Culturismul feminin a fost din ce în ce mai acceptat de societate și, mai ales, din ce în ce mai căutat și practicat de publicul delicat al femeilor. Confruntată cu atât de multă creștere și diseminare, ar fi de neînțeles dacă nu ar exista prea multe studii, metodologii și sisteme dedicate exclusiv acestora. Trebuie să vadă formarea axat pe femei, cu care se confruntă suplimente alimentare pentru femei și de modul în care funcționează, de asemenea, înțelegerea dumneavoastră metabolismului și cum poate fi optimizat, este cu scopul de a câștiga masei musculare, performanță crescută sau chiar reducerea grăsime corporală, precum și căutarea calității vieții.

Cu toate acestea, deși creșterea culturismului pentru femei este extrem de prezentă și progresele sunt clare, există și neadevăruri, mituri și zicale care le lasă în majoritatea cazurilor cu piciorul în urmă. Cu toate acestea, multe femei, influențate de factori care, în cea mai mare parte, nu sunt altceva decât absolut nonsens, ajung să le rănească formarea și să nu aibă o dezvoltare deplină care să-și poată atinge obiectivele.

Printre cele mai comune zicerile despre culturism femei este „virilizare“ sau „masculinizarea“ a femeilor, factori care creează un aspect și masculin trăsături la aer feminin dulce, de exemplu, ingrosarea vocii, a creșterea acneei, creșterea excesivă a mușchilor, printre altele. Și, bineînțeles, ne referim doar la cultura cultură feminină, fără a face parte din utilizarea ergogenicii hormonale, fapt care ar trebui discutat separat.

Deci, ce puteți spune despre o antrenament "grea" de sex feminin? Ar fi convenabil pentru ea sau o masculinizare puternică să fie inevitabilă? Ar exista avantajele unei instruiri intense și grele, ignorând posibilele mituri despre dobândirea caracteristicilor masculine? Vom comenta un pic mai târziu ...

Index articol:

  • Biologie umană
  • Femeile care își antrenează și măresc masa musculară vor avea caracteristici masculine?
  • Formarea grea ca ceva foarte recomandat femeilor?
  • Beneficiile formării grele pentru femei
  • Bonus Sfat: Femeile video trebuie să treacă grele?

Biologie umană

Dintre multe lucruri care diferă în natură sunt genurile, de obicei diversificate în două tipuri (majoritatea animalelor), feminine și masculine. Aceste caracteristici sunt stabilite nu numai prin intermediul fizic, în principal din cauza problemelor hormonale de fapt, ele sunt influențatorii în caracteristicile fizice. După fertilizare și sexul definiției copilului, cu cromozomi X și Y din adăugările, procesele care au loc, în primele zile de viață, de a promova producerea de hormoni proprii de un făt, apoi începe să se definească caracteristicile, care va rezulta (în termeni normali) la un subiect masculin sau feminin.

În acest fel, hormonii sunt fundamentali pentru această diferențiere. În ciuda acestui fapt, trebuie spus că un bărbat are hormoni feminini, precum și femeia are și hormoni masculini. Cu toate acestea, cantitățile sunt foarte diferite una de cealaltă.

Fără îndoială, când crestem, diferențierile sunt multe, fizic, metabolic și psihologic. Există diferite organe, sisteme diferite etc. Cu toate acestea, unele probleme rămân relativ standardizate la om. De exemplu, ambele trebuie să inhaleze pentru distribuirea oxigenului în celulele lor, iar acest lucru se face prin același mecanism, ambele necesită substraturi din dietă și această metabolizare de bază este practic aceeași în multe alte puncte.

De asemenea, ar trebui să exalzim procesele care duc la creșterea masei musculare. Este nevoie de substraturi de proteine ​​(aminoacizi) pentru substraturile energetice și stimuli (de obicei hormonali) pentru ca aceasta să aibă loc. Evident, prin antrenament, acest proces este intensificat și, prin urmare, există o creștere mai mare a sintezei proteinelor în țesutul muscular, ceea ce duce la mărirea masei musculare.

Pe scurt, atât bărbații, cât și femeile, prin antrenament și, bineînțeles, hrană, aliate cu o odihnă bună, pot mări dimensiunea țesutului muscular, fie prin hipertrofie, fie prin hiperplazie. Totuși, poate vă întrebați: De ce bărbații au mai multă masa musculară decât femeile și, prin urmare, au o tendință mai mare de a mări masa slabă în comparație cu ei? Amintiți-vă că ați spus că ambele sexi produc ambele hormoni (bărbați și femei), dar ce schimbări are valoarea pe care fiecare sex o produce de la fiecare dintre ei? În mod clar, apoi dau seama că, dacă oamenii au hormoni care produc creșterea masei musculare mai mari, sau mai degrabă induce (cum ar fi testosteron), atunci este evident că ei vor tinde să câștige masei musculare, dar nu asta nu înseamnă că femeile nu au câștigat masa musculară.

