Multe metode de formare a forței, destinate hipertrofiei, urmăresc să impună organismului diferite stimuli. Aflați acum metoda de vârf de contracție și un exemplu video!


Faceți 3 seturi de 15 repetări pe an la sala de sport și nu evoluează? Ați putea, de asemenea, corpul dvs. să fie pe deplin adaptat la acest stimul și chiar și cu sarcini tot mai mari, rezultatele nu vor apărea.

Modificarea stimulilor este cheia stimulării adaptării organismului, deci este foarte important să se utilizeze metode de formare diferite. În acest sens, metoda de contracție de vârf (sau stiuca de contracție cu unii, de asemenea, apel) poate fi destul de utilă, atunci când este bine aplicată.

Această metodă poate fi utilizată în moduri diferite și cu numeroase obiective. Practic, funcționează după cum urmează:

- La punctul maxim de contracție al unui mușchi (sfârșitul fazei concentrice) se realizează o contracție izometrică (statică) de 2 până la 4 secunde (LEIGHTON, 1986).

În acest fel, vom avea mult mai mult uzură din punct de vedere muscular, cu mai puține repetări. Dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de exerciții fizice, deoarece ideea este de a crește timpul de contracție și de a evita punctele de odihnă. Unele exerciții au la cel mai înalt punct de contracție, un atașament comun, care va oferi o odihnă și va reduce stimulul.

Un exemplu clasic este ghemuirea, deoarece în punctul său de cea mai mare reducere musculară este poziția inițială, deoarece în punctul unde genunchiul este îndoit, cvadricepsul este mai alungit. În acest caz, această metodă nu are avantaje în acest exercițiu. Același lucru se întâmplă și cu dezvoltarea pentru deltoide.

Citiți și: Instruire FST-7 - Aflați totul despre această metodologie de formare

Contracția de vârf este o metodă simplă și poate fi de mare valoare atâta timp cât este bine aplicată. Nu toți oamenii vor beneficia de pe urma ei, deoarece acest lucru va depinde direct de mai mulți factori. Să evaluăm apoi aplicarea acestei metode!

Vârf de contracție, aplicare și limitări

Practic, vârful de contracție caută un timp mai lung de contracție musculară și, cu aceasta, o uzură mai mare în aceste celule. Cu toate acestea, utilizează contracții izometrice și izotonice în același exercițiu, care nu poate fi întotdeauna pozitiv.

Este cunoscut de mult timp, deoarece contracțiile izometrice au un potențial mai mic de hipertrofie și că acestea provoacă oboseală, ceea ce nu este neapărat un avantaj pentru oricine dorește dezvoltarea musculară. Această oboseală în condiții izometrice apare din cauza unei cantități mai reduse de sânge. Cu toate acestea, deoarece nu se produce alunecarea miofibrililor, microelementele sunt mai mici.

Dar atunci această metodă nu este bună? Desigur, este atâta timp cât este bine folosit. Un începător, de exemplu, va ajunge la oboseală mult mai rapid și fără ca acest lucru să revină la o dezvoltare îmbunătățită, acest lucru se datorează conștientizării corporale inferioare și toleranței la efort mai mic.

În același mod, cineva care se află în faza de creștere a forței nu va beneficia mai mult de acest tip de formare, deoarece cu mai puține contracții dinamice, cu atât mai puține potențiale de dezvoltare a cuplului în volumul total de formare.

Cu toate acestea, pentru persoanele care se află pe un platou de dezvoltare și care au nevoie de variații de stimulare, această metodă este foarte eficientă. Acest lucru se datorează faptului că combinația acestor două tipuri de contracție musculară va determina o uzură mai mare a fibrelor musculare și, prin urmare, un potențial mai mare de hipertrofie. Dar acest lucru se va întâmpla numai la persoane instruite.

Vrei un exemplu de utilizare a acestei metode? Imaginați-vă exercițiul de flexie a genunchiului (masă flexor). În execuția sa, efectuați o contracție statică la sfârșitul execuției și țineți-o timp de 2 până la 4 secunde. Fa acest lucru până la eșecul concentric. Aflați că acest lucru va provoca o arsură mare, datorită lipsei de aprovizionare cu sânge.

Un alt exemplu ar fi firul direct, când coatele sunt la 90 ° (ca în imaginea de mai sus) în mijlocul mișcării care este punctul cel mai mare de dificultate. De asemenea, țineți apăsat timp de 2 până la 4 secunde.

Vârf de contracție în scaunul extensor

Pentru a demonstra mai departe metoda, mai jos este un exemplu de contracție de vârf în scaun extensor.

În cele din urmă, metoda de vârf de contracție nu poate fi folosită ca singura sursă de formare, ci este destul de interesantă pentru stimularea alternativă a persoanelor instruite. Antrenament bun!

Referințe:
Leighton, J. - Fitness fizic, dezvoltarea organismului și condiționarea sportului prin culturism. Sprint, Rio de Janeiro, 1986.