Șapte reguli sacre pentru cei care doresc să câștige mase musculare. Simplu, dar esențial pentru oricine are pregătire în greutate.

1 - Mananca cel putin 5 ori pe zi la fiecare 2/3 ore. Trebuie să vă păstrați corpul saturat cu aminoacizi furnizați cu surse de proteine ​​și carbohidrați. Dacă nu mențineți o dietă constantă cu aceste substanțe nutritive, forțați-vă corpul să le îndepărteze de pe propriul țesut muscular, împiedicând astfel creșterea musculară.

2 - Centralizați antrenamentul în exerciții compuse, cum ar fi squats și exerciții în sus. Cu exerciții combinate puteți să exersați un număr mai mare de grupe musculare în mai puține seturi și exerciții. Ghemuit, de exemplu, funcționează nu numai cvadriceps dvs. (coapsa din față), dar, de asemenea, spate mai mici și fesierii precum și presa banc, un alt compus lucrări de exerciții dincolo de piept, triceps si umeri. ( În funcție de tipul de presă de pe bancă)

3 - Nu efectuați mai mult de 30 de repetări într-un singur exercițiu în total. Dacă doriți să câștige masei musculare și a volumului, prea mult repetiția nu te va ajuta, va avea efectul opus aduce consecințe grave, cum ar fi Supraantrenamentul.

4 - Nu antrenați mai mult de două zile la rând. Muschii nu sunt singurii care obosesc, sistemul nervos este de asemenea copleșit de efort și efort continuu în fiecare zi.

5 - Utilizați mișcări cu supliment imediat după antrenament Studiile indică faptul că utilizarea proteinelor pentru absorbția rapidă precum carbohidrați, creșterea nivelului de insulină în a ajuta directa sinteza de proteine ​​pentru muschi, promovarea unui câștig musculare mai rapid.

6 - Luați o pauză după 4 până la 6 săptămâni de antrenament de înaltă intensitate (HIT) Luați "sărbătorile" timp de cel puțin o săptămână, fără să lucrați sau să vă antrenați timp de două săptămâni cu o intensitate mai mică. Cu aceasta puteți să vă odihniți întregul corp și să promovați un câștig de masă mai mare atunci când reveniți la intensitate maximă.

7 - Terapia Zen. Rămâi calm în viața de zi cu zi, evitați stresul. Fiind adesea iritata si / sau avand intareste poate creste energia arsa si cu aceasta veti ajunge catabolic mai usor.