La început, s-ar putea fi întrebați care a intrat într-un articol care, cunoaște bine greutatea, știi că este imposibil și, dacă nu știți, în curând inviorat și a constatat că rezultatele vin de la noapte la zi. Cu toate acestea, ar trebui să știm că câștig de masă musculară este ceva care necesită timp, dedicare, efort și, bineînțeles, protocoale corecte de antrenament, dietă, odihnă și periodizări. Acest lucru, fără a lua în calcul factori precum ergogenii folosiți, calitatea suplimentelor și dieta (care este diferită de a avea o dietă bună, bineînțeles!), Și, în special, genetica.

Deși aceste elemente majore interferează pozitiv sau negativ în creșterea masei musculare, unii factori îi pot ajuta și, dacă sunt administrați incorect, îi perturbau. Prin urmare, vom cunoaște câteva dintre acestea și vom învăța cum să le optimizăm, făcând câștigurile noastre mai eficiente și mai evidente.

Index articol:

  • 1 - Tehnici de pregătire
  • 2 - Consumul de proteine
  • 3 - Consumul de apă
  • 4 - Recuperare
  • 5 - Nu vă închideți mintea noilor sisteme

1 - Tehnici de pregătire

unele tehnici de instruire sunt eficiente pentru anumiți sportivi și vor fi un stimulent excelent pentru aceasta și, dacă este posibil, din cauza recuperării, o vor face să se dezvolte în cel mai bun mod posibil. Dar, așa cum vorbim despre corpul uman, aceeași pregătire pentru un al doilea individ poate însemna o catastrofă. Cu toate acestea, unele reguli aplicabile "în general" pot fi indispensabile pentru orice sportiv, în special pentru cei care încep în acest sport. Dacă, pe de o parte, o face bine cu antrenamente voluminoase și, desigur, obține rezultate, pe de altă parte, aceasta poate fi o catastrofă pentru alții, acestea fiind mai predispuse la un antrenament scurt și scurt. Astfel, nu este posibil să spunem că "trebuie să faci acest lucru sau asta".

Când spunem că ar trebui se concentreze în primul rând pe construirea de mușchi mari, ne referim la câștigurile respective într-un mod general în organism. Acest lucru se datorează faptului că ar fi destul de dificil să dorești o lapidare sau o rafinare precisă a anumitor regiuni, fără a avea mai întâi un corp la fel de dezvoltat. Specializarea în anumite grupări musculare, așa cum se referă de obicei în afara Braziliei, nu va fi eficientă pentru cei care inițiază. În caz contrar, acestea vor beneficia cel mai mult de exercițiile de bază și de protocoalele simple de construcție. Când vorbim despre exerciții de bază, compuse, cum ar fi terenul și variațiile acestuia, cele suprapuse, ghemuirea liberă, paletele și evoluțiile pentru umeri, ne concentrăm pe câștigurile maxime posibile în modul cel mai simplu și cel mai de bază posibil, fără a lua niciun risc că acest lucru ar putea merge prost, după toate, după cum sa spus, unele regulile de bază se aplică oricărui atlet.

În plus, lucrăm cu exerciții de acest gen, în mod indirect lucrăm nu numai cu mușchii de sprijin și / sau auxiliari, ci și cu mușchii sinergici cu ei. De exemplu, în sus, care recrutează în mod direct tricepsul și secundar deltoidele (în principal frontale). Când vorbim despre ghemuit liber, vorbim despre una dintre cele mai primitive mișcări ale omului, în plus, acest lucru permite un câștig general în organism: Nu numai în picioare, ci în regiunea lombară, în consolidarea prevertebrală și chiar în brațe . Același lucru este valabil și pentru sondajul Terra. Paletele, la rândul lor, vor stimula deja spatele umerilor și, bineînțeles, bicepii. Dezvoltările vor funcționa, de asemenea, deltoidele, dar nu trebuie să uităm de marea acțiune a tricepsului atunci când efectuăm aceste mișcări. prin urmare, nu neglijați formarea simplă și de bază. Desigur, nu este nimic mai eficient pentru un începător.

Plata tehnici de instruire ar trebui să fie luate în considerare nu doar pentru începători, ci și pentru intermediari. Se pare că, în două extreme, cred că opțiunea "de bază la bază" este întotdeauna mai fezabilă și, voi explica de ce. Când începem, trebuie să ne pregătim într-o manieră de bază, deoarece, după cum sa spus, nu este nevoie de mari îmbunătățiri într-o formă neconstruită. Nimeni nu face finisajele într-o casă fără să o construiască mai întâi. Deja un atlet care este o lungă perioadă de timp în sport, de multe ori cere ca elementele de bază să progreseze și ele, incredibile, cum pare! Dacă el lucrează numai cu specializare, mai ales în perioada de offseason, el va înceta să progreseze într-un întreg. Aceasta a fost greșeala multor sportivi care nu au avut o mare prezență în carieră.

