Este extrem de obișnuit ca o parte a corpului să fie mai mare (și, de obicei, mai puternică) decât cealaltă, acest lucru fiind numit asimetrie musculară.

În cele mai multe cazuri, este vorba despre un braț sau un picior care tinde să fie mai mare decât alta, dar problema poate apărea în orice grup muscular.

Și chiar dacă asimetria este perceptibilă numai pentru "purtătorul" ei, este foarte important să încerci să rezolvi problema cât mai curând posibil.

Asimetriile ignorate vor crește în timp și pot chiar afecta și alte grupuri musculare, făcând o parte a corpului întotdeauna în spatele celeilalte.

Vestea bună este că, indiferent de amploarea asimetriilor dvs. musculare, puteți reduce problema cu câteva schimbări simple de antrenament care vor evita în viitor tulburările de durere majore și puteți începe să le angajați astăzi:

Cum să corectați asimetriile musculare cu antrenamentul propriu

1 - Utilizați gantere sau exerciții unilaterale

Partea mai mare / mai puternică va domina întotdeauna exercițiul pe care ambele părți le recrutează împreună.

De exemplu, dacă faceți un fir direct, partea mai slabă va ajunge să fie obosită înainte și partea dominantă va compensa pentru a putea termina exercițiul.

Probabil că nici nu-ți dai seama că se întâmplă asta ... dar se întâmplă.

Cu timpul, partea mai slabă va deveni din ce în ce mai mult în spatele asimetriei crescânde și mai puternice.

O modalitate simplă de a rezolva această problemă este aceea de a înlocui exercițiile bilaterale prin unilaterale - de obicei cu gantere - în care fiecare parte trebuie să folosească același efort, fără a domina cealaltă.

Aproape toate exercițiile au o versiune unilaterală care se poate face cu gantere sau cu o singură parte la un moment dat.

2 - Începeți întotdeauna pe partea mai slabă

Există un motiv pentru a avea o asimetrie musculară în primul rând. Fie că îți dai seama sau nu, partea dominantă este întotdeauna preferată.

De obicei, este partea pe care o folosiți cel mai mult în timpul zilei; să transportați, să țineți, să ridicați, să deschideți sau să închideți ceva.

În timpul antrenamentului, este probabil, de asemenea, partea pe care o obțineți întotdeauna și un exercițiu unilateral.

Problema este că atunci când pregătim prima parte a corpului într-o mișcare unilaterală, ești mai energizat și mai energizat. A doua parte, în general, nu primește aceeași atenție, chiar dacă acest lucru se întâmplă într-un grad foarte discret.

Din acest motiv, pe lângă faptul că optați pentru exerciții unilaterale, asigurați-vă că întotdeauna începeți să faceți exerciții pe partea mai slabă.

3 - Partea mai slabă ar trebui să dicteze mereu cât de mult efort face efortul

Chiar folosind mișcări unilaterale sau acordând mai multă atenție părții mai slabe, partea puternică va continua să fie dominantă.

În orice exercițiu, partea mai puternică va fi în continuare capabilă să facă mai mult efort decât partea mai slabă. Pentru a preveni creșterea asimetriei, este esențial ca dumneavoastră nu să se întâmple asta.

Textul continuă după publicitate.

De exemplu: atunci când realizăm fire alternante cu gantere de 16 kg, cu siguranță partea mai puternică va putea să facă mai multe repetări decât cele mai slabe.

Este imperativ să numărați corect repetițiile și să nu lăsați partea puternică să facă mai multă muncă. În caz contrar, partea mai puternică va rămâne întotdeauna mai mare.

Exemplu: Dacă puteți face doar 8 repetări cu partea mai slabă într-un exercițiu unilateral, partea puternică, chiar și cu o cantitate mare de energie, ar trebui să facă și 8 repetări. vreodată.

Acest lucru este ușor (și evident) de realizat atunci când exercițiile necesită repetări pentru a alterna între părți, dar același lucru nu se poate întâmpla atunci când lucrați o parte și apoi cealaltă, mai ales dacă faceți exercițiul fără să numărați repetări - în senzație.

Începeți să observați acest lucru de acum încolo și asigurați-vă că partea mai slabă dictează mereu cât de mult lucrează mai puternic.

Acest lucru nu numai că va împiedica dezvoltarea puternică a părții puternice, ci va permite egalității slabe.

Cuvintele finale

Corectarea asimetriilor musculare nu este un animal cu șapte capete. De fapt, cele mai multe sfaturi sunt destul de logice și evidente, dar toate acestea zadar minimalizați problema.

În mod ironic, cineva care suferă de o parte a corpului este mai puternic decât celălalt, de multe ori merge departe de aceste concepte sau nu le folosește suficient de mult pentru a vedea rezultate, ceea ce poate face ca problema să fie mai gravă..

Dacă într-adevăr aveți o asimetrie musculară, este foarte recomandat să încercați să minimalizați problema la început și aceste sfaturi pot face doar asta și chiar modificând formarea pentru a încorpora conceptele textului, rezultatele dvs. nu vor fi afectate.