Discutăm în acest articol câteva aspecte despre importanța instruirii la eșec în raport cu câștigurile din masa musculară.


În mod normal, tehnica folosită în sala de sport pentru a obține rezultate în câștiguri în masă este suma repetițiilor dintr-un anumit aparat sau exercițiu. Totuși, aceasta este doar una dintre tehnicile folosite pentru câștigarea câștigului de masă slab. Nu că această tehnică este ineficientă, dimpotrivă. Da, este posibil să existe câștiguri semnificative din exercițiul standardizat, folosind repetări, dar fiecare organism este diferit de da. Unii oameni obțin hipertrofie mult mai repede decât alții, tocmai din cauza factorilor genetici și a modului în care organismul procesează câștigul muscular. Cu toate acestea, există oameni cu mult mai multe dificultăți în atingerea rezultatelor așteptate.

Dintre majoritatea culturistilor, care sunt constienti de diferentele in conditiile biologice ale fiecarui individ, isi pregatesc antrenamentele in principal gandindu-se la o astfel de situatie. Dintre diferitele tehnici folosite, formarea pentru eșec este una dintre cele mai importante, în special în cazul sportivilor avansați.

Sensul real al tehnicii este de a exercita până la epuizarea musculară, adică de a face repetarea până când nu puteți continua acest exercițiu. Lucrul potrivit nu este acela de a epuiza corpul însuși, ci acel mușchi particular care se contractă în timpul antrenamentului. Pentru a înțelege mai bine această situație, trebuie să ne gândim la modul în care hipertrofia musculară.

Cum funcționează hipertrofia musculară:

În interiorul mușchilor există fibre, iar în interiorul acestora există celule care se reproduc și se măresc în timp ce mușchiul este exercitat. Când se exercită un mușchi, contractarea are loc prin procesul de oxidare, care este arderea energiei în interiorul fibrelor. ATP și oxigenul sunt principalele surse de energie musculară și pot fi extrase din organism sau din dietă. Când efectuați exerciții până la epuizarea musculară, utilizați toată energia furnizată acelui mușchi. Când oxidarea, adică atunci când arderea ATP și a oxigenului scade, apare oboseala fibrelor, care nu va putea continua exercițiul.

Când fibrele devin obosite, corpul trebuie să se odihnească. Când aceste fibre se odihnesc, corpul plasează alte fibre care nu au suferit epuizare. Astfel, corpul folosește toate fibrele musculare, dar într-un mod mai blând. În timpul tehnicii de antrenament până la eșec, mușchiul folosește toate fibrele, nu doar o parte din ele. Se obosesc impreuna, ceea ce provoaca incapacitatea de a ajunge.

Cel mai bun mod de a realiza eșecul, în special cu câteva repetări, este creșterea greutății, la nivelul pe care nu îl mai sprijiniți. Când efectuați un exercițiu dat, trebuie să vedeți, în prima serie, cât va susține muschii dvs. Dacă faci o serie de 12 repetări, dar ai deținut 15, este timpul să schimbi un antrenament astfel încât mușchii să nu reușească. Pentru a ajunge la eșec, trebuie să vă depășiți limita, ajungând la punctul în care fibrele nu mai au energia de a contracta.

Ce studii arată în legătură cu formarea la eșec:

Importanța eșecului în formarea hipertrofiei este cel mai bine văzută pentru sportivii avansați care se antrenează de ceva timp. Acest lucru este raportat din cauza a Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, în care au fost împărțite două grupuri de indivizi, cu aceeași rezistență și rezistență. Primul grup ar face exerciții până la eșec, în timp ce celălalt ar face un antrenament cu repetări coordonate, fără eșec.

După încheierea studiului sa văzut că grupul fără eșec a obținut mai multă putere decât cei care au eșuat, chiar dacă grupul care a eșuat a primit o masă mai mică. Gândindu-se pe termen lung, formarea fără eșec poate fi mai apreciată, prin urmare, cu atât mai multă putere, mai multe repetări și mai multă greutate; cu cât mai multe repetări și greutate, cu atât mai multă masă va fi câștigată. În timp ce tehnica a eșuat, sportivul nu câștigă la fel de mult ca și forță unul care a antrenat fără eșec, astfel încât scade câștigul muscular în raport cu atlet fără greș, mai ales în timp.

Într-un alt studiu realizat în Finlanda de către oamenii de știință Kraemer și Hakkinem, două grupuri de sportivi au fost supuși instruirii. Un grup cu exerciții la eșec și celălalt cu repetiții normale. Din colecția de probe de sânge, a fost posibil să se observe că toți subiecții din ambele grupuri au avut o creștere a testosteronului. Cu toate acestea, grupul care a antrenat la eșec a avut un nivel crescut de hormon de GH (hormon de creștere, care este stimularea masei musculare), dar cu eliberarea de cortizol. Acest hormon, cortizolul, este eliberat în sânge, în special atunci când apare o situație periculoasă. Când este în cantitate mare, crește tensiunea arterială și zahăr din sânge, care furnizează energie muschilor, mai ales atunci când organismul are nevoie de răspunsuri rapide la situații periculoase. Marea problemă a acestui hormon este că, în timp ce el este în mare cantitate în sânge, toate funcțiile anabolici, care includ renovarea și crearea de țesuturi musculare, opri, deoarece organismul se concentrează în principal pe obtinerea de energie. Având în vedere acest lucru, obiectivul principal al antrenamentului, care este creșterea musculară, este scăzut datorită eliberării mari de cortizol.

Mike Mentzer imaginea de mai sus, care a adaptat antrenamentul (Heavy Duty), cu Arthur Jones, creatorul de înaltă intensitate de formare de formare (HIT) sau de formare de mare intensitate, al cărui principiu, formare la eșecul.

concluzie:

În ceea ce privește aspectul pregătirii și eșecului, trebuie luați în considerare mai mulți factori; tip fizic de atlet, așa cum sa discutat într-un alt articol aici pe Mesomorph, endomorful și ectomorfa, fiecare organism reacționează într-un mod în ceea ce privește intensitatea antrenamentului, care poate oferi rezultate bune pentru unul, nu poate fi la fel de eficiente pentru un alt . timpul de instruire Sportivul este, de asemenea, un factor important, nu numai pentru că câștigurile nu sunt la fel de ușor ca la început, dar de maturitate musculare, cunoștințe care este dobândită în ceea ce privește dieta, să înțeleagă propriul corp și cum să-l împace totul cu exerciții mai intense.

Este foarte important ca un profesionist din zonă, precum și un medic, să fie consultați pentru a vedea dacă ceea ce este necesar pentru a obține rezultatele dorite în antrenament va fi de la formare la eșec. Nu efectuați antrenamente fără a consulta un profesionist din zonă..