În primul rând, este important să se precizeze că metoda prezentată aici, prezentată în scurt, cu multe aspecte necesare pentru a fi luate în considerare ca tehnici, metode și sugestii, inclusiv partenerul de formare conexe (care nu este indicat de autor). Cu toate acestea, astăzi, vom ști o "emisie de nebunie"!

Considerată o revoluție în sali de gimnastică pentru culturism, și foarte diferită de ceea ce 99% dintre metodele tradiționale susțin, Haosul și durerea este crearea unui atlet Jamie Lewis, unul dintre cei mai buni powerlifteri formați pe care l-am văzut vreodată, care Creșterea câștigurilor incredibile pentru culturist, combinând o anumită brutalitate cu greutățile maxime în cadrul unei antrenamente metabolice și tensionale simultan. Toate acestea păreau, de fapt, o mare nebunie (și într-adevăr este), dar câștigurile sunt mai mult decât evidente.

Primul concept al metodologiei este: Uitați de elementele de bază ale "suprasolicitării". În timp ce majoritatea creatorilor celor mai diferite metode precum Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod și alți câțiva cred că, chiar dacă altfel în acest concept, Jamie Lewis arată cât de mult poate să o facă inexistentă. Dacă observam, prima justificare este aceea acest concept este relativ la ceea ce se recomandă în metoda X sau Y și, pe lângă observarea sportivilor profesioniști, majoritatea acestora (în principal pentru utilizarea ergogenică) sfidează acest concept. În plus, observând sportivii nordici, ruși, germani și alți sportivi, constatăm că nu există o perioadă de perfecționare în formarea lor, fiind, de o oră, adesea continuă și întreruptă. Și totuși, ei se prezintă ca fiind BUNI în zonă!

Haosul și durerea oferă cel puțin 5 zile de formare și la un volum rezonabil. Aproximativ 30-60 de minute de antrenament de 5-7 zile pe săptămână, sunt deja "suficiente".

Un al doilea concept este lucrează la intensitate maximă, în interiorul instruirii complete de tensiune. Seria care implică 12-10 repetări este considerată de autor ca fiind inutilă și complet lipsită de funcționalitate.

exerciții practice, sunt de asemenea proeminente în această metodă. Există numeroase exerciții în sala de gimnastică, cu toate acestea, câte dintre ele sunt cu adevărat eficiente? Prin urmare, printre cele considerate ideale pentru metodă, avem unele cum ar fi: genuflexiuni gratuite, genuflexiuni libere înainte, Clend de presă și variații (putere curata, împinge în sus, etc), Snathes, Push tresar și Push Apăsați în spatele gâtului, evoluțiile militare halteră (bilaterale și unilaterale) și, de asemenea, bar, Land geodezie, Supine și variații, Bară fixă, Dips și Parallels, Shrinks, Pulldowns, Repetări parțiale la diferite unghiuri ale aceluiași exercițiu, Orice alte exerciții de bază și grele (care trebuie, bineînțeles, să fie alese de sportivi experimentați pentru a face acest lucru).

numărul mediu de repetări metoda poate varia, totuși, autorul propune o putere în cadrul unei 5x1 frecvență (formare de 5 zile și odihnă) 15-30 de repetiții au fost împărțite în 10 seturi, și anume seturi 10 fiecare cu 3 repetări , în medie. Dar, să presupunem că după aceea mai aveți încă câteva serii ... atunci pur și simplu, DO! Aceste cinci zile de antrenament pentru o "odihnă" încă necesită ca în această zi "oprit" să efectuați lucrările unor detalii pentru a îmbunătăți în continuare corpul. În acest caz, puteți încerca să ridicați un pământ sau să lăsați să formați mușchi ca vițelii. Încă în această zi "oprită", ar trebui să dormi ca un urs în hibernare!

încărcare utilizată, ar trebui să fie, în medie, în proporție de 85% din 1MR, aceasta înseamnă că stabilirea acestui parametru este importantă, dar numai ca o orientare inițială. Zi de zi, trebuie să căutăm progrese și, prin urmare, să evoluăm în acest sens..

Dar ... În ciuda acestui fapt, totul începe deja să se uite nebun, ce credeți că, dacă, ca exemplu inițial, am avut următoarea pregătire:

Squat - 10X3Push
Apăsați în spatele gâtului - 15X1
Bara fixă ​​- 5X4

Imaginați-vă, totuși odihnă între seturi ar trebui să fie de aproximativ 30-45 secunde, adică un antrenament extrem de exhaustiv. Autorul metodei prevede că, în acest fel, în plus față de forțarea mușchiului de a lucra la maxim în condiții cu adevărat extreme, metabolismul este accelerat, contribuind, de asemenea, la arderea / menținerea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că el consideră că această metodă de lucru poate accelera (și de fapt accelera) ritmul cardiac în timpul activității fizice, determinând o creștere bazală a metabolismului.

periodizare? Acesta este un alt cuvânt pe care la lăsat atletul și creatorul metodei! În ceea ce el numește "metoda haotică", nu există o periodizare, ci o continuitate la locul de muncă.

