Am observat în academiile unde am trecut și că un grup cu dificultăți de înțelegere extreme este dorsalul (spate). Mulți oameni nu înțeleg cum să antreneze acest grup muscular și doar să repete ceea ce fac alții, cu puțin sau deloc succes.

De fapt, cei dorsali sunt o grupare cu dificultăți extreme de învățare, deoarece este un mușchi extrem de complex. Și pentru a ajuta pe toți cei identificați cu articolul și începutul acestuia, am decis să scriu un articol care să faciliteze învățarea lor despre dorsal și să obțină astfel rezultate mai bune.

Index articol:

  • Dorsal: Un complex de mușchi
  • Utilizarea și dezvoltarea musculaturii dorsale
  • Unele sfaturi pentru a ajuta la munca de formare dorsală

Dorsal: Un complex de mușchi

Masele dorsale sunt adesea imaginate ca cele care sunt doar în regiunea superioară a trunchiului, la partea din spate a corpului (spate). Printre aceste mușchi se numără mușchiul dorsal, romboidele, regiunea deltoidă posterioară, ciclurile majore și minore, serratul, trapezul, printre altele. Cu toate acestea cele mai multe dintre aceste muschi, regiunea dorsală a corpului implica alte muschi, cum ar fi partea inferioara a spatelui, care se încadrează în mușchii oblici ai abdomenului și a introdus, de asemenea, o parte din punctul de vedere dorsală a corpului.

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, un dorsala complet de formare nu implică doar trase, accidente vasculare cerebrale și altele asemenea, dar implică backbends lombare, lombare extensii parțiale, contracție (în cazul trapezului) și chiar aducți scapulară.

Evident, aceste aspecte sunt necunoscute pentru mulți și provoacă o muncă adesea incompletă. Dar, dincolo de această problemă, există un alt factor care poate influența acest complex muscular: Utilizarea și dezvoltarea acestuia.

Utilizarea și dezvoltarea musculaturii dorsale

Imaginați-vă mușchii care sunt adesea utilizați în organism, cum ar fi bicepii. Acesta este un muschi care îndeplinește sarcini zilnice prin sarcinile zilnice, este obișnuit să luăm mereu ceva și să împingem sau să tragem. Pe de altă parte, este dificil să se efectueze mișcări strânse sau chiar trase, care implică necesitatea bruscă a mușchilor dorsali ai corpului, majoritatea fiind vindecați prin folosirea bicepsului. În acest fel, organismul tinde să "uite rațional" prezența acestor mușchi dorsali și să-i lase în evidență mai puțină. Prin urmare, prin non-stimulare, acestea nu vor fi mușchi care vor prezenta o evoluție semnificativă dacă o anumită activitate nu este efectuată în regiune.

Acest grad de raționalitate și percepție a grupării este direct legat de munca de rezistență cu greutăți atunci când începem să o realizăm. Este mult mai ușor pentru un individ să învețe să efectueze o filetare directă decât să efectueze o mișcare corectă a cursei sau a unei mișcări pulover. Atât puterea, cât și capacitatea de coordonare motor și motor pot fi evidențiate.

Știind asta și știind asta pentru a stimula în mod adecvat un grup muscular este necesar să subliniem activitatea maximă în același, în primii ani de formare, pe care nu avem o percepție fizică dură, avem tendința să nu acordăm atenție acestui factor. Și nu este neobișnuit ca 99,9% dintre persoane să se antreneze la cele dorsale folosind mai multe biceps decât cele dorsale. Este ca și cum mușchii dorsali au devenit auxiliari și nu grupul țintă în cauză.

Primele exerciții pentru a realiza o activare evidentă sunt. Este obișnuit ca adducția scapulară să aibă tendința de a zdrobi foarte mult mușchii dorsali, cauzând creșterea stresului în regiune. Pe de altă parte, deși anatomic suntem predispuși să cerem o mare parte a dorsalului în pulldownns, tendința mai mare este să coborâm bara în tragere cu forța brațelor, uitând să contractăm exteriorul musculaturii.

Nimeni nu mână un incepator are tendința de a utiliza mai multe arme decât dorsale în formarea celei de a doua grupare în cauză, un atlet sau un sportiv experimentat merge din ce în ce să facă mișcări concrete care pun accentul pe munca în regiune. În plus, ar trebui să luăm în considerare faptul că mărirea masei musculare din zonă ajută la o mai bună concepție asupra a ceea ce ar trebui să se contracteze. De-a lungul timpului devine atât de eficient încât devine capabil să sublinieze nu dorsale în ansamblul său, dar, de asemenea, piese specifice, cum ar fi porțiuni mai mari de dorsi, porțiuni mai mari de romboid și rotund și așa mai departe.

Unele sfaturi pentru a ajuta la munca de formare dorsală

Iată câteva sfaturi pentru pregătirea înapoi, pentru a obține cele mai bune rezultate din recrutare și obținerea de rezultate bune.

- Accentuați mai degrabă pe bare fixe decât pe cabluri. În ciuda dificultății de a face exerciții, este mai probabil ca acestea să fie forțate în extensii musculare, provocând o mai mare activare. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să fie cu adevărat posibil, este necesar să executați corect mișcarea, deci concentrați-vă asupra acesteia.

- Întotdeauna încercați să zdrobiți mușchii dorsali prin adducerea scapulară. Cu cât o puteți aduce mai mult, cu atât este mai mare zdrobirea.

- Accentuați mai puține lovituri lombare și stabilizați abdomenul: Da, este esențial să păstrați regiunea centrală activată și contractată corespunzător. Poziția întotdeauna fermă și acest lucru va favoriza munca regiunii inferioare a crestelor, pe lângă evitarea rănilor.

- Folosiți sarcini corespunzătoare. Majoritatea persoanelor fizice tind să utilizeze cantități mari de mărfuri prin ceea ce permite formarea. Cu toate acestea, în cazul în care mișcările nu sunt PERFECT, acest lucru nu va ajuta și poate duce la răniri.

- Jucați cu repetări înalte și joase. Acest lucru va favoriza mai mulți stimuli pentru mușchi și vă va lăsa departe de adaptări.

concluzie:

Poate că mușchii dorsali sunt mușchii pe care îi luăm cel mai mult timp să învățăm să ne antrenăm. Cu toate acestea, prin concentrarea asupra exercițiilor efectuate corect și urmărirea sfaturilor de bază, în plus față de concentrarea asupra mușchilor țintă, acest proces este cu siguranță mult mai scurt.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!