Energia elastică este o componentă importantă a antrenamentelor de culturism și trebuie utilizată cu inteligență, astfel încât să putem obține rezultate mai bune și antrenamente mai intense!


Proprietățile mușchilor noștri sunt multe și pot interveni pozitiv sau negativ în culturism, în funcție de contextul în care este folosit.

Energia elastică este una dintre aceste proprietăți, care, în anumite cazuri, poate fi foarte pozitivă pentru a îmbunătăți performanța, iar în altele poate afecta antrenamentul.

Prin urmare, este important să înțelegeți ce este energia elastică și cum să o folosiți inteligent în antrenament, astfel încât să aibă o intensitate ridicată!

Ce este energia elastică?

Potrivit lui Campos (2005), energia elastică este acea energie care se acumulează în țesutul muscular în timpul fazei excentrice a unei mișcări musculare particular și pot fi folosite la scurtarea musculară a contribuției în timpul fazei concentrice de contracție.

Făcând acest concept mai clar, mușchiul tinde să acumuleze energie atunci când rezistența externă depășește rezistența musculară.

Această energie este un mecanism care ajută la trecerea de la excentric la contracții concentrice.

Este important să înțelegeți că creierul are mai multe mecanisme de apărare și că preocuparea sa principală este de a salva eforturile.

Cu aceasta, a fost un mecanism evolutiv care ne-a permis să îmbunătățim performanța mișcărilor.

În plus, este important de reținut că metode precum plyometricii utilizează această energie elastică pentru a crește performanța și pentru a promova o creștere a puterii musculare.

În acest sens, este foarte important să fie clar că energia elastică este foarte importantă, dar poate întrerupe unele exerciții de culturism, deoarece acestea reduc intensitatea exercițiilor.

Consultați acum cum să utilizați energia elastică într-un mod pozitiv pentru antrenamentele dvs.!

Energia elastica si creste intensitatea antrenamentelor tale in culturism!

Dacă contracția concentrice, care este o scurtare musculară, apar într-un interval rezonabil de timp, doar după întinderea fazei excentrice, energia care a fost stocată este utilizată în jurul valorii de contracție concentrice.

Potrivit lui Campos (2005), se estimează că această perioadă rezonabilă este de până la 0,9 secunde.

Cu toate acestea, dacă această schimbare de direcție are loc între faza excentrică și cea concentrică într-o perioadă mai mare de 0,9 secunde, această energie elastică se pierde odată cu transformarea acesteia în căldură.

În acest mod, mușchiul va putea să efectueze contracția concentrică numai prin utilizarea componentelor sale tradiționale de contracție, fără a avea nevoie de ajutorul componentelor elastice.

În termeni practici, aceasta reprezintă o creștere cu aproximativ 20 până la 30% a intensității efortului.

În termeni absoluți, aceasta reprezintă o intensitate totală mult mai accentuată, numai cu ajustarea cadenței mișcărilor.

Vedeți acum cum se poate face acest lucru în practică!

Cum să utilizați energia elastică în avantajul dvs. în culturism

Este important să subliniem că aici voi prezenta aici nu este o rețetă pentru toate situațiile.

Adesea, în practicile de îmbunătățire a performanțelor sportive și a puterii musculare, folosim energia elastică pentru creșterea puterii.

În acest fel, ceea ce voi arăta este folosit pentru îmbunătățirea microleading-urilor de țesut, care generează hipertrofie.

Mă voi concentra pe a arăta cum are loc acest lucru în două exerciții diferite, dar, în general, această acumulare de energie elastică se întâmplă în mod egal în celelalte mișcări. Voi vorbi despre firul direct și ghemuirea.

1 ° în firul direct, fie că este vorba cu barbell sau cu gantere, la sfârșitul fazei excentrice, avem coturi aproape complet extinse.

Dacă în acest stadiu schimbați rapid direcția de mișcare, punctul de plecare se va realiza cu ajutorul energiei elastice acumulate.

Deci idealul este în acest moment, adică în trecerea de la fazele de contracție, mențineți mișcarea timp de cel puțin 1 secundă și apoi reveniți la faza concentrată.

Citiți și: Variații directe ale firului pentru cele mai bune rezultate (4 strategii importante)

Evident, acest lucru va aduce mult mai multe dificultăți la mișcare, dar exact asta căutăm în această etapă.

Vedeți cum este importantă o creștere a intensității mișcărilor!

2 ° În cazul ghemurilor, vom avea același caz în ultima parte a mișcării, atunci când genunchii și șoldul sunt flexate. În acest moment, oprirea de 1 secundă este de asemenea indicată, doar pentru a reveni la faza concentrică.

De asemenea, este foarte important ca, în acest stadiu al mișcării, curburile coloanelor fiziologice să fie menținute, astfel încât să nu genereze supraîncărcarea inutilă!

Observați că ideea este aceeași, știți cum să identificați fazele concentrice și excentrice ale fiecărei mișcări.

Această ajustare simplă în antrenament va aduce o creștere mare a intensității.

Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, avem încă un punct foarte important care beneficiază de această practică.

Modificările rapide ale direcției, determinând o supraîncărcare mai mare a capsulelor articulare, unul dintre principalele motive ale leziunilor.

Dacă utilizați un timp adecvat în faza de tranziție, veți avea mult mai puține șanse de rănire.

În forțele de forță, aceste schimbări rapide devin inevitabile, dar în acest tip de pregătire trebuie să avem o pregătire anterioară.

În ceea ce privește periodizarea, vorbesc despre perioada de bază. Cu aceasta, îmbinările vor avea timpul necesar de adaptare.  

Citiți și: Squatting - ceea ce este pentru, beneficii și PERFORMANCE DREAPTA

Acest lucru, din nou, ne arată că instruirea corectă, într-un mod intens, este mult mai mult decât schimbarea greutăților ca o macara.

Această ajustare mică ne va aduce deja un câștig exponențial, care poate fi baza pentru o îmbunătățire substanțială a rezultatelor.

Aceasta este esența unei instruiri inteligente, intense și eficiente.

Antrenament bun!

Referințe:
Campos, Maurício de Arruda. Biomecanica culturismului / Maurício de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint, 2005