Dar calmează-te! Trebuie să vă imaginați că metoda constă pur și simplu în practica aproape în fiecare zi aproape la moarte cu orice exerciții grele, nu-i așa? Bineînțeles că nu! Ca tot, metoda are, de asemenea, o organizație. În acest fel, metoda este împărțită în "blocuri" de exerciții pentru aceeași grupare. Pentru fiecare grupare / diviziune sunt necesare trei blocuri, primul fiind puternic ponderat, cel de-al doilea fiind relativ greu, iar al treilea fiind o alternativă puternic ponderată. Practic, într-o compoziție divizată de picioare și pectorale, am avea:

Blocul A-1: Ghemuit liber înainte și Supine dreaptă;
Blocul A-2: Squatting tradiționale și baruri paralele;
A-Bloc alternativ: Strângeți în față cu încuietori și presă pe banchetă cu blocare.

Am putea împărți apoi toți mușchii în trei blocuri mari, un dormitor, auxiliar, așa cum sa menționat mai sus (care implică forme ursul și Superbear, prezente și explicate în mod corespunzător în broșura autorului). În curând, s-ar putea stabili o serie de cursuri de instruire:

Ziua 1: Blocul B-1;
Ziua 2: Blocul D-1;
Ziua 3: Blocul C - alternativ;
Ziua 4: Blocul A-1;
Ziua 5: B-Bloc alternativ;
Și așa mai departe, ca recuperare și nevoia de formare în grupul X sau Y are loc.

Este foarte important să rețineți că, indiferent de zi, eșec MAXIM, "MAXIMUM CHAOS" ar trebui să apară întotdeauna, indiferent de grup sau de mușchi. Și în metodă, nu este necesar să se respecte regulile, cum ar fi utilizarea exercițiilor compuse înainte de izolatori sau formarea de mușchi mari înainte de cei mici.

căutarea stabilității este ceva pe care autorul îl consideră important. Cu toate acestea, nu este nevoie să pierdeți timpul inventând multe lucruri care pot împiedica exercițiile de bază. Potrivit autorului, cineva care generează corect greutăți grele, posedă deja o stabilitate considerabil relevantă, făcând o pierdere de timp în ceea ce privește bilele elvețiene și alte astfel de lucruri. Amintiți-vă că condițiile neuromotorului vorbesc întotdeauna foarte tare când vine vorba de stabilitate.

Chaos și metoda durerii este o metodă creată de un basist, aproximativ. În acest fel, mulți vor percepe astfel de asemănări între antrenamentul forței, cu astfel de asemănări. Cu toate acestea, autorul merge mai departe: În principiu, este de înțeles că nu este nevoie să se concentreze doar pe un tip de formare pentru obiectivul X. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de ceea ce sa crezut în trecut, fibrele musculare care sunt recrutate în timpul unei mișcări și modul în care sunt făcute, de fapt, sunt activate împreună. Acest lucru înseamnă că ceea ce a fost propus, de exemplu, în recrutarea de fibre albe cu repetări reduse, încărcare foarte mare și volum redus, se întâmplă de fapt într-un antrenament cu un volum puțin mai mare. Evident, este posibil ca, cu anumite stimuli, să fie recrutată o cantitate mai mare de acest tip de fibră, dar nu va fi doar el. Dacă, prin urmare, putem oferi stimulente diferite muschiului, cu siguranță vom avea rezultate bune.

Haosul și durerea NU sunt rezultatul unei teorii fără fundament și incomplete. De fapt, autorul este destul de detaliat în manuscrisul său. Aspecte legate de nutriție, într-un mod optimizat pentru această muncă devin, de asemenea, fundamentale:

Imaginându-ne despre ce vorbim, în mod necesar un atlet de bază, cum ți-ai imaginat că e dieta ta? Ca majoritatea powerlifters, care au un procent relativ (și ridicat) de grăsime corporală, au diete extrem de bogate în glicani (adică atunci când fac diete specifice) și, prin urmare, nu le pasă de aspectul lor fizic, ci Da, cu performanțele tale atletice.

Cu toate acestea, Lewis presupune pe deplin că nici unul dintre acestea nu este necesar. Dacă obiectivul nostru este de a construi muschi, atunci avem nevoie de substraturi suficiente și ideale pentru acest lucru. Astfel, cu protocoalele curente, din ce în ce știința a demonstrat puterea sa ridicat diferit nutritiva a tot ceea ce a fost recomandat mai devreme: extrem dietele bogate in carbohidrati, excesul de glucide, prezența unui animal câteva derivate, conținut redus aportul de colesterol, printre alte aspecte, sunt unele dintre aceste branduri fundamentale, urmate și de autor.

Dacă există ceva ce autorul predică este: Mănâncă, mănâncă și mănâncă ... Alimente, practic bogate în proteine ​​și lipide. Ca de obicei proprii satiriza în broșura sa: „Nu contează cât de mult mananci ... Mananca animale, cantitati mari ... viu sau mort ...“ Se pare șocant (și într-adevăr este), dar, în același timp, se pare că a dat mult in special vizand vechile poze ale lui Lewis si celebrului sportiv Lewis de astazi.

concluzie:

Pe scurt, această metodă ne pare a fi oarecum atipică și ineficientă pentru moment. Cu toate acestea, se știe că metoda are nu numai cuvinte, ci și un fond științific relevant care este demonstrat și dovedit în mod corespunzător de către autor.

Indiferent, merită cunoscut și testat metoda. Nu există nimic care să vă facă să vă regresați dacă se face cu cea mai mare dedicație și nebunie, întotdeauna cu scopul de a avea condiții fizice și mentale mai bune.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!