De câțiva ani, popularitatea gimnazii de culturism a devenit din ce în ce mai mult.

Ceea ce fusese compus din bărbatul care dorea să construiască câteva kilograme de mușchi, a devenit astăzi un mediu plin de viață cu oameni de toate caracteristicile, căutând mai multe scopuri:

De la copii la vârstnici, de la bărbați și femei, de la oameni care doresc să câștige, să mențină, să piardă în greutate sau chiar să se reabiliteze de leziuni, chiar și cei care merg fără un motiv clar.

Printre publicul care a crescut cel mai mult a fost femei. Ei, din ce în ce mai zadarnici și adesea mișcați de mass-media și de societatea contemporană care o impun corpuri, cu curbe frumoase și un volum de prezentare., aproape egalat în număr de bărbați. În unele locuri, chiar, pentru a fi egal cu acel număr sau mai mare și, în altele, EXCLUSIVE (așa-numitele "academii de femei"),.

Fără îndoială, din cauza caracteristicilor genetice și a factorilor culturali, partea pe care femeia dorește să o dezvolte mai bine este de fapt inferioară, mai ales cele care nu caută niveluri competitive și dacă sunt adesea îngrijorate de un anumit procent.

Quadriceps, fese, viței, femural ... Toate acestea vor să le atingă cu un volum și o definiție bună. Dar ca să se întâmple asta, Care este modalitatea corectă de a instrui această regiune? Cât de des trebuie să vă antrenați picioarele?

Sunt suficient de sceptic să spun: o pregătire cu adevărat intensă, greoaie și copleșitoare care este guvernată de exerciții de bază și compuse nu poate fi efectuată mai mult decât o dată pe săptămână.

Dacă poate fi, atunci cu siguranță nu era suficient de greu. Cu excepția cazului în care vorbim de diviziunile părții anterioare și posterioare cu exerciții bine alese și executate, împreună cu o capacitate de recuperare mai rapidă și mai individuală, va fi dificil să se mențină o intensitate maximă dacă acest spațiu nu este respectat.

Și mă duc mai departe: distanța dintre sesiunile de formare poate fi chiar mai mare, în funcție de caz.

De exemplu, acest tip de formare ar putea fi condus într-o frecvență de formare a sesiunilor săptămânale de 4x, vizând o diviziune precum:

luni (Quadriceps și coapsa interioară)

marți (Dorsal, umăr posterior, trapez și biceps)

miercuri: Repaus la pat complet (aici ar putea fi inclus o sesiune de aerobic, dar de obicei, vom folosi picioarele pentru a le transporta așa că nu cred că este un mare avantaj oboseala ei - chiar dacă formarea de aerobic necesită fibre foarte puțin. tip alb - indiferent cât de mic.)

joi (Pectorali, umeri anteriori / frontali și triceps)

vineri, am adăugat un alt antrenament destinat spatelui picioarelor și a vițeilor, terminând săptămâna și, permițând două zile de odihnă absolută, să ne putem recupera pentru o nouă sesiune de instruire luni.

o un alt mod de a lucra pe sisteme împărțite în anterioare și mai târziu este în sisteme de odihnă și mai mari. Pentru cele mai multe, se pare că acest lucru nu va funcționa bine, având în vedere o anumită raritate în care puțini sunt obișnuiți și, bineînțeles, adepți. Această diviziune care vizează săptămâni și nu zile, se poate baza pe următoarele:

Săptămâna 1: Ziua 1: Deltoizi și Trapez - Ziua 2: Arme și antebrațe - Ziua 3: Picioare (se concentrează pe spate și vițeii) - Ziua 4: Spate - Ziua 5: Pectorali.

Săptămâna 2Ziua 1: Deltoides si trapez - Ziua 2: arme și antebrațe - Ziua 3: Picioare (focalizare in fata) - Ziua 4: Dorsal - Ziua 5 și viței pectorali.

După cum se poate observa, diviziunea este în principiu aceeași, însă formarea va fi subliniată cu mai multe exerciții și cu un accent mai puternic în diferitele regiuni ale penei. În plus, vom folosi exerciții cum ar fi pământ, rigid și altele, care necesită o mulțime de viței să lucreze împreună în aceeași zi, săptămâna 1.

Acest sistem va permite o odihnă bună și, în același timp, va stimula picioarele, care se concentrează în aceste sisteme.

Este întotdeauna important să ne amintim că așa-numita „durere mica a doua zi“ sau termenul mai precis, „DOMS“ (TMD), de obicei asociate cu irosirea musculare, cu ionii de hidrogen și acid lactic (deci scăderea pH-ului), nu înseamnă nimic despre recuperare, adică nu a fi cu această "durere" celebră nu înseamnă că mușchiul tău va fi suficient recuperat pentru a instrui din nou, deoarece procesul de sinteză a proteinelor se întâmplă încet.

În plus, deși depind mai rapid în principal de intensitatea exercițiului, tot trebuie să ia în considerare sinteza glicogenului (este nevoie de cel puțin 48 de ore, injustificando cei care se antreneaza de obicei, zi de zi picioarele), recuperarea structurilor cum ar fi articulațiile, și chiar impactul pe care îl implică formarea picioarelor și mărimea grupării în sistemul neuromotor.

Mulți oameni cred că în culturism, cu atât mai mult pot însemna în mod necesar mai multe rezultate și este evident să credem că dacă putem lucra "mai mult", recompensa va fi, de asemenea, mai mare.

Se pare că, dimpotrivă, atunci când căutăm câștigul muscular, mecanismele sunt de obicei compensatorii și necesită timp să se întâmple.

Asta pentru că, pentru mușchiul să crească, există nevoia de numeroase sinteze, deoarece proteina din myofibrils la (eventual) modificarea celulelor prin satelit, hiperplazia și, desigur, sinteza glicogenului. Acest lucru, în afară de eliminarea unor compuși toxici generați și acumulați în timpul antrenamentului sau în timpul procesului de recuperare.

Formarea în sine va fi catabolica (și șansele de a obține în supraantrenament poate fi ridicat și prea scump care interferă extrem de negativ în rezultate semnificative și pe termen lung, chiar și în domeniul sănătății), cu toate acestea, este în repaus, cu o alimentație bună veți oferi substraturile necesare muscului dumneavoastră pentru a crește.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de "hrănirea corectă", completând ceea ce vă spun oamenii și instruirea pe care o vă oferă cadrele didactice din sala de sport, fiți siguri că am soluția pentru dvs.!

Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur.

Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Nu există o regulă specifică pentru frecvența de formare a grupurilor musculare. Cu toate acestea, se știe că în perioada de recuperare mușchiul crește în mod eficient, deci este prudent ca acest lucru să fie respectat și făcut în mod corespunzător, astfel încât să putem obține rezultate excelente, iar femeile din ce în ce mai frumoase.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!