Există multe discuții despre recrutarea mai multor unități motorice în timpul unui antrenament. Dar, în cea mai mare parte, oamenii nu înțeleg ce înseamnă.


Dacă numai mișcările naturale ale fiecărei articulații s-au realizat suficient pentru a produce niveluri bune de hipertrofie, am putea să avem aceeași pregătire egală.

Știm cu toții că avem un număr de variabile implicate în procesul de hipertrofie și că numai dacă acestea sunt bine structurate, vom avea rezultatul așteptat.

Dintre toate variabilele, recrutarea de unități motorii este una dintre cele mai importante, deoarece este legată direct de problema activării musculare.

Pentru a înțelege mai bine acest concept, trebuie să înțelegem mai mult despre problema activării neuronale a fiecărui exercițiu. Pentru aceasta, trebuie să înțelegem mai mult modul în care funcționează sistemul nostru nervos.

Recrutarea unităților motorii, creierul în favoarea hipertrofiei

În primul rând, trebuie să înțelegem că, atunci când exercităm indiferent de situație, avem nevoie de un anumit grad de forță musculară.

Contrar a ceea ce mulți cred, chiar exerciții aerobice și ciclice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, au solicitări de forță, chiar dacă este mai mică decât în ​​alte activități.

În cazul specific al culturismului, avem o mare nevoie de a produce forță, un factor care trebuie întotdeauna luat în considerare.

Indiferent de gradul de forță necesar în activitatea motrică, fibra musculară (celulă) va produce întotdeauna capacitatea maximă de forță într-un act de scurtare.

Adică, dacă se solicită, fibra musculară produce această acțiune în capacitatea sa maximă sau nu va produce nici o repercusiune de scurtare a tensiunii (0%). Acest lucru este cunoscut în fiziologie ca "Legea tuturor sau a nimicului".

În acest moment, poate vă întrebați, dar apoi, cum putem măsura puterea în activitățile noastre motrice? Cum poate un atlet de ciclism să poată folosi doar forța necesară pentru a mișca bicicleta, în timp ce un basler poate ridica încărcături grele? Cum are loc acest control?

Așa voi explica acum.!

Răspunsul la toate acestea este tocmai recrutarea diferențiată a numărului acestor fibre musculare.

În activitățile în care avem o cerință mai redusă pentru putere, cum ar fi exercițiul aerobic de recreere, recrutarea fibrelor musculare pentru lucrul cu forța cvadriceps (motorul principal al mișcării) este mic.

Cu toate acestea, atunci când exercițiul necesită o rezistență mai intensă, avem un număr mai mare de fibre musculare solicitate, astfel încât să acționeze împreună.

Acesta este cazul ghemurilor, când sunt efectuate cu încărcături mari.

Astfel, forța care va fi folosită nu este definită de mușchi, ci de cantitatea de fibre implicate în mișcare. și care definește acest lucru este sistemul nervos central.  

Dar comanda nervoasă (impulsul) care activează o fibră musculară nu declanșează în izolare numai o fibră musculară. Acest lucru ar face contracția musculară imposibilă.

De fapt, un singur impuls declanșează numeroase fibre în același timp, deoarece neuronul motor care produce inervație în mai multe fibre.

Când avem un neuron motor și toate fibrele musculare care sunt inervate de el, vom da numele de Unitate Motor (UM), care este punctul principal al acestui articol!

Unitățile motorii sunt factori primari pentru producerea forței, deoarece în ele am implicat mecanismele contractile (fibrele) și impulsurile nervoase.

Unitățile motoare nu numai că furnizează mușchii scheletici, ci și toate aceste tipuri de țesuturi.

Ce diferențiază problema contracțiilor, este cantitatea de fibre pe care fiecare neuron o inerva.

Astfel, mușchii de înaltă precizie, cum ar fi ocularele, au puține fibre inervate de neuronii motori, în timp ce mușchii cu mare potențial contractil, au mai multe fibre pentru fiecare neuron.

Citiți și: Înțelegeți ce este insuficiența activă și cum influențează antrenamentul dvs.

Ceea ce este evident este că producția de forță are loc doar cu recrutarea mai multor unități motorizate.

Este logic să avem mai multe alte puncte conexe, dar din punct de vedere neural, acesta este cel mai important factor în producerea forței!

Dar cum afectează acest lucru antrenamentul tău de culturism?? Dacă obiectivul dvs. este de a vă stimula mușchii să producă microleaduri, de ce se utilizează mai multe unități motor cheie? Așa voi răspunde în continuare.!

Dar, înainte de aceasta, este important să rețineți că problema unităților motorii este fundamentală, dar nu este singura care influențează formarea hipertrofiei.

Factorii legați de aspectele fiziologice, metabolice și hormonale trebuie de asemenea luați în considerare.  

Dar, de vreme ce accentul se pune pe unitățile motrice și participarea lor la formarea în culturism, să trecem la afaceri!

Unitățile motoare, participarea lor este fundamentală pentru hipertrofie

Orice formare de hipertrofie trebuie să țină cont de uzura mecanică cauzată de mișcările de rezistență. Acesta este primul pas pentru toate procesele care vor duce la creșterea dimensiunii celulelor musculare. Fără ea, nu este deloc bun..

În acest fel, cu cât mai multe unități motor sunt utilizate în antrenament, cu atât va fi mai eficient din punct de vedere mecanic.

Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, în mod corespunzător și eficient, corpul tău trebuie să treacă printr-un proces adaptiv. Nu vorbesc despre procesele legate de formarea în sine, ci despre o adaptare neurală.

Când începeți să efectuați o mișcare care nu este familiară corpului dumneavoastră, va folosi o serie de mecanisme pentru ao realiza.

Deoarece este o nouă mișcare, mai multe unități motorizate sunt conduse fără necesitate, producând o mișcare ineficientă.

Pe măsură ce mergeți la antrenament, corpul dvs. va înțelege care sunt unitățile motor care ar trebui să fie activate. Cu asta, eficiența mișcărilor se întâmplă să fie mult mai mare, ceea ce produce uzură mult mai puternică.

În mod simplificat, acesta este procesul care vă face să îmbunătățiți necesitatea musculară a antrenamentului dvs. în timp.

În general, există mai multe modalități de a îmbunătăți nu numai calitatea solicitării fibrelor musculare, ci și modul în care acestea influențează solicitarea mecanică.

Utilizarea corectă a mai multor unități motor este principalul factor care provoacă exercițiile multi-comune sunt mai eficiente pentru producerea hipertrofiei și creșterea forței

. Când implicați mai multe articulații, implică și mai multe unități motor. Ca rezultat, capacitatea sa de a produce rezistență este crescută și musculară.

Citiți și: Importanța suculentelor libere pentru câștigurile musculare din alte membre

Un alt punct este variațiile exercițiilor. Pentru a executa o mișcare întotdeauna în același mod, fără a schimba executarea și solicitarea motorului în consecință, antrenamentul este limitat.

Metode precum bi-setul, au efecte superioare tocmai pentru că cer diferite unități motor. Prin aceasta, producția de forță și cuplu este mai mare în volumul total de antrenament.

Cu toate acestea, este evident că avem nevoie de un antrenament cu stimulente variate, astfel încât organismul să folosească mai multe mecanisme compensatorii diferite și astfel să nu intre pe un platou. Pentru aceasta, acompaniamentul unui bun profesor de educație fizică este fundamental! Antrenament bun!