Folosiți acum calculatorul Bazal Metabolic Rate pentru a defini cât de multe calorii pe zi sunt necesare, fie pentru pierderea în greutate sau pentru hipertrofie.


Metoda ecuației dezvoltată în 1919 de Harris-Banedict este folosită până astăzi deoarece este cel mai precis calcul pentru a ajunge la numărul de calorii care trebuie consumate pe parcursul zilei.

Rata de metabolizare bazală (BMR) a fost apoi atinsă. Calculul indicat pentru a avea un sentiment de calorii și elaborarea unei diete, fie pentru a pierde în greutate sau a câștiga musculare.

Cum ar trebui să completați calculatorul bazei metabolice bazale:

Locul:

  • Greutatea dvs. în kilograme;
  • înălțime în centimetri;
  • vârstă;
  • sex;
  • nivelul activității (dacă nu faceți încă nicio activitate, lăsați opțiunea sedentară);

Nu utilizați spații, litere și virgule.

EFECTUAȚI TESTUL DE MAI MULTE!

Calculator al ratei metabolice bazale (metoda Harris-Benedict)

Care este scopul calculării TMB (rata de metabolizare bazală) conform metodei Harris-Benedict?

Așa cum am arătat mai sus, calculul se bazează pe 5 parametri diferiți și esențiali care sunt: ​​greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate al persoanei.

Prin urmare, ajungem la numărul de calorii recomandat. Atât cantitatea minimă de păstrare cu greutatea actuală, deficitul caloric pentru cei care doresc să piardă în greutate și să piardă în greutate, cât și cantitatea maximă recomandată pentru a câștiga greutate.

În ultimele două articole, pierderea sau creșterea în greutate, atunci când dieta este făcută cu alimentele recomandate și practicând activități fizice și / sau culturism, pierderea în greutate va fi sănătoasă, iar câștigul de greutate va fi, în cea mai mare parte, câștigurile în masa musculară.

Cu rezultatele TMB, este mai ușor să elaborați un plan de exerciții și o dietă conform obiectivelor dvs. Întotdeauna amintiți-vă că acest calcul, rezultatele acestuia și elaborarea instruirii și să fie ghidat de un specialist în educație fizică și un nutriționist.

Aceștia sunt profesioniștii absolvenți și recomandați, care au suficiente cunoștințe dincolo de calcule, înțeleg, de asemenea, individualitatea lor biologică și indică cele mai bune pentru tine.