Stiind cum sa faci monitorizarea sarcinilor in culturism este fundamentala pentru cei care doresc sa aiba rezultate bune. Iată cum să faceți acest lucru în antrenament!


Vedeți o serie de copii de "celebritate" și veți obține aceleași rezultate, nu? Numai vreodată! Fiecare dintre noi are diferențe semnificative care vor face toate diferențele în rezultatul. Monitorizarea încărcăturilor în culturism este una dintre ele. Dar vă greșiți dacă credeți că acesta este un factor care se referă doar la numărul de serii, repetiții și sarcini utilizate. Controlul încărcăturilor în culturism poate fi, de asemenea, legat de controlul proceselor interne ale supraîncărcării efectuate.

Pentru monitorizarea corectă a încărcăturilor în culturism, trebuie să monitorizăm variabilele, cum ar fi sarcina, repetițiile și seriile, astfel încât volumul total de formare să fie găsit. În general, acest volum se face, de obicei, într-o săptămână, dar variază în funcție de obiective.

În acest fel, potrivit lui Mc Bride (2009) Una dintre modalitățile de a monitoriza încărcăturile externe în formarea de forță este de a folosi valorile PSE (percepția subiectivă a efortului) x numărul de repetiții, numărul de repetiții x deasupra capului utilizat. În acest fel este mult mai ușor să observați cantitatea și variațiile formării, într-un microciclu și mezociclu.

Aceasta este o variabilă ușor de evaluat și controlată, deoarece se referă la aspecte cantitative. Acest articol își propune să demonstreze cum ar trebui să fie monitorizarea încărcărilor în culturism, referindu-se la aspectele interne.

Controlul încărcăturilor în culturism, aspecte interne

Din păcate, nu există încă un consens în literatura de specialitate despre o modalitate corectă de a identifica corect sarcina internă pe care o face antrenamentul de culturism. Cu toate acestea, există deja câteva modele care sunt destul de valide și ușor de aplicat, care vă vor ajuta în această cuantificare.

Un studiu realizat de Genner. În 2014, a căutat să compare metodele de cuantificare a greutății în culturism, luând în considerare relația care are loc cu răspunsurile fiziologice ale antrenamentului. Scopul acestui studiu a fost de a evalua utilitatea volumului de încărcare (VL), precum și media percepției subiective a efortului (PSE) și a altor variabile. Intensitățile utilizate în sesiunile de formare au fost de 55, 70 și 85% din 1 RM. Fiecare dintre valorile fiecărei sesiuni a fost calculată comparând și corelată cu modificările valorilor fiziologice, cum ar fi nivelurile lactatului din sânge și nivelul cortizolului salivar. Studiul a observat o creștere considerabilă a nivelului de lactat și cortizol, cu o creștere progresivă de 1 RM. Acest rezultat demonstrează că cuantificarea încărcărilor în culturism, în ceea ce privește aspectele interne, este direct legată de valorile externe.

Cine ar trebui să facă această monitorizare? Antrenorul tău! Căci prin rezultatele pe care le va obține prin monitorizarea internă a încărcăturilor, va fi capabil să verifice dacă antrenamentul are de fapt efecte.

Citiți și:
+ Este necesar să se mărească încărcătura între serii în culturism?

Trebuie să monitorizez încărcăturile pe culturism?

Am intrat în cel mai important punct. Trebuie toată lumea să monitorizeze încărcăturile pe culturism? Aș spune că depinde. Formarea axată exclusiv pe estetică, poate să nu necesite monitorizarea încărcăturilor în culturism, cel puțin nivelurile interne. Acesta este motivul pentru care ar fi costisitoare și costisitoare să se efectueze teste de concentrație de acid lactic și cortizol în mod constant. Deci nu-i așa? Dacă aveți posibilitatea, desigur, că veți avea mai multă calitate în formarea dvs., dar știți că în aceste cazuri puteți obține rezultate bune chiar și fără aceste teste.

Încărcarea externă, totuși, trebuie făcută de către formatorul dvs., astfel încât să puteți delimita dacă acesta este, de fapt, în evoluție sau a intrat într-un platou de dezvoltare. Antrenament bun!