Femeile care își antrenează și măresc masa musculară vor avea caracteristici masculine?

Este bine cunoscut faptul că antrenamentul de rezistență cu greutăți are capacitatea de a crește producția endogenă de hormoni androgeni atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, această creștere, atunci când este controlată, este foarte simplă și nu este neapărat intensitatea instruirii care va determina femeile să-și mărească semnificativ nivelul de testosteron până la punctul de virilizare. Pentru aceasta, ar fi necesar să combinăm factori nu numai cu stilul hormonal, ci și cu alimentația, formarea și, desigur, să ținem seama de genetica lor. Este evident că nivelurile extreme de formare pot avea un impact hormonal mai grave, așa cum se observă că unele gimnaste și sportivi de la alte modalități, are menstruație suspendat pentru perioade lungi de timp din cauza hormonilor androgeni naturale ridicate în corpul dumneavoastră. Chiar și așa, în astfel de cazuri extreme, nu vedem de obicei gimnaste care își pierd trăsăturile feminine, nu-i așa??

Antrenamentul greu nu înseamnă că o femeie va construi mușchi foarte mari sau chiar că va arăta ca un bărbat. Dimpotrivă: formarea serioasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți trăsăturile feminine, să vă îmbunătățiți corpul, calitatea vieții și calitatea vieții în ansamblu.

De obicei când vedem femei masculine, probabil ei fac utilizarea exogenă a androgenelor, deoarece, la niveluri naturale, este foarte dificil pentru o femeie să dobândească astfel de caracteristici.

Formarea grea ca ceva foarte recomandat femeilor?

Știind asta, nu este o antrenament greu care o va lăsa cu caracteristici de sex masculin sau să-și înceteze natura feminină, se poate spune că pregătirea grea este foarte bine recomandată chiar și pentru cei care nu doresc să construiască mușchii într-un mod semnificativ sau chiar pentru cei care vor doar să-și mențină condiția îmbunătățirea calității vieții, care este, de asemenea, foarte importantă..

Beneficiile formării grele pentru femei

Este în primul rând interesant să clarificăm faptul că antrenamentele grele, atunci când sunt menționate aici, nu menționează sfârșitul cusăturilor care pot face rutina femeii un chin. Evident, nu este nevoie să te antrenezi până la punctul de "dorință de a fi atlet", dacă nu este scopul tău, ci mai degrabă o pregătire serioasă și eficientă. De ce să spun asta? Deoarece nu numai femeile, ci bărbații sunt văzuți în săli de gimnastică cu o pregătire extrem de submaximală, care evaluează bunăstarea momentană, dar lasă deoparte problemele fiziologice ale formării.

Puterea de formare este eficientă, pentru fiecare dintre ele, avem noi procese adaptive ale corpului, care este, dacă ați putea face o repetare X astăzi, cu o sarcină Y și atinge mâine pentru a face un pic mai mult de ea, fie în cantitate de greutate sau repetari, atunci muschii dvs. vor trebui sa se adapteze din nou si sa devina mai puternici sau mai "favorabili" pentru a face acea munca. Și nu este vorba numai de formarea de forță care are loc: în cursurile de formare aerobică, deși sunt la o scară mai mică.

Pentru a vă antrena din greu, până la atingerea insuficienței musculare, pentru a vă strădui cu adevărat, pentru a găsi protocoale de instruire corecte și, în special, pentru a fi cât mai vor culege nenumărate beneficii și nu vor cădea în stagnare.

Așa cum am menționat, multe femei nu reușesc să obțină astfel de rezultate prin miturile dezvăluite pe care le transmitem asupra creșterii excesive a țesutului muscular la femei.

Astfel, putem concluziona că formarea femeilor poate promova în continuare nenumărate beneficii cum ar fi:

  • Scăderea sarcopeniei;
  • Osteogeneză crescută (se știe că o formare intensă stimulează oasele să producă celule noi, ceea ce este esențial pentru femeile care sunt mai predispuse la boli cum ar fi osteoporoza);
  • Risc scăzut de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, metabolice și sistemice, printre altele;
  • Îmbunătățirea profilului hormonal;
  • Creșterea stimei de sine și a altor factori psihologici;
  • Pregătirea pentru o sarcină mai bună;
  • Asistență în perioada postpartum;
  • Îmbunătățirea problemelor legate de umor etc.

Bonus Sfat: Femeile video trebuie să treacă grele?

Oameni buni, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat acest scurt videoclip vorbind despre antrenament pentru femei și dacă au nevoie să lucreze greu. Urmăriți-vă acum și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie

Deci, dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate bune, oricare ar fi acestea, dar cu o calitate, trebuie să oferiți DA suficientă pregătire pentru a promova aceste beneficii fără nici o temere de caracterizare androgenică sau de asemenea.

Amintiți-vă că cu cât vă străduiți mai mult, cu atât vor fi mai bune rezultatele dvs..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!