Pneumometria a încetat să mai fie o metodă exclusivă de antrenament pentru sportivi și a devenit pe scară largă folosită în săli de sport și centre de instruire.


Nu este greu să găsești oameni de antrenament folosind salturi secvențiale, serii de putere și alte modalități de a-ți stimula mușchii.

Adesea, aceste antrenamente se bazează pe o metodă care a devenit bine cunoscută, dar a fost utilizată de mai multe decenii, plyometrics.

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este pregătirea plyometrică
  • 2 Pliometrie, public țintă și îngrijire
  • 3 Exercitarea unui exercițiu de plyometrie

sursă

Această metodă își are originea în fosta Uniune Sovietică,  în deceniul 60, având difuzoare principale Popou, Verchighanskij și Yuri Verhoshanskii.   

Yessis (1991) consideră că plyometrics este o lucrare care combină forța cu viteza, pentru a folosi cât mai repede puterea pe care o posedă persoana.

Ce este pregătirea în domeniul plyometric

Exercițiile care utilizează reflexul de întindere, urmate de contracție, se numesc plyometrie pentru a produce o reacție explozivă.  

Un exemplu simplu sunt exercițiile care utilizează greutatea corporală, împotriva forței de gravitație pentru a putea exersa forța asupra solului sunt cunoscute ca exerciții de sărituri adânci, folosite mult în domeniul instruirii plyometrics.

Săriturile de adâncime se efectuează prin sărituri de pe o bancă cu înălțime variabilă.

 Când atingeți solul, se produce o contracție excentrică în mușchii care sunt responsabili pentru extinderea genunchiului.

În timpul fazei de amortizare, axul muscular se termină cu stimularea și reflexul miotatic produce o contracție imediată, prevenind astfel schimbările bruște în lungimea mușchiului solicitat.

Citiți și: Exerciții cu greutatea corporală, cum să le folosiți în mod corect?

Deși are loc o alungire redusă în faza de contracție excentrică, componentele elastice ale mușchilor stochează ceea ce numim energie elastică și o folosim în trecerea la faza de contracție concentrică.

În acest fel, tranziția contracțiilor ar trebui să aibă loc cât mai repede posibil, astfel încât această energie să nu fie disipată.    

Dar poate oricine să folosească acest tip de formare? Care sunt obiectivele care fac posibilă obținerea de câștiguri în domeniul plyometric??

Există o atenție specială pentru această formare? Asta am de gând să răspund!

Plyometria, publicul țintă și grijile care trebuie luate

Carcasă pliomerică

După cum am văzut mai sus, plyometria este o metodă utilizată pentru un scop specific: creșterea puterii musculare.

Deoarece este o metodă foarte intensă care promovează o mulțime de uzură fizică, ea a devenit populară ca metodă de lucru pentru alte scopuri.

Rețineți că plyometricul este utilizat în principal în sporturile energetice, în contextul pregătirii fizice.

Este înteles că există oameni care ajung să beneficieze de această metodă de formare, dar în ansamblu este folosit în îmbunătățirea performanțelor în sport.

Citiți și: Instruire în domeniul pliometriei pentru alergători

Dat fiind că scopul său este considerat specific, plyometricile trebuie să fie utilizate după o perioadă de perfecționare. În acest fel, mărim câștigurile și minimizăm riscul de rănire.

Dar atunci, oricine nu este un atlet și nu caută îmbunătățirea performanței, nu ar trebui să folosească plyometrics?

Există mai multe situații în care se indică instruirea în domeniul plyometric, chiar și pentru persoanele care nu sunt atleți!

În general, plyometricile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți coordonarea motorului, funcționalitatea și capacitatea de a călători.

Prin urmare, în formarea funcțională, este foarte frecvent să se vadă munca plyometrică.

În plus, deoarece se concentrează pe un alt scop, plyometricile pot fi, de asemenea, folosite pentru a rupe platoul de dezvoltare, în specificitatea a ceea ce antrenezi.

Amintiți-vă că baza plyometricilor este ciclul de alungire-scurtare și că acest lucru nu este limitat doar la salturi.

Există modalități de instruire a pedometricilor diferențiate pentru membrele superioare și trunchiul.

În cazul specific al hipertrofiei, există mulți oameni care susțin sări în exerciții ca ghemuirea, spunând că aceasta este o lucrare plyometrică.

Rețineți că, în multe cazuri, utilizarea simplă a salturilor nu implică procesul de întindere și scurtare a mușchilor solicitați, deci nu este vorba despre o pregătire în domeniul plyometric.

Pentru hipertrofie, folosim în general câteva tipuri de instruire în domeniul plyometric, cu scopul de a sparge un platou de dezvoltare, dar această metodă nu este foarte eficientă pentru câștiguri mai mari.

Citiți și: Picioare mai puternice cu pregătire în domeniul plyometric!

În cazul pierderii în greutate, utilizarea plyometricilor este mare și în unele cazuri, poate fi destul de eficient.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că scopul acestui tip de formare nu este acest lucru și că există o formare mai eficientă.

În plus, orice formare profesională trebuie să fie evitată de persoanele neinstruite, deoarece produce o cerere crescută de mușchi, ceea ce poate duce la vătămare.

Un alt punct de luat în considerare este faptul că unele exerciții pot produce un impact comun și trebuie prescrise în cadrul individualităților fiecărei persoane.

Efectuarea unui exercițiu de plyometrie

În general, plyometrics este un antrenament extrem de eficient, cu condiția ca acesta să fie utilizat în scopuri corecte.

Doar pentru a face acest lucru pentru că este la modă, este un mare risc pentru sănătatea ta..

În multe cazuri, pregătirea plyometrică poate afecta principiul specificității antrenamentului deoarece este folosit pentru un scop care nu este al lui! Luați întotdeauna acest lucru în considerare! Antrenament bun!