare. În acest mod, spre deosebire de ceea ce sa crezut, în termeni acuta, crioterapia agravează performanța.

Rowsell (2009) a realizat un studiu în care a împărțit jucătorii de fotbal în 2 grupe, dintre care unul a efectuat crioterapie după un joc și altul nu. Nu s-au găsit răspunsuri pozitive în ceea ce privește reducerea inflamației musculare, markerii biochimici și performanța.

Este foarte important să accentuați că aceste studii sunt concludente în cadrul unei specificități și că nu pot fi reproduse pentru niciun scenariu. Ceea ce este clar însă este că crioterapia nu este la fel de miraculoasă cum cred unii. Știm că poate reduce puterea musculară și performanța atunci când este aplicată în mod consecvent.

Explicațiile pentru aceasta sunt în fiziologie!

De ce ar trebui să aveți grijă de aplicațiile de crioterapie?

În general, atunci când prezentăm corpul nostru unui stimulent marcat, răspunsurile adaptive sunt mult mai pronunțate. Cu toate acestea, așa cum am arătat deja în acest articol (Înțelegerea fenomenului de supercompensare), este fundamental ca acești stimuli să fie regenerați de către organism pentru a îmbunătăți procesele adaptive.

Multe studii subliniază faptul că crioterapia poate submina acest proces de supracompensare. Nu există dovezi concludente, dar majoritatea studiilor.

Explicația este simplă., deoarece atunci când folosim crioterapia, avem un proces de adaptare mai puțin intens, pentru că, într-un mod indirect, "ajutăm" organismul. Prin aceasta, supracompensația se sfârșește prin a fi afectată. Mușchii ajung să nu aibă microelementele recuperate în mod corect și să reducă potențialul lor de a susține noi stimuli.

Deci nu ar trebui să folosesc crioterapia?

Calmează-te în această oră! Nu am spus că trebuie să excludeți crioterapia de la antrenamentele voastre, vreau doar să vă avertizez că nu ar trebui folosită fără un control adecvat. Ajută la recuperare, în special la teste mai lungi. Dar nu ar trebui să fie întotdeauna utilizată, mai ales în fazele de formare mai intense, deoarece reduce performanța și afectează procesele adaptive.

Acum, dacă ați participat la o cursă lungă și va rămâne câteva zile, fără greu de formare pentru a recupera, dar se poate folosi crioterapia pentru a îmbunătăți procesele inflamatorii care rezultă din competiție.

Realizați faptul că crioterapia nu este corectă sau greșită, deoarece totul depinde de contextul aplicat. Acest lucru arată modul în care formarea în domeniul sportului este complexă și trebuie evaluată pe o optică diferită. Întotdeauna conta pe ajutorul unui profesionist bun! Antrenament bun!

Referințe:
Andrews; H. Reabilitarea fizică a accidentelor sportive. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
Guirro, R. Reacțiile musculare induse după răcirea locală. IX Congresul Biomecanicii din Brazilia. 2001.
Cross KM, performanță funcțională după imersia la extremitatea inferioară. J Athl Train. 1996
Rowsell GJ. Efectul imersiunii post-meci de apă rece pe următorul meci de funcționare în juniori jucători de fotbal în timpul jocului turneu. Jurnal Științe sportive. 2011