Sunt foarte puțini oameni care, când formarea unei anumite grupări, le pasă sinergie sau dacă nu o cunosc.

Acest lucru se reflectă într-un mod uluitor atunci când vedem că o persoană efectuează o sesiune de antrenament implicând spate și biceps, începerea antrenamentului cu firul direct, apoi trecerea în ordinea tragerii din față cu bara, apoi rândul scăzut, urmat de alternarea firului ...

Oricum, o mizerie extraordinară! Pentru voi, care aveți un simț minim de antrenament, acest lucru poate părea la început absurd, dar de fapt nu..

Desigur, nu putem confunda, de exemplu, o pre-epuizare cu contracție izometrică în bara fixă, urmată de un fir direct într-un sistem propus de Mike Mentzer.

În acest caz, avem un focus și un stres care vizează bicepsul și nu bicepsul dorsal și / sau dorsal.

Dar chiar și cei care cunosc culturism de bază și nu își permit să facă astfel de greșeli primare, adesea chiar și pentru lipsa de îndrumare adecvată, nu acordă o atenție corespunzătoare instruirii exerciții organizate sinergic, adesea din cauza lipsei de înțelegere.

Este important de subliniat însă că aceasta este doar una dintre multele modalități prin care trebuie să organizăm o formare și că nu urmărim o logică ca aceasta nu este greșită.

Ambele sunt variații care pot apărea în perioade diferite, în funcție de nevoile și de centrul de pregătire.

Mai mult decât atât, trebuie să ne amintim că, cu excepția exerciții extrem de izolate, atunci când vom executa o mișcare (cea mai mare parte compus exerciții), mușchiul este recrutat practic complet, desigur, cu abordări diferite.

De exemplu, dacă efectuăm o presă înclinată, aceasta nu înseamnă că pieptul inferior este complet în mișcare, dar că accentul este doar regiunea toracică superioară.

Deci, dacă vorbim despre sinergie, trebuie să ținem seama de faptul că, timp de o oră sau alta, musculatura țintă este complet recrutată.

Când vorbim despre o pregătire înapoi, între două posibilități, fiind "și" sinergic ", putem relaționa două secvențe de exerciții, respectiv după cum urmează:

Index articol:

  • Forma "aseergică":
  • Forme "sinergice":

Forma "aseergică":

A: Fascicul frontal cu amprenta deschisa, Land Survey, Curba curbata cu bara, randul mic si crucifixul invers.

Forme "sinergice":

A: Studiu de teren, rânduri mici cu triunghi, Trage din față cu bară deschisă și rând cu frânghie și scripeți înalți (care vizează deltoidele posterioare).

B: Crucifixul invers (Deltoizi din spate), Râul curbat cu bara dreaptã, Ciclism, Saul unilateral și Ridicarea terenului.

Ați observat, deci, orice diferență dintre cele două cursuri? În primul caz, primim o pregătire completă a spatelui, dar, dacă ne dăm seama bine, în acest antrenament, nu luăm în considerare nivelul inferior / superior sau superior / inferior.

De exemplu, începem să lucrăm lateralitatea spatelui, urmată de regiunea lombară, apoi partea mediană și inferioară a dorsalului, apoi deltoidele posterioare. Du-te în sus, în jos, du-te jos ...

Această diviziune poate fi interesant pentru cei care, de exemplu, caută un accent pe laterality dorsal, rezervând primul exercițiu, care este de obicei ceea ce este cu un nivel de energie mai mare în curând pentru a începe să maximum de aceasta.

Acum, dacă ne uităm la formarea „A“ sinergetic, observăm că aceasta începe în porțiunile inferioare ale spatelui (lombare, mai precis, în ciuda îndreptările realiza mai degrabă o parte a dorsale, deltodies mai târziu și trapez, dorsală inferioară, laterală dorsale și posterioare deltoide).

În același mod, dacă observăm antrenamentul B, vom vedea contrariul, inițiind antrenamentul părții superioare a spatelui, lateral și inferior până la sfârșitul antrenamentului.

În caz contrar, prima printre unele avantaje, putem menționa faptul ca primă inițializa o pre-evacuare întregul înapoi, în primul caz (îndreptare) și o depunere prin recrutarea de cat mai multe fibre, în al doilea caz.

În plus, tren în sisteme sinergice poate adăuga avantajul de a putea efectua antrenamentul prin izolarea fiecărei părți din locul în care vrem să lucrăm. Și acest lucru, în practică, poate face diferența..

De exemplu: Dacă vom căuta stabilitatea spate, sau mai exact partea din spate, pe care ne putem poziționa de fapt, în scopul de a lucra latissimus fără fir cu plumb trunchiul într-un pulldown (pentru propria dificultate a individului), nu poate fi interesant pentru a fi instruit regiunea lombară anterior.

În acest caz, am fi putut începe antrenamentul cu propriile curbe peste Rânduri și nu cu sondajul Terra. Și așa urmează logica ...

o al treilea avantaj este chiar organizarea formării care devine mult mai eficientă, evitând eventuala uitare a erorilor care vă pot face să nu mai lucrați în anumite regiuni ale corpului.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că trebuie să organizăm exercițiile, va trebui mai întâi să vedem unde va ajunge acest exercițiu sau nu.

Dar, trebuie să vă imaginați că vorbind despre spate este un grup foarte mare, este mai ușor să organizați și să înțelegeți această logică.

Și da, este într-adevăr! Dar acest lucru nu înseamnă că nici mușchii mici nu pot primi aceeași atenție.

Imaginați-vă bicepii. Spre deosebire de triceps, este dificil de observat diviziunile lor, dar putem lucra într-o direcție mediană spre laterală, de exemplu.

Acest lucru se poate face prin efectuarea unui antrenament inițial concentrat Scott, pornind de fir alternativ ședinței fir ciocan, și de ce nu un fir direct cu bara de drept și amprenta la sol neutru la sfârșitul anului?

concluzie:

Nu există un mod corect sau greșit de a efectua secvența de exerciții în culturism, cu condiția ca acestea să fie organizate în mod minim.

Cu toate acestea, formarea care se supune unei sinergii în realizarea exercițiilor poate aduce beneficii suplimentare, pe lângă faptul că este o altă variantă a formării.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!