Se vorbește mult despre conceptul de formare a puterii, cu toate acestea, mulți oameni nu au în mod clar diferite tipuri de forță care pot fi instruiți.


 Pentru că pregătirea culturismului, fie pentru hipertrofie, fie pentru definirea mușchiului, este eficientă, este necesar să folosim formele cele mai variate de forță. Mai ales pentru cei care își planifică formarea bazată pe o periodizare, este extrem de important să se folosească un tip de forță pentru fiecare specificitate sau perioadă de pregătire, deoarece în majoritatea cazurilor, un tip de forță precede celălalt.

Zack Khan

Înainte de a merge mai specific în tipuri de forță, este foarte important să diferențiem tipurile de contracție care generează aceste forțe. Practic, avem două tipuri de contracție a mușchilor care sunt folosite în formarea culturismului:

- Izometric sau static: unde nu există nici o schimbare în dimensiunea fibrelor musculare, cu o tensiune uniformă; Deoarece nu există o alunecare a fibrelor musculare, apare o acțiune mult mai mică în acest tip de contracție, care cauzează o hipertrofie puțin sau deloc.

- Isotonic sau dinamic: când apare diferența în lungimea fibrelor musculare, cu o tensiune în creștere;

 Când obiectivul este hipertrofia, este mai bine să utilizați exerciții cu contracții dinamice, deoarece acestea cauzează mult mai multe răni micro decât altele. Pe de altă parte, exercițiile statice pot fi de mare valoare în anumite scopuri sau în anumite etape ale perioadei, cum ar fi perioada de bază sau perioada de bază.

 Diferite tipuri de forță și aplicarea lor în formarea hipertrofiei

Diferitele tipuri de forțe pe care le producem sunt direct legate de căile energetice, de intensitatea stimulului și de obiectivele fiecăruia. Vedeți care sunt principalele tipuri de forță și în ce moment al perioadei ar trebui să fie utilizate:

- Rezistența forței: practic acest tip de forță se referă la capacitatea individului de a rezista la sarcini mai mult timp. Weineck (1999) afirmă că rezistența rezistenței este capacitatea unui organism de a rezista la oboseală mai lungă în cazul performanțelor de rezistență de lungă durată. Acest tip de forță este ceea ce lucrăm cel mai mult în exercițiile localizate de rezistență musculară (RML), care trebuie inserate în perioadele inițiale de pregătire și servesc drept bază pentru dezvoltarea ulterioară a rezistenței și, în consecință, a hipertrofiei.

Pentru a lucra la acest tip de forță, cel mai indicat este să folosiți mai multe repetări și o sarcină mai mică, cu o viteză normală și constantă. Deși rezistența la rezistență folosește serii mai lungi, aceasta se întâmplă totuși cu predominanța sistemului glicolitic, numai cu o formare mai mică de lactat. Prin urmare, acest tip de formare servește ca bază, dar cu greu va genera rezultate extraordinare în ceea ce privește hipertrofia, deoarece cauzează mai puține răni micro decât celelalte tipuri de formare.

• Forța maximă: Potrivit lui Marques (2002):

Aceasta este abilitatea unui anumit muschi sau a unui grup muscular de a avea tensiuni maxime. " În ceea ce privește forța maximă, avem și o a doua divizie:

• Forța statică sau izometrică maximă sau vârf maxim de forță (PMF): aceasta este forța care se realizează împotriva încărcăturilor insurmontabile pentru individ, adică nu putem observa niciun fel de mișcare deși există o contracție musculară.

• Forța dinamică maximă - Este forța care se realizează atunci când rezistența care trebuie depășită poate fi schimbată în cel puțin o încercare.

Acest tip de forță ar trebui să fie folosit în urma antrenamentului de forță, deoarece este mult mai dăunător la nivelul celulelor musculare și poate produce, de asemenea, hipertrofie. În acest caz, se utilizează mai puține repetări decât în ​​cazul forței de forță anterioare și mai multă încărcare. De asemenea, este important ca în această metodă să se utilizeze sarcini crescătoare, deoarece în acest fel este posibil să se obțină o creștere sensibilă a forței maxime.

- Putere (sau exploziv): probabil metoda care generează cea mai mare hipertrofie. Forța de forță reprezintă raportul dintre forța exprimată și timpul necesar pentru a realiza o explozie dată. Practic, este numărul de contracții împotriva unei rezistențe în cel mai scurt timp posibil. Datorită potențialului său de micro-rănire, este utilizat pe scară largă în culturism.

Citiți și:

  • Care sunt limitele formării forței??
  • 5 factori care influențează intensitatea culturismului

Dintre aceste concepte prezentate, toate ar trebui să fie utilizate la un moment dat în formarea dvs. de hipertrofie. Nu este necesar să folosiți doar unul dintre aceste tipuri de forțe pe antrenament, de exemplu, prin a face contracția concentrică într-un mod exploziv, iar excentricul într-un mod lent, veți dezvolta forța maximă și forța puterii. Prin urmare, în cadrul antrenamentului dvs. de forță, puteți utiliza aceste trei tipuri prezentate.

În plus, este foarte important să fiți clar despre ce fel de forță predomină în fiecare fază a antrenamentului dvs. (care nu trebuie să fie singurul, ci cel predominant), astfel încât să obțineți, de fapt, rezultate bune în formarea dvs. de hipertrofie . Antrenament bun!