Modelele modificate de mișcare sunt sursa multor leziuni și dezechilibre musculare. Există modalități de a îmbunătăți aceste standarde, făcând formarea mai eficientă și mai sigură.


Suntem ființe foarte complexe, mobile și cu interacțiuni ale diferitelor structuri în activitățile noastre zilnice. Acest lucru face ca mișcarea umană să fie extrem de complexă.

Atât de mult încât există profesioniști, din zone diferite, care sunt dedicați studierii acestui lucru. Nu este nimic neobișnuit să aibă modificate modele de mișcare, care derivă dintr-un număr de factori.

Care sunt modelele de mișcare schimbate?

Corpul nostru are o multitudine de combinații de mișcări, statice și dinamice, care provoacă interacțiunea între structurile musculare. Când, din anumite motive, aceste structuri nu interacționează corect, avem un model modificat de mișcare.

Motivele pentru acest lucru pot fi multe. Genetică, starea proastă, lipsa exercițiilor fizice, întărirea inadecvată, morfologia (forma mușchilor și a articulațiilor) și multe altele.

Pentru a face acest lucru mai clar, să ne gândim la unul dintre cele mai frecvente cazuri: genunchiul în valgus.

Practic, genunchiul din valgus este atunci când avem o rotație internă a genunchilor, ca în imagine:

Aceasta este cea mai adesea condiție genetică sau morfologică. Cu toate acestea, există o variație a valgusului tradițional: valgusul dinamic.

Practic, dinamul valgus este atunci când flexăm genunchiul și merge în stare valgus. Privind la genunchi în picioare nu există nici o imagine de valgus. Cu toate acestea, atunci când există mișcare, genunchiul intră în această condiție.

Asta este, este un model modificat de mișcare.  

Aceste modele împiedică dezvoltarea musculară armonioasă și, în principal, afectează alinierea articulară. În acest fel, ele pot genera leziuni la diferite niveluri.

Care sunt principalele modificări ale mișcării?

Există mii de modele modificate de mișcare, atunci când accentul este pus pe culturism. Vorbind despre fiecare dintre ele este complexă, deoarece există o interacțiune a diferiților factori.

În general, toate articulațiile pot prezenta aceste modele modificate, ceea ce duce la generarea dezechilibrelor musculare.

În general, cele mai cunoscute modele modificate de mișcare sunt:

  • Genunchi valgus, varus și cu valgus sau varus dinamic;
  • Abateri ale coloanei vertebrale (hiperlordoză, hipercifoză, scolioză etc.);
  • Rectificarea colului uterin;
  • Aripile răpate, răpite, aduse sau cu dischinezie;
  • Proeminența sau umflarea umărului;
  • Șold în retroversie sau anterversiune;
  • Valgus sau varus picioare și glezne.

Desigur, există multe alte modele modificate de mișcare. În plus, o persoană poate trimite câteva dintre ele. Încă mai avem probleme că o abatere într-un singur punct împiedică o altă articulare.

Citiți de asemenea => Hyperlordoza - origine, prevenire și exerciții

De exemplu, o scapula răpită (când este "deschisă" dincolo de normal) poate genera un umăr proeminent. Un picior în valgus, va face ca genunchiul să intre și în valgus.

Modelele de mișcare modificate creează asimetri musculare

Corpul nostru este complet interconectat în structurile sale. Aceasta determină o abatere posturală ușoară pentru a genera un model modificat de mișcare, care va genera asimetrie musculară.

Cu excepția cazurilor în care antrenamentul se face cu execuții greșite și fără conștiință corporală, practic toată asimetria musculară provine dintr-un model modificat de mișcare.

De exemplu, există mulți oameni care au asimetrie pe spatele spatelui. Practic, o parte devine relativ mai mare decât cealaltă. Acest lucru cauzează un dezechilibru în producerea forței și estetic un model din ceea ce caută persoana.

