Brazilia are 4 șosete de maraton celebre, fiind: internaționali din Rio de Janeiro și São Paulo, Foz do Iguaçu și Salvador. Pentru cei care vor să candideze pentru prima dată, vedeți sfaturile pe care le avem.


Majoritatea persoanelor care intră în lumea de curse sau, după cum spun că au alergătorii, sunt mușcate de animalul de curse, urmărind să alerge la o cursă mai lungă. Unii vizează maratonul, câțiva la jumătate, și unii chiar și ultramaratonii. Indiferent de scopul, toți trec prin jumătate de maraton. Această cursă de puțin mai mult de 21 k este una dintre cele mai populare și campionul preferințelor printre alergătorii brazilieni. Acest lucru se întâmplă deoarece este o provocare care provoacă, dar nu este la fel de obositoare ca și maratonul. Acest lucru nu înseamnă că pregătirea pentru șosete este ușoară și poate fi efectuată fără planificare și calitate.

Dacă sunteți începător, cred că calea cea bună este să măriți progresiv distanța dovezilor. Începeți la 5k, mergeți la 10k, apoi mergeți la jumătate. Veți avea nevoie de cel puțin 6 luni de antrenament de calitate pentru a vă înfrunta cu siguranță o șosete. Când spun siguranța, spun finalizarea testului obosit, dar bine. Riscul nu este deloc potrivit pentru un test mai lung ca o ciorap. Un test care necesită efortul pe care îl necesită șoseaua trebuie să fie bine planificat și vă cere să nu faceți doar exerciții. Sunt necesare, printre altele, antrenament de intervale, culturism, antrenamente pe panta, regenerare, printre altele..

Vă voi arăta cum ar fi să planificați pentru cineva care se plimbe deja de aproximativ 5 kilometri fără să meargă, adică, cineva care începe încă. Voi împărți planificarea în opt luni, ceea ce cred că este un timp rezonabil pentru o premieră, fără frică și bine pregătită.

Pregătire pentru începători în semifinale

În prima lună, accentul este de a spori baza, concentrându-se pe rezistenta, musculare si cardiorespiratorie, care este, ar trebui să aprecieze filmmakings într-un ritm moderat, greutatea concentrandu-se pe imbunatatirea rezistenta musculara, filmmakings în pantă și alte exerciții care îmbunătățesc baza pentru ceea ce urmează să vină.

Din cea de-a doua lună până în a patra lună, suntem încă în perioada de bază, dar acum trebuie să vă concentrați asupra creșterii împușcării. În această perioadă puteți mări distanța dintre longitudinea dvs. cu aproximativ 1 k la fiecare două săptămâni. În acest stadiu putem începe deja o lucrare cu interval, cu scopul de a-și îmbunătăți puterea și viteza. Este foarte important să faceți eforturi de întărire a mușchilor în paralel cu formarea pentru rezultate mai bune și pentru a evita rănirea. Sunt un avocat de formare în pantă, deoarece îmbunătățesc musculară și rezistența cardiorespiratorie, îmbunătățind în același timp mecanicii de funcționare și de a da o mai mare securitate pentru distanțe mai mari. Dacă aveți întrebări despre acest training, puteți să-mi trimiteți un e-mail la [email protected] și vă voi ajuta cu plăcere..

Începând cu a 5-a până în a 7-a lună, intrăm în faza specifică, în care lucrările de rezistență, rezistență și viteză se concentrează pe distanța de parcurs. În acest stadiu este recomandabil să participați la încercări de kilometri mai mici, astfel încât să puteți crea încredere și să vă simțiți unde vă puteți îmbunătăți. Măriți viteza, intervalul sau fart pârât, Fotografiați 15 - 25 km cel puțin o dată pe săptămână și nu neglijați întărirea musculară.

În a 8-a lună intrăm în luna testului presupus, așa că suntem în faza de lustruire. Distanțele de tren în apropierea cursei și creșterea vitezei. Trageți în apropierea testului și în săptămâna anterioară debutului dvs. în șosete faceți pregătire ușoară și faceți o mare atenție în ceea ce privește hrănirea.

V-aș spune că debutul unei dovezi de această magnitudine trebuie să aibă ca scop finalizarea ei bine, niciodată cu îngrijorarea timpului tău. Dacă doriți să faceți un timp bun, lăsați-l pentru testele următoare. În afară de asta, antrenați-vă și distrați-vă de depășirea propriilor limite.