Mulți oameni nu înțeleg de ce vorbești atât de mult despre importanța gamei de mișcări a exercițiilor. Vedeți motivul din acest articol!


Forta de formare ne ofera o serie de intrebari importante care trebuie abordate in baza de prescriptie medicala de exercitiu. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea corectă a variabilelor va aduce rezultate mai bune.

Prin variabile, trebuie să înțelegem că nu numai sarcina este factorul principal, ci și chestiunea timpului de recuperare, a vitezei de execuție și a intervalului de mișcare. Acesta din urmă este un subiect controversat controversat, dar unul care este direct legat de succesul formării sale.

Pentru a stabili o linie de gândire, mă voi concentra asupra problemei gamei de mișcări și de ce este importantă, pentru obiectivele de hipertrofie și pierderea în greutate. Acest lucru este important deoarece domenii cum ar fi reabilitarea și pregătirea sportivă au opinii și opinii diferite.

Prin amplitudinea mișcării, trebuie să înțelegem că, potrivit lui Pereira (2009)

o variabilă care are capacitatea de a influența în mod direct asupra sarcinii de formare, iar această influență poate fi văzută în componente, cum ar fi volumul și intensitatea antrenamentului ". În ceea ce privește biomecanica, gama de mișcări se referă la traiectoria pe care o exercită brațul pârghiei. Pentru a face mai ușor de înțeles, imaginați-vă exercițiul de filetare directă cu gantere. În această mișcare, care este de fapt o flexie cot, brațul său de pârghie (care susține mișcarea de transport) este antebraț. Cu cât este mai mică traiectoria acestui braț de pârghie, cu atât este mai mică distanța de mișcare.

Acum că sfera mișcării a devenit mai clară, este timpul să vorbim despre importanța acesteia!

Gama de mișcare, ce influențează în formarea dvs.?

A vorbi despre gama mișcării și importanța acesteia, vor fi posibile numai dacă înțelegem mai bine contracția musculară. Practic, contracția musculară se întâmplă cu alunecarea structurilor, care se numesc actină și miozină.

Cu cât este mai mare mișcarea, în limitele de siguranță ale fiecărei îmbinări, cu atât mai mare este alunecarea acestor structuri. Acest lucru va determina, împreună cu supraîncărcarea externă, microleziile mai mari.

În plus, cu amplitudini mai mari, timpul de tensiune pe anumite mușchi crește considerabil. Adăugați acești doi factori și veți avea un mușchi cu mult mai multe microleziuni.

Acest lucru explică faptul că cu amplitudini reduse, puteți utiliza mult mai multă greutate într-un anumit exercițiu. Aceasta explică de ce, în anumite situații sportive, sportivii efectuează exerciții la amplitudini reduse, deoarece acest lucru generează o creștere a rezistenței. Cu toate acestea, în termeni de hipertrofie, amplitudinile reduse au un efect mult mai mic.

Au fost deja realizate numeroase studii pentru a verifica la ce punct este mai importantă mișcarea de mișcare pentru a obține rezultate bune în termeni de rezistență.

Pinto și colab. El a efectuat o cercetare în care a căutat să verifice efectele diferitelor amplitudini ale exercițiului de filetare directă. Studiul a avut două grupuri distincte, una cu gama completă de mișcare și una cu amplitudine parțială.

Tăria element a crescut aproape la fel pentru ambele grupuri, dar hipertrofia bicepsului a fost de 23% mai mare în grupul care a efectuat mișcarea mai largă.

Nosaka și Sakamoto (2001) au realizat o studiați și mișcarea flexiei cotului. În acest caz, cei evaluați au efectuat exerciții în diferite angulări pentru fiecare braț. La un braț, unghiurile au fost de la 50 ° la 180 °, iar celălalt de la 100 ° la 180 °.

Voluntarii au folosit prima angulație pe un braț și pe al doilea pe cealaltă. Pentru ca studiul să fie mai fiabil, mașinile izokinetice.

La finalul studiului, datele au indicat un lucru mecanic mai (forță de deplasare), care a avut loc unghiul brațului de 50 ° la 180 °. În mișcarea mai mare, au existat mai multe modificări biochimice.

Deja într-un studiu de la Lima et.al. (2012), Grupul de cercetători au încercat să evalueze influența gama de mișcare pe hipertrofie, puterea și numărul total de repetări în exercițiu banc de presa. Douazeci si patru de oameni instruiti au participat la studiu..

Acestea au fost împărțite în două grupe, dintre care unul a efectuat mișcările cu amplitudine parțială, iar al doilea cu amplitudine completă. Numărul de repetări a fost semnificativ mai mare în grupul care a efectuat repetări parțiale (13%). Creșterea puterii a fost practic la fel. Numărul de repetări ale grupului care a efectuat mișcarea la amplitudinea maximă a fost cu 32% mai mic.

Citiți și: Încărcare sau interval de mișcare, ce să prioritizeze?

Ceea ce este clar din toate aceste studii și ce ne explică fiziologia, este că domeniul de mișcare este foarte important, atâta timp cât respectă amplitudinile fiecărei articulații, astfel încât să nu aibă leziuni.

Mai mult decât atât, în vremuri de bază sau înapoi în formare, în cazul în care principalul obiectiv este revenirea la starea fizică, puteți utiliza amplitudini mai mici, deoarece dincolo de ele lucrează direct în îmbunătățirea rezistenței, avem încă o deasupra capului mai mică în comun. Dar acest lucru va depinde de planificarea și periodizarea fiecăruia.

Ceea ce este sigur este că exercițiile efectuate la o gamă corectă de mișcare, are un efect mult mai mare asupra hipertrofiei. Prin urmare, pe lângă forța de muncă, creșterea flexibilității este esențială pentru că va oferi suport pentru amplitudini mai mari. Antrenament bun!

Referințe:
PINTO R.S., și colab. Efectul gamei de mișcare asupra forței musculare. Jurnalul de Strenght Cond. 2012
Pagina 2 Efectul domeniului de mișcare asupra numărului maxim de repetiții din exercițiul de presă liberă pe banc. Rev. sutiene. Educ. Phys. Sport, São Paulo, v.26, n.4, p.571-79, out./dez. 2012.
NOSAKA K & SAKAMOTO K. Efectul unghiului articulației asupra amplorii afectării musculare a flexorilor cotului. Med Sci Sports Exerc. 2001