Folosirea modului corect de platforme instabile în culturism poate aduce mari beneficii.


Culturismul este o practică care implică o serie de variabile și este mult mai largă decât mulți oameni își imaginează. Mult mai mult decât deplasarea greutăților, antrenamentul de rezistență este componenta principală a compunerii unei funcționalități mai adecvate. În acest sens, utilizarea corectă a echipamentului dvs. este esențială! În cazul platformelor instabile, acestea sunt, în majoritatea cazurilor, utilizate în mod eronat, ceea ce împiedică dezvoltarea capacităților fizice.

În cazul specific de culturism, există o eroare conceptuală foarte accentuată în utilizarea platformelor instabile. Adesea, ele sunt folosite pentru a "suplimenta" anumite mișcări. Printre atâtea absurdități pe care le vedem în jur, chiar avem oameni care fac presa pe o bancă elvețiană sau ghemuită cu un bar deasupra unui Bozu. Aceasta este o concepție greșită gravă care poate compromite nu numai rezultatele antrenamentului, ci și funcționalitatea.

Utilizați corespunzător suprafețele instabile pentru culturism sunt elemente fundamentale pentru stabilizarea mișcărilor, dezvoltarea conștientizării corpului și îmbunătățirea echilibrului. Cu toate acestea, trebuie să se facă în mod corect!

Suprafețe instabile, de ce să le folosiți?

Orientate spre fizioterapie, suprafețele instabile au o fundație fundamentală, acționează în mecanismele proprioceptoare. Aceste mecanisme sunt responsabile pentru informarea sistemului nervos central, mai precis a cerebelului și a măduvei spinării, despre poziția articulațiilor și nivelul de tensiune necesar pentru menținerea lor stabilă. În acest sens, este foarte important ca aceste mecanisme să fie dezvoltate, astfel încât să își poată îmbunătăți funcțiile.

Dar trebuie să avem o claritate care nu înseamnă asta utilizați platforme instabile pentru orice scop. Acestea trebuie să fie utilizate cu calitate și în mod corect! Pentru aceasta, primul aspect care trebuie luat în considerare este problema obiectivelor. Dacă intenționați să utilizați platforme instabile, este de a vă îmbunătăți propriocepția. Dacă vă gândiți la utilizarea platformelor instabile în timpul mișcărilor de forță, faceți o greșeală conceptuală!

Formarea trebuie să fie specifică unui anumit scop și dacă implicați doi stimuli distinctivi, organismul tinde să prioritizeze unul dintre ei. În acest caz, este foarte probabil ca forța maximă să nu funcționeze corect!

Din acest motiv, dacă încercați să vă îmbunătățiți mecanismele de propriocepție, formarea trebuie să fie specifică pentru aceasta!

În acest articol (Muschii stabilizatori, de ce să îi întăriți?) Am arătat deja importanța stabilizării mușchilor și a modului în care ar trebui să le lucrăm. În acest caz, multe dintre ele pot fi stimulate cu ajutorul unor platforme instabile.

Dar pentru aceasta avem nevoie de o instruire coerentă și aplicată în contextul potrivit. Iată cum să utilizați corect platformele instabile!

Cum se utilizează corect platformele instabile în culturism!

Primul punct de subliniat este că, dacă intenționați să utilizați platforme instabile, trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii propriocepției. În acest caz, utilizarea lui necesită puțină utilizare a încărcăturilor externe. De exemplu, proprioceptorii gleznei pot fi lucrați într-un Bozu, dar fără încărcături externe. Inițial încercați să stați pe platformă, apoi încercați să echilibrați pe un picior, închideți-vă ochii și în cele din urmă efectuați mișcarea de flexie plantară. În acest fel, va avea o secvență pedagogică adecvată.

Același lucru se aplică propriuceptorilor genunchiului, care pot fi tratați în mișcările menționate mai sus sau cu exerciții specifice. Mișcările de flexie și extensie a genunchiului folosind platforme precum mingea Bozu sau elvețiană tind să-și îmbunătățească propriocepția.

Mingea abdominală în elvețiană (sau fitball)

Dar fără îndoială, este Core cel mai mult a beneficiat cu utilizarea platformelor instabile. Mișcări cum ar fi criza abdominală, scândură, pod și altele, atunci când sunt efectuate sub platforme instabile, tind să aducă îmbunătățiri semnificative stabilizării Core.

Citiți și: Core - exerciții și instruiri

Este important să rețineți că, dacă intenționați să utilizați platforme instabile, nu este nevoie de sarcini externe mari. Propriocepția este un lucru, puterea este alta. Nu lucrați în același exercițiu.

Puteți organiza structura de antrenament pentru a avea o singură zi de stabilizare a mișcărilor, folosind platforme instabile. Desigur, acest lucru nu se încadrează în nicio situație, dar în general există îmbunătățiri bune în acest sens. Dar, pentru aceasta, trebuie să călăuzești un profesionist instruit. Antrenament bun!