Biomecanica se referă la știința acțiunii fizice a vieții, adică la modul în care are loc o astfel de mișcare. Putem înțelege biomecanica ca fiind capabilă să studieze mișcarea în cel mai mic detaliu (extern, nu fiziologic), făcând gradul său de precizie extrem de mare și complex. Biomecanica, de asemenea, poate vă faceți griji cu privire la interacțiunea dintre diferitele mușchi într-o anumită mișcare, ceea ce este foarte convenabil, deoarece cu greu efectua orice acțiuni într-un mod unic, cu un mușchi, folosim adesea un mușchi într-o acțiune directă și alte indirect, ca ajutor.

În acest articol vom înțelege mai bine care sunt avantajele utilizării biomecanicii corecte în exercițiile de culturism, lucru pe care mulți practicieni de multe ori neglijează și fac "în orice fel".

Index articol:

  • Biomecanica aplicată la culturism
  • Rezultatele neștiinței biomecanicii
  • Particularitățile biomecanice

Biomecanica aplicată la culturism

Cunoscând baza biomecanicii, poate fi mai ușor de înțeles că ea poate interacționa direct cu noi în culturism. Fiecare mișcare a fiecărui exercițiu necesită principii corporale care trebuie să fie necesare pentru a obține eficacitatea acelui exercițiu și / sau mișcare. Mai precis, aș spune că fiecare fază a fiecărei mișcări necesită acest lucru.

De exemplu: Imaginați-vă că zăpada stă pe mașină cu o amprentă impresionată. Pur și simplu „trage greutatea“ te face să lucreze biceps greu și mai activat, care s-ar putea sfârși prin a fi mușchii spatelui (mai ales romboidal, rotunde si chiar muschiul dorsal), acestea nu sunt pe deplin realizate, cu atât mai puțin în întregime lor extensie. În caz contrar, ar trebui să începem mișcarea nu „trăgând în greutate“, dar face scapulo aductiune, du-te apoi zvârcolindu umerii ei și apoi începe trăgând greutatea, în scopul de a zdrobi mușchii țintă, folosind biceps doar ca sprijin de mișcare . În acest caz, vorbim despre o corectare a unei mișcări executate anterior necorespunzător.

Acum imaginați-vă o presă tradițională a piciorului 45. Individul o face cu picioarele ușor în afară, în jurul lățimii umărului, cu "picioarele rață" (afară). Aceste picioare sunt poziționate în partea superioară a platformei, cu supratensiuni mai mari pe tocuri. Ea face amplitudinea maximă și efectuează corect mișcarea. Cvadricepsul dvs. este activat și picioarele posterioare. Cu toate acestea, să spunem că dorește să lucreze mai mult cu quadricepsul, lăsând picioarele din spate mai puțin în acțiune. Ce ar trebui făcut? Poate, prin aducerea picioarelor mai aproape, poziționându-le cu picioarele mai drepte și cu picioarele inferioare ale platformei, vom obține acest scop. Mișcarea nu este corectată, ci executată într-un mod diferențiat.

În acest al doilea caz, vom arăta o schimbare în modul de a efectua un anumit exercițiu care nu scapă de standardele acceptabile și totuși oferă munca pe care o dorim.

Manipularea pe care biomecanica o poate oferi în culturism este foarte vastă. Adesea, modificările minore în modul în care se efectuează un exercițiu pot oferi o activitate unică, cum ar fi utilizarea de lagăre pentru a îmbunătăți gama squat de persoane cu membrele inferioare alungite. În același mod, este destul de ciudat corectarea pe care biomecanica o permite mișcărilor necorespunzătoare, ceea ce este interesant nu numai pentru a lucra în mod eficient mușchiul, ci mai ales pentru a preveni leziunile, printre altele.

Rezultatele neștiinței biomecanicii

Majoritatea profesioniștilor au în minte pur și simplu mișcarea în sine a unuia sau a tuturor exercițiilor, fie că este vorba despre culturism sau orice alt sport. Cu toate acestea, din momentul în care această întrebare este considerată validă, fără a ține seama de ceea ce se află în spatele acestei mișcări, se pierde mult, în majoritatea cazurilor, începerea executării necorespunzătoare a mișcării.

