Într-o formă bună, înapoi fac parte dintr-o prezentare atât din față cât și din spate, oferind lățimea corpului, un bun acompaniament cu linia umerilor și, de asemenea, ajutând proporțional cu talia.

În plus, muschii din spate ale corpului sunt extrem de proiectate, oferindu-le atletului care poate arăta tăieturile de la baza (și, logic, definirea mușchilor) și simetria.

Cu toate acestea, același lucru înapoi gruparea generează nenumărate dubii, nu numai că se întâmplă multe greșeli, ci și că există multă neglijență în acest tip de formare.

Așa astăzi Unele întrebări frecvente despre pregătirea înapoi pentru femei vor fi clarificate.

Index articol:

  • 1 - Femei X Creșterea mușchilor X Lățimea trunchiului:
  • 2 - Deschis deschis, într-adevăr întinde prea mult înapoi?
  • 3 - Am dureri de umăr când trag scrima, ce pot să fac?
  • 4 - Femeile au nevoie de folosirea echipamentelor pentru antrenamente spate, cum ar fi curelele și curelele?

1 - Femei X Creșterea mușchilor X Lățimea trunchiului:

Unul din preocupările majore ale publicului feminin Când subiectul este rezistența la greutate, se referă la posibilul șansele de a începe să cumpărați un corp foarte masculin, musculare și robuste, făcându-le să-și piardă farmecul lor teoretic feminin.

Deci, mulți încep să aibă o anumită teamă de extindere a altor membri de rang înalt, nu este suficient de hipertrofiat membrele inferioare pentru a compensa și le vom evidenția și, desigur, nu putea să nu uite preocuparea lor, de asemenea, prea extinde spate și sfârșesc prin a lua „de mersul cu brațele deschise ".

Este inevitabil ca o muncă bună cu greutăți, împreună cu alimente și odihnă adecvate, cum ar fi periodizările combinate într-un mod sinergie, să genereze rezultate bune legate de creșterea musculară.

Și nu este de mirare că o mare parte din munca rezistată în greutate se bazează, de fapt, pe această creștere, fie prin hipertrofie, hiperplazie, fie prin orice alt mecanism.

Cu toate acestea, dacă ați observat corect, m-am referit la un bun serviciu și la mai mulți factori asociați lui, adică o lucrare specifică și coerentă pentru a genera câștigurile în funcție de obiectivul persoanei.

A crește musculatura nu înseamnă neapărat că devine o mare absurditate sau disproporționată, ci mai degrabă înseamnă creșterea în proporțiile dorite a acelei grupări musculare.

Dar când crestem, nu crestem corpul ca un întreg? Da, desigur! Și tocmai din acest motiv, în mod normal, nu recomandăm ca un individ să fie înșelat de acea istorie veche de a dori câștiguri semnificative prin căutarea pierderii de grăsimi și a câștigării masei musculare în același timp.

Cu toate acestea, ne putem concentra pe anumite regiuni musculare, având ca scop o dezvoltare mai mare sau mai mică a regiunii sau o dezvoltare coerentă cu celelalte părți și proporții ale corpului.

De fapt, acest lucru a fost făcut de ani de zile de nenumărați sportivi pentru a corecta un fel de lipsă de proporție între membrele superioare și inferioare, de exemplu.

2 - Deschis deschis, într-adevăr întinde prea mult înapoi?

Se spune de obicei că unele exerciții au puterea lărgească trunchiul. Dacă, pe de o parte, se spune că puloverul dumbale are una din funcțiile sale de a lărgi pieptul, pe de altă parte, nu este neobișnuit să găsești oameni care spun că trase deschis (în principal din față) poate lărgi mai mult portbagajul.

Acest lucru face ca mulți oameni laici să realizeze și, destul de uimitor, profesioniști creduli recomanda, de asemenea exerciții pentru partea din spate, cu închis trase (folosind mânerul triunghiular, închis inversă amprentă sau chiar deschide mânerul, dar cefei).

Contradictor, nu este deloc neobișnuit să vedem femeile fac pulover cu cabluri fără nici o teamă de întindere a spatelui și, în opinia mea, acest exercițiu funcționează mult mai mult în afara laboratoarelor decât multe exerciții "se temeau".

Ei bine, dacă există vreun adevăr, este vorba despre asta trage stimulează foarte dorsal în partea sa cea mai îndepărtată. Evident, aceasta este o regiune importantă și nu poate fi neglijată..

Cu toate acestea, trebuie să știm că este un lucru să lucrezi mușchii, altul este să-l faci uriaș și să sune la mulți ca fiind disproporționată. Prin urmare, hipertrofia unei regiuni va determina mușchiul să devină mai mare. Cu toate acestea, ceea ce influențează cu adevărat această creștere? Bineînțeles ...

Toate planurile specifice. Pur și simplu faptul că vom elabora exerciții diversificate nu va determina stimularea dorsală într-un mod care să transforme o femeie într-un Ronnie Coleman (chiar dacă dorește).

3 - Am dureri de umăr când trag scrima, ce pot să fac?