Dar în marea majoritate a cazurilor, această asimetrie a dorsiflexii spatelui este rezultatul scoliozelor. O deviere a coloanei vertebrale, ceea ce face ca o parte să fie mai căutată decât cealaltă.

Există mii de exemple care pot fi folosite aici. Umerii proeminenți generează dezechilibru între genunchiul pectoral și dorsal, valgus între vastus medial și lateral și așa mai departe.

Cum să schimbați modelele modificate de mișcare și asimetriile musculare corecte?

Aici voi fi foarte direct: căutați un terapeut fizic și un bun educator fizic. Există modele modificate de mișcare care pot fi foarte dăunătoare și generează pierderi considerabile de funcționalitate.

Aici, rezultatele estetice sunt secundare. Sănătatea dumneavoastră poate fi afectată..

Cu toate acestea, există câteva practici care vă vor ajuta să reduceți la minimum cazurile mai blânde. În plus, aceste practici ar trebui să fie adoptate de către profesioniștii care vor trata modificările de circulație.

Citiți de asemenea => Importanța consolidării vastului medialis pentru a păstra genunchiul

Modalități de a minimiza modelele de mișcare modificate și de a reduce asimetria musculară

Relația directă între întindere și întărire

Dacă modelul modificat al mișcării nu este ceva morfologic, cauza fiind un dezechilibru muscular, tratamentul va fi întotdeauna bazat pe îmbunătățirea raportului de întindere și întărire.

Practic, trebuie să facem structurile mai puternice și mai flexibile. În acest fel, articulațiile și tendoanele vor "alinia" structurile care nu sunt la standarde.

În unele cazuri, acest lucru nu va rezolva problema în totalitate, ca în cazul genunchiului varus sau valgus, dar va reduce problemele cum ar fi valgus dinamic.

Prin urmare, procesul de îmbunătățire a modelelor modificate de mișcare începe întotdeauna cu relația directă dintre creșterea flexibilității și consolidarea musculară.

Această întărire, realizată special pentru fiecare standard modificat.

Exercițiile unilaterale sunt importante

Aceasta nu este o regulă degetul mare, deoarece există diferite tipuri de deviații de model de mișcare. Dar, în multe cazuri, exercițiile unilaterale reprezintă o alternativă interesantă pentru a ajusta dezechilibrul muscular.

În unele cazuri, mișcările cu gantere sunt de asemenea folosite deoarece disociază laturile și lucrează cu sarcini specifice.

Dar amintindu-ne că nu este o regulă. În unele cazuri, mișcările bilaterale sunt, de asemenea, importante.

Îmbunătățirea performanței mișcării

Îmbunătățirea performanței mișcării este esențială pentru îmbunătățirea modelelor de mișcare modificate. Acest lucru presupune utilizarea exercițiilor educaționale, îmbunătățirea conștientizării corporale și a posturii într-un mod general.

Acest lucru, prin el însuși, va îmbunătăți deja multe elemente ale modelelor de mișcare modificate. Cu toate acestea, dacă acestea sunt mai lungi, aceasta nu va fi rezolvată.

Va fi necesar să se consolideze mușchii mai specifici

Chiar și cu toate acțiunile menționate mai sus, va fi necesară întărirea anumitor mușchi. Prin urmare, pentru cei cu modele de mișcare modificate, numai formarea generalistă este contraindicată.

De exemplu, o persoană care are un genunchi pe valgus va trebui să consolideze gluteus medius prin mișcări de șold de răpire. Aceasta va face acest mușchi mai puternic și "trage" femurul mai lateral, îmbunătățind.

Practic, toate modelele modificate de mișcare și asimetriile musculare au nevoie de aceasta pentru a fi rezolvate de fapt.

Citiți de asemenea => Asimetrie musculară: Aflați cum să preveniți și să corectați

Practic, acestea sunt măsurile care trebuie luate. Dar fiecare caz este un caz. Nu există un răspuns gata atunci când ne gândim la mișcarea umană. De aceea, întotdeauna conta pe îndrumarea profesioniștilor buni.

Antrenament bun!