Cu toate acestea, nu există o tehnică mai mult sau mai puțin eficientă, ci cea care se potrivește cel mai bine cu atletul sau, mai precis, cu cele care se potrivesc. Și, din păcate, știm doar ceea ce sunt în empirism (întâmplător, acesta este un alt motiv pentru care trebuie să se antreneze în primii ani de cel mai simplu mod posibil și de bază, alegând să urmeze anumite orientări științifice recente, și nimic nu mult mai complex decât atât ).

2 - Consumul de proteine

proteine reprezintă principala sursă de furnizare a unui element important pentru organism, azot. Mai mult, ele constituie o mare parte a ființelor vii. Practic, suntem alcătuiți din proteine ​​și în acest fel puteți înțelege deja importanța sa vitală.

Deoarece nu a putut fi diferită, musculatura noastră are în al doilea rând compuși în cantități mai mari, tocmai proteinele. Aceste proteine ​​sunt în reînnoirea constantă, adică în pierdere și sinteză constante. Acest proces natural este, la rândul său, numit "Turn Over Protein". Astfel, deoarece organismul nostru poate produce chiar și proteine ​​(cu excepția celor care necesită aminoacizi esențiali), trebuie să le consumăm exogene, prin dietă și întotdeauna la niveluri adecvate pentru a depinde de nevoile individuale ale individului pe care le facem referire.

3 - Consumul de apă

apă, deși deja cunoscută pentru importanța sa vitală nu numai pentru lucrurile vii, ci pentru procesele care apar în natură inactivă, de exemplu, nu este încă bine luată în considerare de mulți sportivi și atleți.

Acest compus de doi hidrogeni legați de un oxigen necunoscut reprezintă nu mai puțin de aproape 70% din tot ceea ce există nu numai în corpul nostru, ci și în ceea ce știm și în planeta noastră.

Pentru a avea o idee despre importanța apei pentru un practicant al activităților fizice, apa, printre alte funcții, este una dintre mecanisme de termoreglare în corpul uman. Astfel, sondajele efectuate de Colegiul American de Medicină Sportivă, arată că fiecare 1 oC care crește în corpul atletului în timpul activității fizice, tinde să reducă până la 50% din performanță, dăunând prea mult și lăsând mai puțin eficient efortul și capacitățile reale ale acestora. Lipsa apei în continuare poate cauza deteriorarea excesul sau lipsa unei osmolalitatea adecvate în sânge, adică prea mare sau prea mic de ioni, cum ar fi concentrația de sodiu, clor, potasiu, calciu și alte elemente nutritive, cum ar fi glucoza din sânge.

apă este, de asemenea, cunoscut ca solvent universal, și nu numai că poate dizolva câțiva compuși. Astfel, este unul dintre, dacă nu cel mai important purtător de substanțe de către organism, prin sângele care, în cea mai mare parte, este format de ea.

Pentru culturisti, apa nu este importanta numai pentru hidratare, dar si pentru alti factori, cum ar fi metabolismului macronutrient, în special carbohidrații și proteinele. Și include, de asemenea, asistență în eliminarea unor metaboliți care rezultă din acest proces, ca atare, derivat de amoniac obținut în metabolismul proteinelor decât atunci când acestea sunt în cantități mari în organism, acestea sunt extrem de toxice și pot reduce nivelul veniturilor dvs., pun în pericol sănătatea, printre altele.

De asemenea, este important să rețineți că, în ciuda tuturor lucrurilor, mulți abuzează cantitățile de consum de apă, care pot fi, de asemenea, dăunătoare, prin eliminarea multor ioni importanți pentru organism și funcționarea acestora. Prin urmare, nu este nevoie să înfundați apa. Fiți mereu atașați la bunul simț!

