Puțini oameni acordă importanța cuvenită perioadei conice, în perioada de periodizare. Poate fi de mare valoare și trebuie gândită în planificarea dvs..


Instruiți într-un mod disciplinat, nu ratați pregătirea și îndepliniți ceea ce a fost prestabilit. Acest articol este pentru tine! Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trăiesc "uciderea" antrenamentului, nu urmați planificarea și nu efectuați ceea ce este inițial propus și nici nu trebuie să vă pierdeți timpul deoarece faceți deja un fel de conic.

Există mai multe definiții ale conicului (originea cuvântului înclinat), cunoscută și sub denumirea de "lustruire", dar care traduce într-un mod simplu, putem spune că este o perioadă prestabilită, în care cel puțin 40% din volumul total de formare este redus, există o supracompensare mai bună.

Aducând o analogie la formarea sportivă a sportivilor de rang înalt sau chiar a echipelor, putem spune că ar fi același lucru ca și pregătirea competitivă, dar cu obiective diferite.

Conicul este ca acea perioadă în care, din diverse motive, opriți antrenamentele, odihniți mai mult și obțineți rezultate mai bune, chiar și mai mult decât dacă ați fi antrenat în mod normal.

Aplicați conic pentru a vă antrena antrenamentul

Practic, vă voi arăta cum puteți stabili conicul în antrenament, astfel încât să aveți un antrenament mai bun. Când vă planificați antrenamentul împreună cu instructorul dvs., este foarte important ca, în mijlocul fiecărei faze, să aveți câteva momente pentru a avea loc un leagăn de performanță.

Nici o persoană nu poate ține mereu în formare de intensitate ridicată. Cu toții avem nevoie de perioade de pregătire mai scurte pentru o supracompensare mai bună. Practic, Taper ar fi după cum urmează:

- La începutul planificării anuale, stabili cel puțin una sau două perioade, care durează de obicei o medie de o săptămână, unde vă reduceți în mod intenționat volumul de antrenament cu cel puțin 40%. În acest fel, corpul dumneavoastră are o perioadă de regenerare mai eficientă.

- Aceste perioade trebuie gândite în funcție de individualitatea ta și se poate face într-un moment în care știi deja că nu vei avea prea mult timp să te antrenezi.

- În această perioadă, veți reduce considerabil volumul de formare, de exemplu, dacă faceți 6 exerciții pentru pectoral, va face doar 3. Pe măsură ce unii oameni se antrenează în intensitate ridicată și exercită mai puțin, ar trebui să reducă și intensitatea.

- Nu folosiți metode de antrenament intensă în această perioadă, cum ar fi eșecul concentric, seturile de drop, seturile bi sau super-seria. Idealul este să utilizați un efort sub-maxim, adică atunci când simțiți că sunteți aproape de eșecul concentric, opriți-vă.

- Utilizați perioade de repaus între seria un pic mai mare, după toate obiectivul nu este de a juca intensitatea în înălțimi.

- Nu neglijați alimentarea cu energie electrică. Mulți oameni fac greșeala brută de a neglija mâncarea în această perioadă. Nu te confunda cu concediul! Trebuie să consumați proteine ​​de înaltă valoare și carbohidrați complexi. Amintiți-vă că conicul urmărește supracompensarea, astfel încât dieta dvs. trebuie să dea sprijin pentru a face acest lucru.

Citiți și:
+ Înțelegeți fenomenul de supracompensare

- Încercați să stabiliți conicul într-o perioadă în care vă puteți odihni în mod corespunzător. Acest lucru este adesea dificil, dar este suficient pentru a planifica.

- Conicul este diferit de perioada de tranziție, deoarece, în perioada de tranziție, se interzice, de obicei, formarea în mod normal, prin activități mai diversificate și mai recreative. Conicul folosește aceeași instruire, numai cu reducerea volumului și intensității.

Este foarte important să subliniem că acest lucru este valabil pentru cei care TRAINĂ adevărul și care necesită periodic o scădere a volumului și intensității, astfel încât să apară supracompensare și mai ales pentru a evita supra-instruirea. Antrenament bun!