Câți profesioniști caută adducerea scapuloasă în timpul ghemuitului liber sau a ridicării la sol? Cati sunt profesionisti care inteleg ca ridicarea solului ar trebui sa fie o miscare non-tonifiere a regiunii lombare, dar stabilitate? Cât de des înțelegem firul francez așezat cu gantere ca o mișcare în mișcare și nu doar mutarea greutății deasupra capului cu ajutorul deltoidelor frontale? Și cât de mulți consideră încă detalii-cheie, cum ar fi contracția abdominală cu înălțarea pelviană în criza abdominală cu cabluri?

Acestea par foarte minore și irelevante, dar, de fapt, ele sunt ceea ce va oferi eficacitatea mișcării și o continuitate. Dacă aceste elemente lipsesc, rezultatul poate fi de la o mișcare necorespunzătoare la o lipsă de capacitate de a finaliza mișcarea. Acest lucru, să nu mai vorbim de lipsa de stabilitate care poate apărea în execuție, fiind capabilă să genereze accidente și răniri.

Particularitățile biomecanice

 biomecanica poate ajuta în nevoi destul de specifice. Îmi amintesc într-un atelier de lucru cu sportivul Eduardo Correa explica despre poziționarea diferită pumnii și brațele în extensia triceps de pe rola cu cablu din cauza ruperii la tendonul cotul că el a avut înainte de reconstrucție printr-o intervenție chirurgicală . Cu acea formă ciudată de mișcare, care a făcut posibil atletului, el va imprima suficientă încărcătură și ar putea evita supraîncărcarea deltoidului, ceea ce a fost foarte eficient. Același atlet încă, datorită rănilor în brachioradialis, a folosit pentru a face anumite urme specifice în formarea celor dorsale, pentru a minimiza impactul local.

Când ne uităm la Ronnie Coleman, Jay Cutler sau un alt atlet de acest nivel prin rularea firului francez cu ambele mâini și gantere pentru triceps, putem vedea că coatele rămân deschise. Dar, fiind mai eficienți la efectuarea mișcării cu coatele închise, de ce fac asta? Doar pentru a tipări mai multă încărcătură? Nu ... Realitatea este că aceste creste ale sportivilor sunt absurde în dimensiuni, ceea ce îl face nu numai incomod, dar imposibil să-și închidă complet coatele. Astfel, pentru a efectua exercițiul, această adaptare este necesară.

Eu însumi ceva timp în urmă, efectuarea extensii triceps in spatele capului cu bar și ședinței, am fost rugat să efectueze o amprentă mai deschisă pentru a minimiza uzura pe epicondilului medial. Rezultatul a fost că m-am simțit JUST DISCOUNTED. Revenind la exercițiul cu mânerul cel mai apropiat, problema a fost rezolvată.

În acest fel, se poate înțelege că biomecanica nu este doar ceva generalizat, ci specific. Bineînțeles că nu ar trebui să confundăm acest "specific" cu "a face exercițiul pe calea noastră" și să nu mai corectăm greșelile cu justificarea faptului că corpul tău este așa. Gândiți-vă la linia de bun simț!

concluzie:

Biomecanica este un aliat important al instruirii oricăror modalități, dar în special a culturismului, permite observarea generalizărilor și particularităților necesare pentru a răspunde nevoilor individuale ale fiecărei persoane. În acest fel, o bună orientare este esențială pentru a vă face capabili să depășiți limitele într-un mod eficient și în principal sigur, evitând astfel riscul unor eventuale accidente, leziuni și probleme cronice.

Avantajele folosirii biomecanicii corecte:

  • Prevenirea rănilor;
  • Cea mai bună lucrare izolată;
  • Intensitate mai mare a instruirii;
  • Precizie și siguranță;
  • Lucrări specifice în funcție de nevoile individuale speciale.

Amintiți-vă că individualitatea corpului contează foarte mult și excelența celor care o învață și a cunoștințelor lor sunt pași fundamentali pentru a asigura rezultate bune și aceste rezultate solide.

Antrenament bun.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!