Rata de formare este un element foarte important, deoarece va oferi întregii baze pentru a avea rezultate mai bune. Aflați mai multe despre cum să alegeți cel mai bun program de pregătire pentru dvs.!


De cate ori pe saptamana trebuesc sa instruiesc fiecare muschi? Câte zile trebuie să mă odihnesc? Cum pot obține rezultate mai bune dacă nu am timp să mă antrenez în fiecare zi? Ei bine, acestea sunt întrebări constante care se mișcă în jurul capetelor multor culturisti. La toate acestea se poate răspunde cu un program de antrenament bun și o structură de periodizare adecvată. Dar programul de antrenament, care nu este altceva decât divizarea fiecărei zile și scopul fiecărei sesiuni, este complex și trebuie evaluat într-un mod complet.

În plus, nu există o plată în rate se potrivesc în orice situație sau pentru oricine. Totul va depinde de cine antrenează, cum o face și cum poate obține rezultate mai bune.

Pentru a vă ajuta cu aceste probleme, am elaborat o serie de întrebări care trebuie ridicate pentru a înțelege cel mai bun program de pregătire pentru cazul dumneavoastră!

Programul de instruire, înțelegeți cum poate fi ales!

Primul punct care trebuie luat în considerare aici este faptul că programul de formare este ceva introdus în periodizare și fără el, este practic imposibil să înțelegem cum putem alege cea mai bună strategie.

Prin urmare, chiar înainte de a vorbi despre probleme de planificare a programării, este important să înțelegem câteva puncte de periodizare.

Când periodizăm un antrenament, avem câteva modele și puncte de vedere care trebuie urmate. În modelul clasic, creat de Matviev rus, avem perioade bine definite și obiective clare. În mod special, prefer să folosesc acest model pentru culturism, prin controlul încărcărilor mai ușor. Dar, de asemenea, avem modele de periodizare neliniară, dar ele sunt mai complexe de aplicat.

Vorbind despre acest model de periodizare, avem unele situații trebuie luate în considerare, ca de exemplu, faza în care este atletul / studentul. Pentru ca tu să înțelegi mai bine acest lucru, în perioada de bază, de unde începe perioada de perfecționare, folosim formarea cu un volum mai mare și o intensitate mai mică. Deja în anumite perioade, această logică se schimbă.

În acest fel, nu există un program specific de formare care să fie aplicabil în niciuna dintre aceste faze.

Citiți și: Cunoașteți diferitele modele de periodizare pentru culturism

În plus, există mulți alți factori implicați. Pentru a înțelege mai bine toate aceste lucruri, voi sublinia câteva puncte importante în alegerea ratei de formare!

Cum să alegeți cea mai bună tranșă de formare, aspecte practice!

Este important să înțelegem câteva aspecte pentru a fi mai clare, precum și alegerea celui mai potrivit program de formare. Vedeți cele principale:

1. Rutina:
Poate părea evident, dar acest lucru trebuie întotdeauna să fie punctul de plecare pentru alegerea unei rate bune de pregătire. Nu este util să elaborați un program de instruire cu 5 sesiuni pe săptămână, dacă puteți face doar 3! De asemenea, trebuie să înțelegem că rutina noastră poate fi schimbată în mod constant și adesea avem nevoie de momente "gratuite" pentru ao structura.

Prin urmare, este necesară configurarea ratei de formare în conformitate cu rutina practicantului, astfel încât să poată fi executat conform planului. Cu toate acestea, aici avem un punct foarte important de subliniat, adesea oamenii nu acordă prioritate formării și, prin urmare, nu pot executa în mod corespunzător rata propusă. În acest caz, este de datoria practicantului să stabilească ceea ce este într-adevăr o prioritate în viața sa!

2. Nivelul de condiționare:

Cu cât este mai bine condiționată practicianul, cu atât este mai mare intensitatea pe care el o va putea impune pe antrenament. În acest fel, este foarte important să avem claritatea că cu cât este mai intensă într-un antrenament, cu atât timpul de recuperare mai lung trebuie să revină organismul și mușchii exersați. În acest sens, un începător are un program de formare complet diferit de cel avansat.

De exemplu, un începător care nu a fost niciodată instruit și începe acum, poate avea pentru un anumit timp un singur antrenament, numit corp întreg. Deja o persoană bine condiționată, chiar și la începutul perioadei de perfecționare, poate avea un antrenament cu mai multe tranșe, deoarece prezintă un context fiziologic și o memorie musculară mai bună.

3. Faza de perfecționare:
Chiar și o persoană bine condiționată poate folosi programe de antrenament care, de obicei, nu sunt foarte frecvente la anumite puncte din periodizare. Într-o fază de bază, nu este neobișnuit să avem pregătire A / B, pentru a avea un volum mai pronunțat. Este logic ca într-o astfel de antrenament să nu folosim intensități atât de mari, deoarece timpul de recuperare între o sesiune și alta va fi redus. Dar acest lucru face clar faptul că diferitele rate de instruire pot fi folosite de oricine, furnizate la momentul potrivit. De aceea, periodizarea este atât de importantă!

4. Obiective:
Întrebarea mare care implică pregătirea în rate este interdependența volumului și a intensității. În acest sens, avem aici întrebări legate de obiectivele fiecărei persoane. Cineva care are un antrenament concentrat doar pe calitatea vieții nu poate avea un program de antrenament total egal cu cel al unui atlet. Deci, acesta este unul dintre punctele de bază, care trebuie întotdeauna luate în considerare în prescrierea de formare.

5. Timp de recuperare:
Am vorbit despre probleme de recuperare de timp de ceva timp. Pentru ca să apară supracompensarea, este foarte important ca intervalul corespunzător să fie dat între sesiunile pentru un anumit grup muscular. Prin urmare, în asamblarea unui antrenament, în alegerea celui mai potrivit program de antrenament, recomand întotdeauna întrebarea cât timp va trebui să se regenereze musculatura până la următoarea sesiune de antrenament. Aici, cunoștințele antrenorului în fiziologie și biomecanică sunt fundamentale, deoarece mulți mușchi sunt sinergici în diferite mișcări și acest lucru intervine direct în restul acestora. Prin urmare, acesta este unul dintre cele mai importante puncte alegând o anumită tranșă de instruire.

Citiți și: Care ar trebui să fie perioada de bază a periodizării culturismului

Programul de formare este unul dintre cele mai importante aspecte calitative pentru a obține rezultate bune. Nu copiați sfaturi gata sau adevăruri "incontestabile". Totul depinde de strategia adoptată și de individualitatea subiectului. Fără ea, antrenamentul dvs. nu va avea niciodată efectul dorit! Antrenament bun!