Periodizarea este foarte importantă pentru rezultatele dvs. în culturism. Vezi în acest articol modul în care diferite modele de periodizare pot aduce rezultate diferite!


Importanța bunei periodizări este evidentă în culturism. Cu toate acestea, există mai multe modele diferite (tradiționale, pendulări, blocuri, valuri, sarcini selective și altele). În acest sens, se ridică uneori îndoieli Care este cel mai bun model de utilizat?. Nu că există unul care este mai bun sau mai rău decât celălalt, după toate lucrurile vor depinde de individualitățile practicantului.

În general, folosim în culturism modelul clasic, pentru facilitățile și rezultatele acestuia. Acesta este un model dezvoltat de rusul Matveev, în care am arătat deja funcționarea în acest articol (Cum să-ți periodizezi antrenamentul de culturism).

Dar, deoarece nu trebuie să acceptăm niciodată un singur răspuns ca fiind corect, voi arăta cum diferite modele de periodizare aduc rezultate variate!

 Rezultate diferite de la diferite modele de periodizare

Într-un studiu realizat de Spineeti (2013) s-au evaluat rezultatele diferitelor modele de periodizare asupra rezistenței musculare și a grosimii musculare, utilizând ca referință o serie de exerciții de la grupe musculare mai mici la mai mari. Douăzeci de bărbați neinstruiți au participat la acest studiu, împărțiți în grupul de control, periodizarea valurilor și periodizarea liniară (modelul clasic).

Acest studiu a durat 12 săptămâni, după care toți participanții au fost evaluați. Participanții supuși perioadei de valuri au prezentat rezultate mai bune în ceea ce privește rezistența și grosimea mușchilor.

Pentru ca tu să înțelegi în mod corect ce este periodizarea liniară și explicația pentru aceasta să fi dat rezultate mai bune în acest studiu, trebuie să mă duc mai departe în subiect!

Periodizarea, modelele liniare și de undă

După cum am menționat mai devreme, modelul liniar se bazează pe mezocicluri specifice (bazice, specifice și tranzitorii), plus o creștere treptată a intensității, reducând în același timp volumul.

Deja în modelul valurilor, (Kraemer et al., 2000) În studiul de față, utilizarea unei combinații de exerciții cum ar fi hipertrofia, rezistența maximă și rezistența musculară,.  

În acest fel, avem în periodizarea valurilor o variație a volumului și intensității pe toată perioada.

Adică, în periodizarea valurilor, nu menținem întotdeauna creșterea intensității și reducerea volumului, așa cum se utilizează în modelul liniar. În acest fel, avem stimuli diferiți și un proces de adaptare mai intens.

Este un model foarte interesant pentru o serie de obiective, cu toate acestea, modelul val prezintă unele dificultăți și limitări.

Este un ansamblu mult mai complex, deoarece trebuie să calculam variațiile intensității și volumului. În plus, mulți oameni nu se adaptează la aceasta, deoarece procesul nu este liniar (uneori, intensitățile mai mari sunt folosite la începutul perioadei). În plus, este foarte frecvent să pierdem specificitatea periodizării și a scopurilor, deoarece lucrează cu calități fizice diferite în același timp.

Citiți și: Cum să vă planificați antrenamentul pentru hipertrofie

Dar apoi, care este cea mai potrivită metodă? Totul depinde de cine antrenează!

În mod particular, văd multe avantaje în metoda valurilor, atâta timp cât sunt inserate în contextul corect. În același mod, un model liniar (clasic) are și multe avantaje.

Înainte de a vă prezenta cazurile în care modelul linear și modelul de undă se potrivesc cel mai potrivit, permiteți-mi să vă arăt de ce studiul prezentat mai sus are anumite limitări.

Deoarece au fost folosite diferite modele și nu au fost instruiți, în modelul liniar sa început perioada de bază (concentrarea generală nu se referă la hipertrofie). În val, a fost posibil să se schimbe stimulii. După cum a fost un studiu de scurtă durată (12 săptămâni), modelul linear a impus stimuli mai specifici pentru hipertrofie. Aceasta explică în mare măsură rezultatele prezentate.

Acum, a se vedea unde fiecare tip de periodizare se potrivește cel mai bine!

Modelele de modelare aplicate corect

După cum este deja clar, modelul liniar este mai ușor de aplicat și prescris. În plus, are un control mai ușor al sarcinii (deoarece perioadele și obiectivele sunt definite mai clar). În acest fel, se potrivește foarte bine celor care caută hipertrofie în general, fie începători, fie avansați, fie în cazul persoanelor care încearcă să îmbunătățească performanța pentru o anumită perioadă. Reamintim că periodizarea nu a fost gândită și dezvoltată numai pentru culturismul de agrement, ci pentru scopuri competitive.

În acest fel, modelul liniar se potrivește foarte bine în practic toate situațiile. În plus, modelul liniar poate fi aplicat în continuare pierderii în greutate.

Un alt avantaj este că modelul liniar pot fi mai ușor integrate în planificarea alimentelor, deoarece fiecare perioadă este clar definită.

Pe de altă parte, modelul cu valuri are avantajul unor stimuli alternativi, ceva foarte important în anumite cazuri. Cei care se află într-un platou de dezvoltare pot avea efecte destul de interesante atunci când utilizează modelul de undă, deoarece variațiile încărcărilor ajută la îmbunătățirea răspunsurilor adaptive.

În plus, este posibil să se dezvolte mai abrupt unele calități fizice. Acest model (val) este utilizat pe scară largă în sport deoarece permite dezvoltării fizice să fie mai pronunțată fără pierderi de performanță.

În cazul pierderii în greutate, modelul valurilor este, de asemenea, destul de interesant, deoarece promovează o alternanță de stimuli, destul de adecvată pentru acest scop.

Citiți și: 6 Exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face în casa dvs.

Dar apoi, care să alegeți?

Din nou spun, depinde cine esti! În general, modelul liniar se potrivește mai bine cu culturismul, mai ales pentru persoanele care nu se pot baza pe un antrenor care să-și urmeze antrenamentele în orice moment. Folosesc în mod special modelul linear.

La rândul său, modelul de undă poate fi foarte bun pentru spargerea platoului sau pentru a varia stimulii.

În general, cea mai potrivită este monitorizarea unui profesionist bun, deoarece el va ști cum se poate potrivi cel mai bine fiecărui tip de periodizare. Dar un lucru este clar, fără o periodizare adecvată a nevoilor dvs., nu vă așteptați la rezultate satisfăcătoare! Antrenament bun!

Referințe:
SPINETTI, J. Comparație între diferite modele de periodizare privind puterea și grosimea mușchilor. Rev Bras Med Esporte - Vol. 19, No 4 - Iul / Zi, 2013