În acest articol vom vorbi despre ceea ce spun studiile despre utilizarea centurii lombare, care sunt avantajele sale și cine trebuie să o folosească.


În general, formarea în forță necesită practic orice exercițiu pentru a stabiliza partea mediană a corpului nostru și punctul nostru de echilibru, care se află în regiunea abdomenului.

Acest lucru este firesc al corpului nostru, deoarece în aproape fiecare moment al vieții noastre de zi cu zi avem nevoie de stabilizarea atât a mușchilor abdominali cât și a celor lombare.

Dar, în exerciții cu o povară mare asupra acestei regiuni, cum ar fi ghemuit, în cazul în care forța gravitațională pe verticală a sarcinii determină o presiune asupra mușchilor spatelui inferior care poate provoca daune pe termen lung.

Ce studii spun despre utilizarea centurii lombare

În acest sens, Giacobbe (1990) cercetător, după un studiu cu oameni bine pregătiți, ajunge la concluzia că utilizarea ajută curea în executarea corectă a mișcărilor, deoarece mărește presiunea intra-abdominale, ajutând astfel la începutul principal de circulație fără riscul de compromitere a tehnicii și stabilizarea încă a întregului trunchi în faza de putere mai mare, care este atunci când putem provoca leziuni.

Un alt cercetător, Miranda, (2004) descrie pe baza unui sondaj de oameni neinstruit, ea a constatat că centura este un echipament foarte important pentru exerciții de ghemuit, atât adânc și 90 ° ca rigid, pe lângă studiul de teren.

Contracțiile din mușchii abdominali și din diafragmă determină o presiune intra-abdominală.

În acest fel, această presiune stabilizează coloana vertebrală și, în principal, scade forța de compresie în discurile intervertebrale.

Acest factor apare în principal în regiunea lombară datorită compresiei mai mari. În acest fel, acești cercetători au ajuns la concluzia că centura are ca funcție nu numai ajutorul pentru siguranța și sănătatea coloanei vertebrale,.

Citiți de asemenea => Cele mai bune stretchiuri lombare, exerciții pe care nu le puteți pierde în antrenament!

Groves (2002) de asemenea După literatura de specialitate că funcția principală a centurii lombare în exercitarea ghemuit este de a stabiliza mușchii din regiunea abdominală, astfel încât acestea să poată ajuta în coloana de sprijin pentru o ridicare mai grele.

În același studiu a constatat, de asemenea, că curelele pentru genunchi oferă de asemenea, nu numai suport lateral în timpul mișcării ghemuite, ci și un efect de rush în partea inferioară a ascensorului.

Toate aceste sondaje arată ceva ceva evident, că centura lombară ajută la stabilizarea mișcărilor trunchiului. Funcția sa este în primul rând protectivă deoarece împiedică deplasarea laterală a discurilor intervertebrale, care provoacă hernie de disc pe termen lung.

Mai mult decât atât, în cazuri mai ușoare de discuri herniei, așa cum am menționat în acest articol (hernie de disc și greutate), persoanele cu această condiție poate efectua mișcări care ar fi interzise pentru a efectua acest lucru.

Ceea ce este evidențiat care este, de asemenea, în exerciții cu o mai mare de recrutare a mușchilor stabilizatoare ale spatelui inferior, ghemuit convențional, adânc și rigid dincolo de îndreptările, puteți realiza o stabilizare care permite o concentrație mai mare a mișcării în mușchii solicitate. În acest fel, pe lângă prevenirea rănilor, centura lombară ajută și mai mult la performanță.

Cine trebuie să folosească centura lombară?

Dar nu toți oamenii vor avea nevoie neapărat să poarte această curea, care în multe cazuri este doar mândrie. Fără a folosi această centură, am reușit să ne întărim mușchii stabilizatori.

Acesta este motivul pentru care este esențial ca cei care nu se antrenează cu încărcături mari și nu prezintă probleme de coloană vertebrală, tren fără centură, pentru a îmbunătăți dezvoltarea stabilizării mușchilor.

Citiți de asemenea => Cum să întăriți lombarea (exerciții cu și fără aparate)

De asemenea, este esențial să se efectueze exerciții specifice, atât pentru lombar, cât și pentru abdomen, pentru a se obține o îmbunătățire a stabilității musculare.

Oricum, trebuie să lucrați cu mușchii stabilizatori, indiferent dacă folosiți sau nu centura lombară, pentru că numai în acest fel vă preveniți și evitați problemele spinării din cauza lipsei de întărire. Antrenament bun!