4 - Recuperare

la înțelegeți puțin despre recuperare, Să o împărțim în trei momente principale: A imediat, mai mult legate de nutriție decât de "odihnă", în mod corespunzător, cu prima masă, fie că este lichidă sau nu după formare, conținând în principal cantități suficiente de proteine. În al doilea rând, recuperarea zilnică, cu perioade adecvate de somn (nici prea mult, nici prea mult, la urma urmei, cele două extreme vor fi dăunătoare) și momentele la care ne oprim, ne uităm la ceva care ne oferă plăcere, câteva ore fără activități fizice etc. Această recuperare implică, în principal momentele principale ale eliberărilor hormonale, începutul principalelor sinteze și, în principal, mentale și psihologice, la urma urmei, este la fel de importantă ca și recuperarea fizică și de recuperare din cauza zilelor care nu oferă un stimul direct care a fost antrenat musculare, cu o recuperare continuă și consumatoare de mai mult timp, în principal legate de sinteza glicogenului sintezei proteinelor și.

Toate cele trei faze majore ale recuperării nu sunt întotdeauna respectate de către toți culturistii. Crezând că o nutriție corectă și corectă, combinată cu o pregătire maximă în intensitate este suficientă, este una dintre cele mai mari și mai greșite greșeli făcute în sport și este ceea ce face, marea majoritate nu se dezvoltă după cum doriți. Știind să renunțe la unele lucruri, este imperativ să se recupereze în câteva ore. Dacă dețineți OBICEIURI nu dormi la momentul potrivit (chiar și de dormit numărul necesar de ore pe noapte), sau nu știu să combine un antrenament care vă permite să se odihnească muschii sau chiar nu face nici cea mai mică ideea că, cauzând stres continuu asupra organismului , nu vom obține rezultate bune, așa că sigur știți platoul despre care vorbesc.

Nu vă distrugeți proiectul. Dacă este necesar, solicitați îndrumarea corespunzătoare din partea profesioniștilor responsabili și care vă pot ajuta în mod special în problema dvs., indiferent.

5 - Nu vă închideți mintea noilor sisteme

Multe sunt, de obicei, oarecum "niggardly" și discreditează în tot și în toată lumea. Dacă, pe de o parte, trebuie să analizăm informațiile și să căutăm îndrumări științifice, dacă suntem încă în prima perioadă de descoperire a răspunsurilor noastre la anumite stimulente pentru formarea fizică și nutritivă, pe de altă parte trebuie să avem un cap suficient de deschis pentru a dovedi metodele că vom ști doar eficacitatea, folosind-o.

Unii oameni întotdeauna se antrenează în același mod, cu aceleași resurse și puține schimbări. Alții mănâncă mereu în același fel, fie în cantitatea de hrană, fie în felul de hrană; încă alții, folosiți întotdeauna aceleași periodizări, aceleași tehnici pentru toate și acest lucru poate duce numai la un singur lucru: adaptare. Și tocmai de la ea vrem să scăpăm tot timpul și o depășim în fiecare zi că vom reuși să obținem efectiv, puțin câte puțin, rezultatele.

Unii devin atât de sceptici încât vor încerca ceva nou care nici nu caută, nici nu aude sau nu vrea să-și înțeleagă principiile, crezând că sunt ineficiente. De câte ori, de exemplu, am văzut oameni fără câștig, dar care nu au renunțat la încercarea de a schimba sistemul de formare sau modul de a mânca din prejudecăți.

Deci, dacă sunteți expert la formarea de tip X și la dieta tip Y, dar ați observat că dezvoltarea dumneavoastră aproape se oprește sau că ceva nu este în regulă în a nu progresa, în antrenamente zilnice sau că pur și simplu "faci pentru faceti ", atunci este timpul sa va deschideti mintea si sa incercati o dieta, antrenamentul H, odihna P si, putin cate putin, sa mergeti la cele mai bune combinatii intre ele.

concluzie:

Există și într-adevăr există mulți factori legați de dezvoltarea unui individ. Deși există mai multe, le putem rezuma în ceea ce a fost citat anterior. Într-un fel sau altul, aceste sfaturi mici pot fi aplicate oricărei persoane la orice nivel fizic și abilitate și, bineînțeles, schimbările sunt necesare pentru a depinde de individ.

prin urmare, știți mai bine și mai precis corpul vostru. câștig de masă musculară necesită timp și dedicare. Este ceva care se întâmplă treptat, puțin câte puțin, mai ales atunci când într-un mod natural, fără utilizarea de substanțe sintetice. Și chiar dacă sunt prezenți, vor fi de folos în cazul în care elementele de bază sunt uitate. În general, nimic nu se face peste noapte, cu atât mai mult dacă este un proiect mare. Amintiți-vă că cu cât căutați mai mult, cu atât mai multă muncă, încercări și greșeli se vor întâmpla.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!