Pentru alergător, în general, creșterea distanței parcurse este o mare victorie. Dar cum să faceți acest lucru în timp ce aveți puțin timp? Vedeți acum 5 sfaturi cheie!


Cine conduce, știe că timpul este o problemă foarte importantă. La urma urmei, dacă vă gândiți să mergeți la distanțe mai lungi, cum ar fi un maraton, trebuie să știți că veți avea nevoie de mai mult timp de antrenament. Dar este posibil să rulați distanțe mai mari, având puțin timp pentru a vă antrena.

În cele mai multe cazuri, este! Dar subliniind că timpul mic este relativ, precum și distanțele mai mari. Formarea pentru doar 30 de minute, nu vă așteptați să conduceți un maraton. Trebuie să fim realiste.

Consultați acum 5 sfaturi pentru a vă deplasa pe distanțe mai mari, luând mai puțin timp pentru a vă antrena!

Rularea mai mult, cu antrenamente mai scurte. Vezi cum!

1- Creșterea vitezei (intensitate)

Da, știu că acest lucru este fundamental. Destul să fie prostie. Dar nu putem rula distanțe mai mari, fără a face prea multă pregătire, dacă nu există o îmbunătățire a vitezei.

De exemplu, dacă te antrenezi să rulezi 10 km și vrei să ajungi la 15, trebuie să-ți îmbunătățești rezistența și rezistența, dar să te concentrezi și pe viteza.

Cum vom face asta? Cu locuri de muncă specifice, îmbunătățind rezistența și rezistența. Pentru aceasta, metode precum antrenamentul de intervale sunt destul de interesante. De exemplu, puteți lua o distanță de 10 km și împărțiți-vă în 10 fotografii de 1 km, cu mai multă viteză, dând o odihnă între ele.

În acest fel, vom crește viteza, firește. În plus, trebuie să îmbunătățim încă mecanica de curse. Cu cât este mai economică și mai eficientă cursa, cu atât mai multă energie va fi lăsată să crească viteza.

Rularea tuturor dezechilibrate, pe lângă reducerea performanțelor, crește șansele de rănire.

2 - Îmbunătățiți puterea

Nu va fi nici o șansă de a alerga mai bine și mai bine dacă puterea ta lipsește. Dar nu vorbesc doar despre culturism. Vorbesc despre exerciții și exerciții specifice pentru asta.

Folosirea unor metode cu exerciții care fac un bun transfer de energie, cum ar fi squats, va îmbunătăți eficiența cursei. În plus, puteți face o pregătire de forță în timpul cursei.

Pantele, scările, vă vor îmbunătăți considerabil puterea. Acest lucru va crește viteza și eficiența și vă va oferi distanțe mai mari, formare în mai puțin timp.

În plus, forța este fundamentală pentru prevenirea rănilor, ceva destul de important pentru orice alergător. Oricum, se bazează indiferent de scopul dvs.!

3 - În anumite momente, nu veți fugi de la longoni

Optimizarea timpului este mare, dar unele lucruri sunt imperative. Cel puțin o dată pe săptămână, aveți nevoie de un lung (care este cea mai lungă alergare, fotografiere). Este esențială creșterea rezistenței specifice.

Dar hai să ne confruntăm cu asta, o dată pe săptămână nu este atât de dificil să separăm câteva ore pentru a-ți face lungul, nu-i așa? Dacă în timpul săptămânii se poate antrena mai repede, nimic nu te împiedică să faci un weekend lung. La urma urmei, îmbunătățește doar funcționarea, funcționarea!

Marele avantaj al optimizării timpului de antrenament este că șirurile vor avea o cantitate mai mică, dar nu veți pierde calitatea. Dacă în cursul săptămânii ați făcut pregătirea de forță, ați folosit metode mai intense și ați făcut o instruire corectă, sunteți aproape sigur că veți "zbura" în Longão la sfârșitul săptămânii.

Citiți și: => Cum să faci o componentă de calitate

4- Tren de mai multe ori pe saptamana

Dacă o persoană care se pregătește "în mod normal" rulează aproximativ o oră până la 1 ½ ore, de trei până la patru ori pe săptămână, puteți rula 30 de minute, de 5 până la 6 ori pe săptămână. Pentru cei care au o viață de funcționare, luând 2 ore de tren (alergând, duș, etc.) poate fi o mare provocare.

Dar instruirea timp de 30 de minute, chiar mai des în săptămână, este mai ușoară,?

Avantajul este că, cu mai multe antrenamente în săptămână, puteți amesteca diferite metode de antrenament. De exemplu:

  • În al doilea rând: antrenament pe pantă
  • Marți: fotografiere cu 30 de secunde mai repede decât ritmul țintă;
  • Al patrulea: antrenament interval
  • Joi: fotografiere ușoară
  • Vineri: culturism
  • Sâmbătă: Longon
  • Duminica: odihnă totală

Rețineți că nu există prea multă formare (cu excepția zilei de sâmbătă), dar că, în contextul general, ele reprezintă o imagine interesantă a dezvoltării. Desigur, există o greșeală în acest antrenament, deoarece avem doar o antrenament de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, avem 1 antrenament de linie, care poate fi considerat un antrenament de forță!

5- Revedeți-vă prioritățile

Ori de câte ori vorbim despre timp, trebuie să vorbesc despre priorități. La urma urmei, mulți oameni doresc să fie activi, sănătoși, dar nu doresc să ia timp pentru a face acest lucru. În același timp, aceștia petrec ore și ore uitându-se la frivolități sau nu fac lucruri foarte productive.

Știu, viața aparține tuturor și nu am nimic de-a face cu asta. Cu toate acestea, trebuie să analizați dacă problema dvs. este într-adevăr lipsă de timp sau lipsă de concentrare.

Dacă este o lipsă de timp, acest articol poate te-a ajutat foarte mult. Dacă este lipsa de concentrare, reflectați și căutați să vă schimbați comportamentele. Veți câștiga numai de la ea.!

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!