Exercițiile fizice, în general, cauzează numeroase adaptări în organism. Toate acestea îi afectează în mod pozitiv funcționarea. Vedeți în acest articol, care sunt principalele adaptări metabolice care trebuie exercitate!


Cred că este uimitor să începeți un antrenament cu cineva sedentar. Eu chiar fac asta. Oamenii aflați în această stare, în câteva antrenamente, pot simți schimbări radicale în corp, dispoziție și sănătate. Cineva care este sedentar și începe să se antreneze, simte adaptările metabolice pentru a-și exercita, mult mai intens.

Nu că un avansat nici nu simte. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult timp pentru a observa anumite modificări. Este vechea maximă a antrenamentului sportiv: cu cât sunteți mai instruiți, cu atât mai puțin instruiți veți deveni.

Aceste adaptări metabolice influențează în multe situații. În general, ele sunt benefice pentru sănătatea și funcționalitatea dumneavoastră..

În plus față de adaptările metabolice, avem și adaptări neuromusculare, cum ar fi o mai mare activare a sistemului nervos central, creșterea densității capilarelor, creșterea dimensiunii, a numărului și a eficienței fibrelor musculare și altele.

Cu toate acestea, accentul în acest articol se referă la problema adaptărilor metabolice la exercițiu!

Adaptări metabolice la exerciții fizice, răspunsuri acute

Răspunsurile rapide sunt cele care apar în timpul și după practică și în câteva ore dispar.

Modificările acute depind în mare măsură de tipul de exerciții fizice efectuate, precum și de intensitatea și nivelul de fitness fizic.

De exemplu, exerciții intense, în cazul în care oboseala apare în jur de 30 de secunde de practică, are o înlocuire ATP de la hidroliza creatinei fosfat.

În exercițiile în care se produce oboseală după 2 minute, această regenerare se datorează glicolizei. Și în exercițiile care durează mai mult de 3 minute, înlocuirea se face prin respirație oxidantă mitocondrială.

În general, atunci când începeți să exersați un anumit exercițiu, corpul dumneavoastră crește nivelul de ritm cardiac, astfel încât să aveți alimentarea cu sânge necesară.

Pentru ca acest lucru sa apara, avem nevoie de o crestere a calibrului venelor si a arterelor, prin stimuli neuronali.

În termeni metabolici, organismul va folosi inițial rezervele sale imediate de ATP și creatină fosfat. Dacă exercițiul este intens și scurt (până la 30 până la 40 de secunde), organismul va folosi aceste rezerve la maxim.

După 30 de secunde, organismul nu mai dispune de eficiență și rezerve bune de substraturi. De aceea, organismul își pierde eficiența în exerciții fizice. Cu odihnă, parte din ATP și creatină, sunt reumplete.

Cu mai multe repetări, vom avea mai puțin și mai puțină eficiență în acest mecanism, făcându-ne să folosim traseul glicolitic, unde vom avea o utilizare mai mare a glucozei și a glicogenului ca sursă de energie. În al doilea rând, este principala cale energetică utilizată în culturism.

În cazurile de exerciții continue, de lungă durată, vom avea respirația mitocondrială ca sursă principală de energie. Aceasta, utilizată ca sursă de energie, glucoză, grăsimi și aminoacizi.

Modificările metabolice acute au loc pe baza acestei întrebări bioenergetice. Cu cât eficiența acestor procese este mai bună, cu atât performanța fizică este mai bună.

Prin urmare, mulți începători nu ating intensități mari. Evident, există și alte motive, dar în adaptarea metabolică se află o mare parte a problemei.

Adapțiile metabolice acute, după terminarea antrenamentului, au tendința de a reduce până la revenirea la nivelurile care au fost înainte de activitate.

Prin urmare, continuitatea și frecvența formării sunt fundamentale, astfel încât este posibilă îmbunătățirea constantă, așa-numitele adaptări cronice!

Adaptări cronice la exerciții fizice

Din nou, avem diferite adaptări, în funcție de fiecare tip de exercițiu. Prin urmare, pentru ca acest text să devină mai didactic, voi împărți adaptarea în două grupe: exerciții continue și exerciții de rezistență.

