Cardio, de ce este important chiar și pentru culturistii?
pregătireCardio este adesea lăsată afară. Cu toate acestea, chiar și pentru cei care sunt hipertrofici, este foarte important.
Făcând cardio doar pentru a pierde în greutate sau în perioade de definiție este o greșeală de cele mai multe ori.
Antrenamentul cardio este foarte important pentru diferite scopuri. Lăsarea acestui tip de antrenament din rutina dvs. poate fi o greșeală.
Este important să înțelegeți că cardio este acel antrenament aerobic și care poate fi utilizat pentru cei care caută hipertrofie sau pentru cei care doresc să piardă în greutate.
5 motive pentru a face un antrenament cardio, chiar dacă obiectivul dvs. este hipertrofia
Găsirea cardio nu este importantă, este una dintre cele mai frecvente greșeli dintre culturisti.
Să nu mai vorbim de toate beneficiile funcționale și metabolice pe care cardio le aduce sănătății, îmbunătățește considerabil și alți factori, legați de hipertrofie.
Așadar, am selectat 5 motive pentru a vă face antrenamentul cardio, chiar dacă vă concentrați pe hipertrofie.
Citiți și:
Aerobic înainte sau după culturism?
1- Îmbunătățirea VO2 maximă
O greșeală foarte frecventă este să credem că condiționarea aerobă, reprezentată de Vo2 maximă, este importantă numai pentru pierderea în greutate.
Cu cât este mai mare Vo2 dvs., cu atât performanța dvs. este mai mică în formarea în culturism.
Sau nu gâfâi într-un antrenament mai intens? Nu simțiți inima după curse până la eșecul concentric?
Toate acestea au o influență directă a V2 maximă, care este îmbunătățită cu cardio.
Desigur, oricine se concentrează pe hipertrofie nu trebuie să exagereze cardio..
Dar cu siguranță are nevoie de mai multă muncă pentru a-și îmbunătăți condiția..
Prin urmare, includerea cardio în rutina dvs. este critică. De preferat, în momente separate de formare în culturism.
2 - Creșterea vascularizării musculare
Exercițiile aerobice măresc cerința de irigare a sângelui, ceva fundamental pentru buna funcționare a corpului.
În plus, cu îmbunătățirea capacității cardio, mușchii primesc mai multe capilare.
Aceste vase de sânge sunt mult mai subțiri decât venele și arterele și sunt inserate în țesuturi, cum ar fi mușchii.
Pentru hipertrofie, este fantastic. La urma urmei, cu mai multă vascularizare, mușchii primesc mai mulți nutrienți, se recuperează mai rapid și își sporesc capacitatea de hipertrofie.
Desigur, formarea de rezistență aduce și această creștere a vascularității, dar cardio-ul ajută la compunerea unui scenariu mai larg.
3 - Creșterea secreției hormonilor anabolizanți
Anabolizanții hormonali, cum ar fi GH și testosteronul, sunt, de asemenea, mai stimulați cu cardio.
Cel mai interesant, pentru cei care caută hipertrofie, este că modul în care organismul secretă hormoni anabolizanți prin cardio este diferit. Aceasta va aduce o optimizare în acest proces.
Nu că cardia însăși aduce un rezultat uimitor în ceea ce privește cantitatea. Nu, accentul este pus pe.
Ideea este de a avea o secreție crescută de hormoni prin alte căi. De aceea, cardio ajută în procesele anabolice..
Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie făcut în funcție de intensitatea potrivită pentru acest scop.
Stimulentele mai intense și intermitente, cum ar fi HIIT, sunt mai interesante decât aerobicul continuu, când accentul se pune pe îmbunătățirea proceselor hormonale.
4- Controlul procentului de grăsime
Cu toate că vă concentrați pe hipertrofie, este foarte important să păstrați procentajul de grăsimi într-un prag acceptabil.
Chiar și în etapele de tauri, unde creșterea procentului de grăsimi este inevitabilă, este important să menținem această creștere sub control.
Cardio bine aplicat în acest caz poate fi destul de interesant.
Nu ca accent principal. Dar, cu accent pe menținerea condiționării aerobice în mod constant îmbunătățirea și în special, concentrându-se pe nu cresc într-un mod dezordonat, procentul său de grăsime.
Pentru aceasta, trebuie să se facă moderat, dar continuă. Moderată în ceea ce privește volumul și intensitatea. Continuă în sensul de a nu avea o reducere a procesului de instruire.
5- Îmbunătățirea definiției musculare
Tot ceea ce a fost citat mai sus sfârșește prin a ajuta un singur scop: îmbunătățirea eficienței utilizării grăsimilor ca sursă de energie.
Acest scop estetic este fundamental. În primul rând pentru că va face procesul de tăiere mult mai ușor.
În al doilea rând, deoarece va stimula corpul să utilizeze mai multe lipide ca sursă de energie, în situații comune.
Dar pentru ca acest lucru să se întâmple de fapt, cardio trebuie să fie bine aplicat și făcut cu variații de stimulare.
El este coadjuvant în această imagine, dar de o importanță fundamentală. Dacă vă aflați în faza de definire, în cadrul perioadei de perfecționare, acest lucru este și mai important.
Antrenamentul cardio este fundamental pentru cei care caută hipertrofie.
Citiți și:
12 greșeli pe care le-ați putea comite când căutați definirea mușchilor
Trebuie să se facă cu inteligență și în funcție de nevoile pe care le posedați.
Întotdeauna amintiți-vă că cardio va aduce rezultate numai dacă dieta dvs. este aliniată.
Antrenament bun!