În general, majoritatea oamenilor au un dezechilibru muscular. Vedeți în acest articol cum să corectați aceste asimetrii musculare.


În cadrul educației fizice, avem un domeniu de studiu, care este psihomotricitatea. În interiorul ei, avem lateralitatea, care este utilizarea corectă a ambelor părți ale corpului. În general, oamenii au probleme cu el, tocmai pentru că nu au un repertoriu motor puternic. Aceasta este una dintre primele probleme care vor cauza celebra asimetrie musculară. Prin urmare, pentru a le corecta, trebuie să avem o viziune care să depășească doar utilizarea anumitor mișcări. Este important să avem a.

În general, asimetriile se sfârșesc prin câteva motive:

1. Formare greșită;

2. Lipsa de flexibilitate;

3. Muncă ineficientă (în principal pentru partea non-dominantă);

4. Abateri posturale;

Problema abaterilor posturale este destul de complexă și trebuie evaluată într-un mod individualizat. Celelalte elemente, cu toate acestea, pot fi ajustate cu o pregătire adecvată. Vedeți acum modul în care ar trebui să vă antrenați pentru a corecta asimetriile musculare!

Cum să corectezi asimetriile musculare cu culturism

Primul pas este de a identifica unde se află asimetriile. De exemplu, există oameni cu asimetrii în umeri. În acest caz, trebuie să înțelegem de ce se întâmplă. În general, ele provin din unele dezechilibre. De exemplu, nu există o flexibilitate generală și organismul găsește modalități de a compensa mișcările.

În plus, poate că asta este există o asimetrie din cauza lipsei de pregătire. De exemplu, este foarte frecvent să vezi oameni care sunt foarte îndrăgostiți de antrenamentul sânilor și nu dau prea multă importanță pentru antrenamentele din spate. Rezultat: Asimetria musculară și postura greșită, umeri "spinning" înainte.

Un alt caz comun este utilizarea slabă a exercițiilor. Formarea dvs. trebuie să fie generalistă pentru a dezvolta toate părțile în mod egal. Dacă nu se întâmplă acest lucru, există șanse mari de asimetrii musculare care apar.

Citiți și: Importanța lateralității în culturism

Cauzele pot fi multe și sunt punctul de plecare al oricărei corecții. Este logic că ceea ce vă voi arăta aici este generalist și, în cazuri mai acute, va fi necesar acompaniamentul unui bun profesionist.

Pentru a vă arăta câteva puncte, voi folosi exemple practice de situații pe care le-am întâlnit deja cu studenții mei. Haideți.!

O situație foarte comună este faptul că avem oameni cu dezvoltare cvadriceps bun, dar cu dificultate de lucru cu hamstrings și glutes. Aici este o bună vizualizare a metodelor de antrenament, deoarece acești muschi pot fi influențați de lipsa de flexibilitate și, mai ales, de o execuție greșită. Dacă șoldul dvs. intră în retroversie, de exemplu, am pierdut deja o mare parte din munca acestor mușchi. Dacă aceasta nu este problema, putem face următoarele:

- Îmbunătățiți flexibilitatea cvadricepsului și petrec o anumită perioadă de timp fără a le antrena. Acest lucru va face ca hamacingul să "se potrivească" cu cvadricepsul și acest lucru va deveni mai flexibil. Cu aceasta, vom avea, de asemenea, o lucrare de glute mai bună.

- Evitați mișcările compuse, cum ar fi ghemuirea. Atât cât este un exercițiu fantastic, în unele cazuri crește și mai mult asimetria.

În general, ideea de corectare a asimetriilor musculare, în general, trece prin principiul consolidării și deveni mai flexibil. Dacă un anumit mușchi sa dezvoltat mai mult decât altul, de obicei antagonist, acesta se datorează faptului că există mai multă forță în unul dintre ele. Făcând acest lucru, întăresc ceea ce este slăbit și îmbunătățim flexibilitatea celor mai puternici.

În plus, există câteva posibilități de lucru interesante în acest scop. Iată câteva modalități de prevenire și corectare a asimetriilor musculare:

1. Preferați mișcările unilaterale:
Partea noastră dominantă este mult mai probabil să fie mai puternică decât cea non-dominantă. În acest fel, veți observa că odată cu trecerea antrenamentului, creierul tinde să echivaneze asimetriile lateralității prin adaptarea neuronală. Acest lucru este valabil și pentru începători, care au un control motor mai sărac. În acest caz, idealul este utilizarea mișcărilor izolate unilateral sau altfel cu ganterele. De exemplu, în loc să folosiți bancul de presă, preferați bancul pentru barbecu, deoarece, în acest fel, ambele părți vor primi aceeași solicitare musculară.

2. Îmbunătățiți execuția:
Aceasta este o completare la punctul 1. Nu are nici un rost să diagnosticăm problema dacă nu îmbunătățim execuția. Deci, utilizați mai puțină încărcătură și concentrați-vă asupra calității mișcărilor. Aceasta va duce la o adaptare mai adecvată a unităților motorii și la o corecție a asimetriilor musculare. În acest sens, este foarte important să vă îmbunătățiți conștientizarea corpului astfel încât să aveți un sentiment de lucru uniform în timpul mișcărilor.

3. Verificați-vă postura:
Aici avem două puncte. Mai întâi lasă-mă să vorbesc despre poziția ta naturală. Stați în fața oglinzii, stați în poziție verticală și nu forțați nici o ajustare. Vedeți cum este postura dvs., dacă umerii sunt aliniați și centrat în raport cu corpul. Acum, uita-te la solduri, genunchi și glezne. Este logic ca numai un fizioterapeut să poată efectua o evaluare posturală corectă și completă, dar este posibil să se verifice multe abateri. Dacă observați anomalii, căutați un profesionist. În timpul instruirii, fiți foarte atenți în acest sens..

Am vorbit deja despre acest subiect în ceea ce privește curburile spinării (Cum să vă păstrați sănătatea coloanei vertebrale făcând culturism?). O altă problemă este scapula, care poate crește sau descrește munca musculară. De exemplu, în timpul mișcării de presă a bancului trebuie să fie neutre și fixe. Mișcarea lor face ca minorul pectoral să fie mai puțin necesar. Deja în pregătire înapoi, trebuie să fie în mișcare, astfel încât mușchii să fie solicitați în mod corespunzător.

4. Consolidarea nucleului:
Adesea, avem probleme de asimetrie, deoarece nucleul nu este întărit în mod corespunzător. Acest lucru generează dezechilibre musculare și, în consecință, asimetrii. Acest lucru se datorează faptului că partea mediană a corpului nostru este responsabilă pentru menținerea corpului aliniat și stabil. Dacă nu se întâmplă acest lucru, vor apărea dezechilibre musculare și dezechilibre.

În plus față de punctele de mai sus, mențineți un nivel bun de flexibilitate. Hipertrofia este ceva ce se întâmplă dacă mușchii sunt flexibili și articulațiile, cu o bună amplitudine. Pe lângă faptul că este funcțional, este ceva care ajută la o dezvoltare mai armonioasă. Toți sportivii mari au o bună flexibilitate.

Citiți și: 7 Sfaturi pentru a Hypertrophy Mușchi slabi

În plus, în cazul unor asimetrii foarte ascuțite, căutați un bun educator fizic, care vă poate orienta la un fizioterapeut sau puteți elabora un plan de formare pentru ao corecta. Amintiți-vă că asimetriile nu au numai consecințe estetice proaste, ci pot provoca și probleme posturale și pot provoca vătămări corporale. Antrenament bun!