În acest fel, va fi posibilă abordarea separată a fiecărui tip de adaptare!  

Adaptări cronice la exerciții continue

Așa-numitul exercițiu aerobic produce câteva adaptări cronice. Marea majoritate a acestora, la niveluri celulare.

Vedeți principalele adaptări metabolice ale exercițiilor aerobe, în conformitate cu Robergs (2002)!

Respirația mitocondrială

Probabil principala adaptare metabolică a acestui tip de exercițiu. Exercițiul continuu determină o creștere atât a dimensiunii mitocondriilor celulare, cât și a numărului de mitocondrii. Pe măsură ce generează energia pentru exercițiu, acest lucru mărește considerabil eficiența căilor energetice în acest tip de cerere.

2- Îmbunătățirea pragurilor metabolice

Combinația dintre creșterea volumului și cantitatea mitocondriilor conduce la creșterea pragului de lactat, precum și la pragul de creatin.

Cu aceasta, corpul își mărește eficiența pe aceste căi energetice, ceea ce va avea un impact puternic asupra eficienței acestui exercițiu.

3- Îmbunătățirea proceselor de glicoliză, glicogenoliză și lipoliză

Prin practica constanta a exercitiilor aerobice, am imbunatatit modul in care organismul consuma energie. Pe scurt, avem mult mai multă eficiență. În cazul reacțiilor cauzate de utilizarea glucozei, avem o îmbunătățire care va genera mai multă energie și eficiență.

În cazul lipolizei, același caz. În acest caz, totuși, avem în continuare avantajul de a face ca slăbirea să fie mai eficientă, datorită eficienței sporite a utilizării lipidelor.

4- economie de funcționare

Termenul economie de rasă este folosit pentru a vorbi despre îmbunătățirea eficienței exercițiilor aerobice, nu neapărat doar în curs de desfășurare. Deoarece avem o îmbunătățire constantă metabolică, o eficiență mai mare a mitocondriilor și a altor căi energetice, exercițiile devin mai economice. În acest fel, avem un randament mai bun.

În general, acestea sunt principalele adaptări cronice pe care le produce exercițiul aerobic în metabolism. Există încă alte modificări, cum ar fi neuromuscular, circulator etc..

Adaptări cronice la exerciții excesive

Chiar și în exercițiile rezistate, sau chiar de intensitate ridicată și de scurtă durată, avem unele modificări specifice care nu sunt incluse în cele menționate mai sus.

Citiți de asemenea => Exerciții aerobice și exerciții anaerobe, înțelegeți diferențele și avantajele fiecăruia

Respirația mitocondrială

Sandro, ați menționat acest lucru în exemplele de mai sus, este greșit. Nu, nu este. Exercițiul de rezistență, sau la intensitate ridicată, are și efecte directe asupra acestuia. Robergs (2002) susține că această creștere nu este la fel de mare ca cea a exercițiilor aerobice, dar este vizibilă și constantă.

2- Îmbunătățirea proceselor de glicoliză și fosfat de creatină

Dacă exercițiul aerobic aduce îmbunătățiri în căile lipolitice, acționează rezistența la glicoliză și creatină fosfat. Cu cât sunteți mai instruiți, cu atât mai bine nivelurile de creatină, ATP și glucoza circulantă. Acest lucru vă face să aveți mai multă eficiență și rezistență la stimuli.

Capacitate de buffere

Capacitatea de a tampona, în termeni simpli, este legată de capacitatea de a îndura o acidoză musculară mai mare, Ph.

În acest fel, cu cât sunteți mai instruiți, cu atât vă este mai mare rezistența la creșterea producției de lactate, de exemplu. Acest lucru vă va face să vă antrenați mult mai eficient..

Acestea sunt unele dintre adaptările cheie metabolice pe care le impune exercitarea. Acestea sunt legate direct de sănătatea, performanța și funcționalitatea noastră. Cu toate acestea, după cum puteți vedea, adaptarea cronică aduce cele mai bune rezultate. Deci, trenuri în mod constant, în mod continuu și să fie mult mai sănătos. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!

Referințe:
Robergs, A. Roberts, A. Principiile fundamentale ale fiziologiei exercițiilor. Editura Phorte, 2002.