Durerile nu trebuie neglijate NICIODATĂ. Există, desigur, dureri musculare care pot apărea în timpul și după antrenament (TMD). Aceste dureri sunt asociate, de obicei, cu exercițiul și suprasolicitarea musculară.

În plus, pentru cei mai tineri din gimnazii, o anumită durere, chiar dacă în articulații (ușoară) se poate întâmpla în faza de ajustare. Cu toate acestea, durerile sunt un apel de trezire și pot reprezenta mult mai mult decât vedem cu ochii macroscopici.

Senzația de durere la un tendon, articulație sau ceva de genul acesta nu mai este interesant nici în timpul, nici după exercițiu. Dacă această durere este frecventă, atunci îngrijorarea este și mai mare și necesită ajutorul specific al unui ortopedist.

O astfel de durere poate avea numeroase surse, de la o mișcare proastă executat, un mod de rău, o limitare a ortopedic de un prejudiciu anterioare, dezvoltarea unui proces inflamator de N factori, un fel de uzură în regiune, alimentările greșite, slaba utilizare a umpluturi ( atât ușoare cât și grele) și așa mai departe.

instruire înapoi, incredibil cum pare, la fel ca și antrenamentul de pectorali, cere foarte mult umerii ca întreg, dar bineînțeles, mai ales în părțile sale medii, laterale și posterioare.

Trasă de gât, de exemplu, poate fi o otravă și extrem de dăunătoare (atât de obicei, nu se recomandă acest exercițiu) pentru persoanele care au deja un fel de prejudiciu sau chiar și pentru persoanele care nu au o condiție adecvată pentru realizarea ca o idee bună corporal.

În loc de unele dintre aceste exerciții, văd rareori femeile care efectuează exerciții ca vărsare de cai, vâslarea cu bar, vânătoare pe mașini articulate și așa mai departe.

Evident, nu spun că scripetele ar trebui să fie înlăturate din antrenament, la urma urmei, cine ar trebui să fie retras este durerea, dar putem și avem și alte opțiuni și este important să știm că.

Știind cum să eviți astfel de exerciții, menținerea unei performanțe bune și îngrijirea odihnei și a frecvenței între antrenamente este esențială pentru a preveni aceste dureri la umăr.

Amintiți-vă că aceasta este o regiune extrem de elaborată și sinergică cu multe grupări, deci o perioadă de recuperare adecvată este indispensabilă. Dacă persistă orice tip de durere, asistența medicală este, de asemenea, esențială..

4 - Femeile au nevoie de folosirea echipamentelor pentru antrenamente spate, cum ar fi curelele și curelele?

Unul dintre lucrurile pe care le văd cel puțin în săli de sport, atât în ​​publicul feminin cât și în cel masculin este utilizarea unor forme corecte de echipament corect.

Și nu este neobișnuit să se vadă erorile persoanelor care folosesc echipamentele tot timpul sau nu folosesc niciodată când trebuie să folosească sau să utilizeze echipamente greșite pentru o anumită situație.

Cu toate acestea, utilizarea echipament de protecție și sprijin ca centura, sunt indispensabile în unele situații și atât de indispensabile încât au capacitatea de a evita rănile care pot face cu ușurință să vă opriți cu pregătirea pentru o perioadă lungă.

Este evident că datorită stabilizarea mai mare a regiunii lombare și abdominale cauzate de curea, nu este convenabil să le folosiți tot timpul, deoarece mușchii și ligamentele acestor regiuni trebuie, de asemenea, să acționeze și să fie întărite.

Cu toate acestea, în serii grele, în cazul în care accentul este suprasarcină maximă asupra mușchiului țintă, este prudent de utilizat. Și asta este și pentru femei.

Nu-mi amintesc să fi văzut nici o femeie care nu a fost un culturist profesionist folosind centura în serie grele, dar pe de altă parte, am văzut nenumărate femei dând salturi reale în coloana în timp ce efectuează scripetele din față, de exemplu, pot fi ușor rănite.

Un al doilea echipament pe care, de asemenea, nu îl văd pe femeile care utilizează este curele. Ca centura, acestea nu ar trebui să fie utilizat tot timpul, prin urmare, susceptibile de a provoca o slăbire în antebrațe și „puterea de prindere“, dar ele pot fi destul de interesant atunci când fie o lucrare maximă în mușchiul țintă în serie mai grele , unde antebratele nu pot sta singure.

Merită să remarcăm că nu sunt un fan al "curelelor" care vine cu acel "cârlig de metal", deoarece acest lucru va ajuta foarte mult (chiar și în seriile grele) și, după cum îmi amintesc: mai greu, cu atât mai bine?

Prin urmare, pentru femei, utilizarea echipamentului este valabilă, cu condiția ca acestea să fie făcute și utilizate în formele corecte.

concluzie:

După cum vedem, există multe îndoieli cu privire la instruire înapoi, dar cu ajutorul unor profesioniști calificați și informații bune, ați venit cu răspunsuri bune pentru a rezolva aceste îndoieli.

Învață să te bucuri de fiecare vârf, să știi, să asculți și să înțelegi și corpul tău. Căutați întotdeauna îndrumarea potrivită pentru a nu vă răni câștigurile și pentru a le face din ce în ce mai prezente.

Instruire bună!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!