Banda Thera este o bandă elastică utilizată pe scară largă în clinicile de fizioterapie și de formare funcțională. Vedeți în acest articol cum să vă mențineți antrenamentul curent utilizând banda Thera.


Imaginați-vă că mergeți cu un echipament care vă poate ajuta să vă mențineți antrenamentul și să vă potriviți într-un spațiu mic în valiza dvs.! Ei bine, există și se numește trupa Thera. Această bandă elastică oferă o multitudine de opțiuni pentru cei care au nevoie de întreținere în antrenament și doresc să rămână activi, chiar călătoriți sau instruiți acasă. Este posibil să cumpărați banda Thera la magazinele de sport și costul său este relativ scăzut în comparație cu alte echipamente. Este posibil să găsiți pentru aproximativ 30 de modele, unele modele mai simple.

Banda Thera are tensiuni diferite și trebuie să fiți conștienți de acest lucru când mergeți la cumpărături. Fiecare culoare a benzii reprezintă o tensiune diferită, după cum se arată în figura de mai jos:

Idealul este să ai cel puțin două trupe Thera astfel încât să puteți face un antrenament mai eficient cu o putere medie și unul mai înalt, în funcție de nivelul dvs. de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că unele exerciții se pot face cu banda Thera, cu amplitudini și rezistențe variate.  

Iată câteva sugestii pentru exerciții care pot fi făcute cu formația Thera.

Exerciții cu banda Thera

 Aceste exerciții sunt destul de largi și pot fi folosite pentru menținerea formei sau în perioada de tranziție a unei periodizări. Să mergem la exerciții:

1. Filet direct

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

Cel mai faimos exercițiu pentru biceps, poate fi realizat cu banda Thera. Ridicați-vă, pasați în mijlocul banda Thera și țineți-vă capetele cu mâinile. Îndoiți cotul până la domeniul maxim de mișcare. Poziția mâinilor activează mai mult sau mai puțin diferitele capete ale bicepsului brachii. Mâna de supinație (palma orientată în sus) acționează pe ambele capete, dar cu un accent mai mare pe capul scurt și cu mâna în poziția neutră, se poate pune accentul pe capul lung.

2. Extensia cotului:

Exercitarea pentru tricepsul brahial. Prezentat în acest videoclip, este mai ușor de înțeles executarea acestuia. Treceți în mijlocul benzii, apucați-vă cu mâinile și extindeți cotul, așa cum este arătat. Se poate face bi-lateral sau unilateral.

3. Ridicarea laterală:

Exercițiu pentru toate porțiunile deltoidului. Poate fi făcută cu banda Thera blocată sau pasind pe celălalt capăt al acesteia, sau bi-lateral, pasind în mijlocul benzii. Așa cum sugerăm aici pentru un antrenament de întreținere, acest exercițiu este suficient pentru a menține forțele deltoide întărite.

4. Crucifixul inversat:

Exercitarea pentru mușchii dorsali, se poate face cu banda care se sprijină pe vârful picioarelor sau este încă atașată de perete. Deși videoclipul prezintă un echipament diferit, este posibil să efectuați acest exercițiu cu banda Thera fără dificultăți majore.

5. Supine:

Acest videoclip arată o serie de mișcări. Dar pur și simplu face presa de la bancă, care este afișată la 0.17 secunde, veți avea deja o treabă bună pe mușchii pectorali. Se pot utiliza toate variantele afișate în videoclip.

6. Squatting:

Așa cum se arată la 0,57 secunde din videoclip, puteți face ghemuirea și încă mai lucrați cu deltoidele. Dacă vrei ceva mai specific, poți înfășura banda Thera în mâinile tale și ține-te în jos, crescând deasupra capului muschii picioarelor.

7. Prelungire plantară:

Exercițiul prezentat la 2 minute în acest videoclip este foarte interesant pentru mușchii tricepsului suprem (gastrocnemius și soleus). Este foarte important să aveți o muncă mai eficientă pe ambii mușchi, să vă păstrați piciorul întins.

Rețineți că aceste exerciții pe care le-am arătat sunt destul de generale și nu sunt specifice obiectivelor specifice. Trupa Thera, deși eficientă, nu este capabil să producă rezistență la intensități înalte la persoanele instruite. Prin urmare, ceea ce indic în acest articol este utilizarea dvs. pentru o pregătire rapidă și de întreținere. Se pot face mai multe exerciții, în funcție de obiectivele, planificarea și obiectivele. Dar pentru asta, trebuie să vorbești cu formatorul tău. Antrenament bun!